, Джакарта - Протягом 13-годинного голодування організм буде брати енергію із запасів цукру у вашому організмі. Отже, рівень цукру в крові все ще спостерігається, і ви можете займатися різними видами діяльності. Звичайно, після дня активності ваші енергетичні запаси будуть продовжувати знижуватися, і ви будете відчувати слабкість у другій половині дня.
Іфтар із солодким насправді потрібен, щоб заповнити вашу втрачену енергію. Однак більшість меню такджил мають дуже високий вміст цукру, тому це може швидко підвищити рівень цукру в крові. Це може бути небезпечно для тих із вас, хто страждає на цукровий діабет.
Читайте також: Обчислюйте та задовольняйте потреби організму в калоріях та поживних речовинах під час голодування
Здоровий вибір Такджилу для іфтару
Щоб уникнути швидкого підвищення цукру в крові, слід вибирати такджил, який не надто солодкий і містить багато поживних речовин. Деякі здорові варіанти такджилу для вас:
1. Фініки фрукти 3 зерна
Фініки можуть бути хорошим вибором, оскільки цей фрукт містить багато енергії та клітковини, тому він може запобігти переїдання. Однак не варто їсти занадто багато фініків, перериваючи голодування, оскільки вміст цукру також досить високий. Просто з’їжте три зерна, коли перериваєте пост.
2. Фруктовий суп або фруктовий лід
Меню такджилу, яке містить фрукти, також корисно для вас, коли перериваєш піст. Фрукти містять достатньо цукру, щоб заповнити енергію, яку ви втратили протягом дня, а також містять хорошу клітковину, щоб довше залишатися ситим. Однак ви також повинні бути обережними з додаванням цукру або підсолодженого згущеного молока в блюдо з фруктами. Не перестарайтеся і не додавайте цукор і підсолоджене згущене молоко.
3. Банановий компот без кокосового молока
Замініть кокосове молоко в банановому компоті нежирним. Цей банановий компот може стати для вас більш здоровим меню такджилу. Крім того, слід зменшити додавання цукру в компот.
Читайте також:Голодування під час вагітності - це можливо чи ні?
4. Фруктовий пудинг
Зазвичай під час посту люди віддають перевагу смаженим закускам. Однак смажена їжа не корисна для здоров’я, якщо її вживати щодня. Дуже високий вміст калорій і жирів може спровокувати серйозні захворювання, такі як цукровий діабет або гіпертонія. Відтепер спробуйте замінити смажене вживання фруктовим пудингом. Однак переконайтеся, що ви не використовуєте занадто багато цукру для приготування пудингу.
5. Каша із зеленої квасолі
Каша із зеленої квасолі також є корисним варіантом такджилу, оскільки містить різні типи мінералів, які важливі для організму, такі як фолат, цинк, калій, марганець і магній. Зелені боби також відіграють роль у пригніченні процесу окислення поганого холестерину в організмі. Крім того, зелена квасоля також є джерелом білка, який також функціонує як антиоксидант, протизапальний, протипухлинний, а також здатний належним чином адаптувати процес жирового обміну в організмі.
6. Салат з куркою
миска курячий салат з пікантним і свіжим смаком його можна спробувати як іфтар. Як його приготувати насправді дуже просто. Просто обсмажте курячі грудки на сковороді з невеликою кількістю солі та чорного перцю, потім наріжте їх шматочками і покладіть на миску з овочами. Для збагачення смаку також можна додати сир. Клітковина в овочах і білок в цих продуктах можуть довше тримати вас ситими, але не змушують вас спати. Тому що калорійність не така висока, як у солодких стравах.
Читайте також: 9 фруктів, які запобігають зневоднення під час голодування
Ось деякі здорові варіанти такджилу для припинення голодування, які ви можете спробувати. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям під час голодування, не соромтеся запитати свого лікаря. Ви можете зв’язатися з лікарем через додаток щоб зробити це простіше та практичніше, не виходячи з дому.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Що ламає пост? Їжа, напої та харчові добавки.
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Що можна, а що не можна їсти та пити під час посту.
