Здоров'я

Поєднання дієти та фізичних вправ ефективне для схуднення

, Джакарта – Коли ви намагаєтеся схуднути, вам можуть порадити організувати харчування або дієти в поєднанні з фізичними вправами. Ви знали, що це не вигадка? Насправді, основним ключем до схуднення є кількість споживаних калорій не більше, ніж кількість витрачених калорій.

Не потрібно уявляти напружені фізичні вправи в тренажерному залі або екстремальні дієти з обмеженим харчуванням. Поєднуючи ці дві речі, ви можете набрати вагу своєї мрії безпечніше та комфортніше. Як може працювати програма схуднення з фізичними вправами та дієтою? Перегляньте огляд тут!

Читайте також: Нижче наведено поради, як дотримуватися послідовності під час дієти

Дієта і фізичні вправи для схуднення

Запорукою успішного схуднення є дотримання збалансованої дієти з фізичною активністю або фізичними вправами. Дієта здійснюється як харчова регуляція, а саме вживання продуктів, які не забезпечують організм великою кількістю калорій. Під час вправ це робиться, щоб прискорити обмінні процеси і спалити калорії в організмі.

Ці дві речі насправді важливі і взаємопов’язані. Активність або фізичні вправи змусять тіло використовувати багато енергії, і це може допомогти спалювати калорії з їжі, яку ви їсте. Активність не означає, що вам потрібно ходити в спортзал, ви можете принаймні спалити калорії, прибираючи будинок, ходячи по магазинах або садівся.

Вправи дійсно можуть допомогти підтримувати загальне здоров’я організму. Існує кілька видів вправ, які можна поєднувати з дієтою, щоб допомогти схуднути, в тому числі:

1. Плавайте

Плавання може бути одним із вправ для схуднення. Цей вид вправ не тільки спалює калорії, але також корисний для здоров’я суглобів і може покращити настрій настрій .

2. Ходьба

Ця дешева і легка вправа також ефективна для спалювання калорій. Крім того, регулярні прогулянки можуть допомогти зберегти кістки міцнішими, підтримувати стабільний артеріальний тиск, підтримувати рівень холестерину та покращувати кров’яний тиск. настрій .

Читайте також: Наскільки важливі фізичні вправи під час вуглеводної дієти?

3. Силові тренування

Бажаєте схуднути і створити ідеальну фігуру? Відповіддю можуть стати силові тренування. Одним із видів спорту, яким можна займатися, є підняття тягарів, ви можете почати з легких вантажів і повільно додавати вагу. Однак обов’язково регулюйте вагу піднятої ваги відповідно до можливостей організму. Крім спалювання калорій, ця вправа також може допомогти тренувати м’язи, щоб вони не відчували зниження функції.

4. Тай Чи

Тай-чи можна використовувати для підтримки ваги, особливо у літніх людей. Цей вид вправ корисний для тіла і розуму. Тай-чи має значні переваги для підтримки балансу тіла в міру старіння.

5. Кегельс

Схуднути також можна, регулярно виконуючи вправи Кегеля. Це не тільки допомагає в програмі схуднення, але також може допомогти знизити ризик нетримання сечі, стану, який призводить до зниження контролю над сечовипусканням або мимовільного сечовипускання.

Читайте також: Що краще: швидка дієта чи здорова дієта?

Крім фізичних вправ і дієти, ви також можете планувати схуднення, поговоривши зі своїм лікарем або дієтологом через додаток . Ви також можете використовувати цю ж програму, щоб запитати експертів про проблеми зі здоров’ям. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!

Довідка:
Гарвардський університет. Доступ до 2020 року. 5 найкращих вправ, які ви можете робити.
WebMD. Доступ у 2020 році. Дієта проти Вправа: правда про втрату ваги.
Клініка Майо. Доступ у 2020 р. Втрата ваги.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found