, Джакарта - У вас мало часу на фізичні вправи? Більше не хвилюйтеся, тому що деякі фітнес-експерти стверджують, що лише регулярні вправи присіданнями можна отримати від вправ максимальної користі. Запускаючи The Active Times, виконуючи 50 присідань на день, можна підтримувати ваше тіло у формі.
Присідання вважається простим видом спорту, займатися ним можна де завгодно і в будь-який час без необхідності додаткового обладнання. Зробити це досить просто, потрібно просто розставити ноги на ширину плечей, а потім розташувати тіло так, ніби ви сидите на стільці, утворивши кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і зробіть повторення.
Читайте також: Ефективні поради з присідань, щоб підтягнути стегна
Це переваги присідань
Тож тепер немає виправдання тому, що ви не маєте часу на фізичні вправи або не маєте тренажерного залу, тому що ви можете легко виконувати присідання. Ну, ось переваги присідань, які ви отримаєте, якщо будете виконувати їх регулярно:
- Ефективно спалюють жир в області живота і талії
Хоча це здається одноманітним, ви можете зробити присідання обов’язковою вправою, яку ви можете робити, якщо хочете схуднути. Виконуючи присідання, жир, який накопичився в області живота і талії, можна швидко спалити. Ви можете виконувати цей рух від 10 до 15 хвилин щоранку та ввечері, щоб отримати максимальні результати.
- Підтягніть сідниці і стегна
Багато жінок, які хочуть отримати підтягнуті і красиві сідниці і стегна. Ну, тільки регулярно роблячи присідання, тоді ви також можете це отримати. Причина в тому, що накопичений там жир розмивається під час виконання присідань і зробить його ще більш жорстким.
Однак, щоб отримати красиві сідниці і стегна, вам також доведеться компенсувати це, дотримуючись здорового харчування і достатнього часу відпочинку. Просто поспілкуйтеся з лікарем для порад щодо здоров’я. Доктор в буде в режимі очікування 24 години, щоб надати відповідні поради щодо здоров’я.
Читайте також: 5 способів скоротити стегна та ікри
- Тренування сили та гнучкості м’язів
Якщо робити присідання регулярно, то м’язи ніг, талії, живота також можна тренувати, щоб вони стали сильнішими і гнучкішими. Ці сильні та гнучкі м’язи дозволяють добре виконувати різні види діяльності та знижують ризик отримання травм під час інших, більш напружених видів спорту. Тому рух присідання також часто використовується як один із рухів у розминці, перед виконанням різних видів вправ.
- Поліпшити баланс тіла
У центрі уваги рухів під час присідань є тренування м’язів нижньої частини тіла. Якщо ви старанно виконуєте цей рух, баланс тіла також покращується. Особливо, коли ви перебуваєте в положенні напівприсід, якщо ви часто робите присідання, м’язи нижньої частини тіла тренуються, щоб підтримувати вагу тіла більш збалансовано.
- Прискорюють метаболізм
Спокійний обмін речовин корисний для збереження організму від нападів різних захворювань. Якщо ви робите присідання регулярно, то вважається, що це прискорює обмін речовин в організмі.
Крім того, присідання також викликають викид гормону росту, щоб збільшити м’язову масу і зробити чутливість до інсуліну більш гладкою. Завдяки цьому організм може бути захищений від серцево-судинних захворювань і ожиріння.
Читайте також: 4 здорові вправи без необхідності ходити в спортзал
- Підвищити чоловічу життєву силу
Це може бути перевагою присідань, про яку мало хто знає. Кілька досліджень показали, що присідання ефективні для підвищення життєвого тонусу чоловіків. Вважається, що рух присідання збільшує вироблення тестостерону і сперми. Тому цим видом спорту також рекомендують регулярно займатися чоловікам, які мають статеві розлади.
Ну ось і користь присідань для здоров’я. Хоча це виглядає просто, присідання мають багато переваг для підтримки фізичної форми.
