«Біль у лопатці може бути викликана різними тригерними факторами. Одним з них є занадто довге сидіння, а також надмірні фізичні навантаження. Однак цей стан, як правило, не викликає занепокоєння. Причина в тому, що є кілька способів, які можна зробити вдома для лікування болю в лопатках».
, Джакарта – Звичка занадто довго сидіти, піднімати занадто важкі ваги, надмірні фізичні навантаження можуть призвести до надмірного напруження м’язів і травм спини. В результаті деякі частини тіла можуть відчувати біль, однією з яких є лопатка. лопатка або лопатка - це кістка, розташована в задній частині плеча або у верхній частині спини. Цей стан, як правило, не є серйозною проблемою, про яку слід турбуватися.
Однак, якщо ви відчуваєте це, біль, що виникає в лопатці, безумовно, може доставити вам дискомфорт під час виконання будь-яких видів діяльності. Тому важливо знати, які домашні засоби можна зробити, щоб полегшити біль. Цікаво щось? Перевірте інформацію тут!
Читайте також: Ось що це означає біль у спині
Як лікувати біль у лопатці
Існує кілька способів прийняти ванну в домашніх умовах для лікування болю в плечах, зокрема:
- Багато відпочивати
Якщо ви відчуваєте біль у плечі, викликаний травмою, перше, що потрібно зробити, це багато відпочити. Причина в тому, що збільшення часу відпочинку може прискорити процес відновлення напружених м’язів.
- Компрес з холодною або теплою водою
Болі в лопатках можна зняти за допомогою холодних або теплих компресів. Можна спробувати стиснути хворобливу ділянку протягом 15 хвилин. Ви також можете повторювати це кожні чотири години на день.
- Зробіть масаж спини або плечей
Однією з причин болю в лопатці є травма м’язів або занадто напружений м’яз. Тому м’який масаж в області лопатки може допомогти м’язам розслабитися, щоб полегшити біль, що виникає.
- Спорт і розтяжка
Біль у лопатках можна зняти за допомогою тренування на силу м’язів. Спробуйте зробити віджимання, підтягування і також присідання. Ця вправа не тільки знімає біль, що може виникнути, але також може зміцнити м’язи живота і спини.
Крім того, ви також можете спробувати розтягнути, щоб заспокоїти напружені м’язи. Причина в тому, що розтягування може покращити приплив крові до м’язів і суглобів, щоб покращити рух суглобів і зменшити біль. Один із методів розтяжки, який ви можете спробувати, - це заняття йогою.
- Вживання здорової їжі
Існує кілька видів їжі, які можуть допомогти зменшити запалення і біль, що виникають в тілі. Особливо продукти, які містять омега-3 жирні кислоти, такі як лосось і фрукти, а також овочі, багаті вітамінами і мінералами. Вміст продуктів, багатих поживними речовинами, може допомогти організму відновитися після травм і наслідків втоми від фізичних навантажень.
Читайте також: Типи болю в спині, які потрібно знати
Чи є профілактичні заходи, які можна зробити?
Найпоширенішою причиною болю в лопатках є напруга м’язів. Цей стан може бути викликано різними тригерними факторами, наприклад, занадто важкими вправами. Тому слід уникати занадто напружених м’язів, наприклад:
- Правильне положення тіла
Гарна постава може зменшити ризик болю в плечі. Ви можете спробувати стояти і сидіти прямо, не сутулитися. Окрім тренування положення тіла, ви також можете перейти на більш ергономічний стілець або спеціальну подушку, щоб вирівняти шию та хребет.
- Уникайте підняття занадто великої ваги
Підняття занадто важких вантажів може збільшити ризик травмування м’язів і кісток. Це, звичайно, може спровокувати появу болю в лопатках. Тому добре уникати перенесення занадто важкого незбалансованого вантажу. Як носити сумку, яка надто важка з одного боку плеча. Однак якщо вам доводиться піднімати важкі ваги, спочатку обов’язково зігніть коліна, щоб не тиснути на спину.
- Уникайте занадто довгого сидіння
Намагайтеся завжди регулярно розтягуватися, коли щось робите за столом. Причина в тому, що занадто довге сидіння може зробити м’язи спини занадто напруженими і втомленими.
- Застосовуйте здоровий спосіб життя
Застосування здорового способу життя є необхідним, оскільки він може змусити людину відчувати себе свіжішою та підтягнутою, тим самим зменшуючи ризик надмірного напруження м’язів. Для цього переконайтеся, що все необхідне організму поживними речовинами можна задовольнити за допомогою збалансованої дієти. Крім їжі, організму необхідний повноцінний сон щовечора та регулярні фізичні вправи.
Щоб підтримувати своє тіло у формі та здоров’я, ви можете замовляти різні необхідні вам добавки та вітаміни безпосередньо через додаток , без необхідності виходити з дому та черги. Давай, завантажити додаток зараз!
Читайте також: Як подолати біль у спині під час вагітності
Однак якщо біль у лопатці не проходить, краще відразу звернутися до лікаря. Оскільки ці стани можуть бути ознакою захворювання в організмі, наприклад, хвороби серця.
Довідка:
