, Джакарта – не всі жири шкідливі, наприклад тригліцериди, які є типом жиру в крові, який насправді використовується для забезпечення енергією. Однак, якщо рівень жиру в крові занадто високий, це несе небезпеку, а саме підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту.
Тригліцериди є результатом перетворення невикористаних калорій і зберігаються для забезпечення енергетичних запасів організму. Це призводить до того, що людина, яка часто споживає калорії, що перевищує кількість, необхідну його організму, буде ризикувати мати високий рівень тригліцеридів.
Чим вище рівень тригліцеридів, тим вище ризик серцевих захворювань і метаболічного синдрому, які також пов’язані з інсультом. Рівень тригліцеридів в організмі можна визначити за допомогою аналізів крові. Якщо ви відчуваєте це захворювання, вам слід уникати певних видів їжі. Нижче наведено деякі продукти для підтримки або зниження рівня тригліцеридів:
Солодкий напій
Напої, що містять цукор, такі як холодний чай, газована вода, фруктовий сік тощо, змусять ваше тіло переповнені надлишком цукру. Принаймні обмежте споживання солодких напоїв, щоб знизити рівень тригліцеридів.
Крохмалиста їжа
Харчові продукти, які містять крохмаль, такі як картопля, макарони або рис, є хорошим джерелом енергії. Однак ці здорові продукти розщеплюються на цукор, потрапляючи в травну систему. Надлишок цукру є однією з причин високого рівня тригліцеридів.
кокос
У всьому світі відомо, що кокос має багато переваг, але кокос також містить насичені жири. Нам дійсно не потрібно повністю уникати продуктів, які містять кокосове молоко. Однак ви повинні обмежити його, поки рівень тригліцеридів не буде контролюватися.
Мед або кленовий сироп
Зайве говорити, що мед або кленовий сироп містять багато цукру. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, обмежте споживання цих двох типів підсолоджувачів.
Насичених жирів
молочні продукти високої жирності, вершкове масло , червоне м’ясо тощо — це продукти, що містять насичені жири, які можуть підвищити рівень тригліцеридів. Зменшення споживання цих видів їжі також може тримати рівень холестерину під контролем.
Алкоголь
Високий рівень тригліцеридів – ще одна причина триматися подалі від алкоголю
Їжа на грилі
Відомо, що високий рівень тригліцеридів викликається вживанням хлібобулочних виробів, таких як хліб тощо. Зазвичай ці продукти містять насичені жири, яких також багато.
Лікування тригліцеридами
Крім уникнення обмежень у харчуванні, людям з високим вмістом тригліцеридів також необхідно вести здоровий спосіб життя. Приклади цього простого рішення включають:
Контроль ваги. Якщо ваша маса тіла перевищує ідеальну або ви вже страждаєте ожирінням, втрата приблизно 2-5 кілограмів може знизити рівень тригліцеридів в організмі.
Їжте здорові жири. Замініть насичені жири в м’ясі ненасиченими жирами рослин, такими як оливкова олія, арахісова олія та олія каноли. Крім того, замініть червоне м’ясо вживанням морської риби, наприклад, лосося.
Вправи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти людині контролювати загальне здоров’я організму. Займайтеся не менше 3,5 годин на тиждень.
Не курю. Хімічна речовина в сигаретах під назвою акролеїн зупинить хороший холестерин від передачі холестерину з жирових відкладень в організмі в печінку.
Якщо ви таким чином скоригували свій щоденний раціон і змінили спосіб життя, щоб бути більш здоровим, але ваші тригліцериди не знижуються. Немає нічого поганого в тому, що ви обговорюєте з лікарем через додаток . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Ви можете легко отримати консультацію лікаря завантажити додаток в Google Play або App Store прямо зараз!
Читайте також:
- 7 способів знизити рівень тригліцеридів в крові
- Ось що означають тригліцериди
- 7 продуктів, які можуть знизити рівень тригліцеридів
