, Джакарта – Щоб покращити загальне самопочуття, не можна зосередитися лише на фізичному здоров’ї. Психічне здоров’я також відіграє велику роль у житті. Психічне здоров’я як здатність людини керувати почуттями та справлятися з повсякденними труднощами.
Деякі прості кроки можна застосувати для покращення якості психічного здоров’я. Здійснюючи ці зміни, є певним, що це впливає на всі аспекти життя. Підтримуючи психічне здоров’я, ви відчуваєте деякі його наслідки, такі як покращення настрою, підвищення витривалості та допомагає насолоджуватися життям загалом.
Що ж, для тих із вас, кому легко відчувати стрес або тривожні розлади, ось кілька простих речей, які можуть покращити психічне здоров’я:
Говоріть собі позитивні речі
Дослідження показують, що те, як ви думаєте про себе, може мати потужний вплив на вашу психіку. Коли ми сприймаємо себе та своє життя негативно, ми також відчуваємо негативні наслідки. З іншого боку, якщо ви звикнете використовувати слова, які роблять вас більш позитивними, то це зробить вас більш оптимістичним.
Читайте також: 5 психічних розладів, з якими часто стикаються тисячоліття
Запишіть речі, за які ви можете бути вдячні
Вдячність пов’язана з покращенням самопочуття, якістю психічного здоров’я та щастям. Простий спосіб збільшити вдячність — вести щоденник і записувати те, за що ви вдячні щодня. Загалом, медитація на подяку також ефективна, але вам потрібно регулярно практикувати її для довгострокової користі. Знайдіть те, за що можна бути вдячним, і насолоджуйтесь цим почуттям у своєму серці.
Зосередьтеся на одній справі
Зосередженість на цілі може звільнити негативні або важкі емоції від обтяжливого минулого досвіду. Почніть з усвідомлення навіть простих речей, таких як прийняття душу, обід або прогулянка додому. Звернення уваги на фізичні відчуття, звуки, запахи чи смаки цього досвіду допоможе вам зосередитися. Коли твої думки відлітають, щоб викликати тебе забагато думати, а потім просто поверніть його до того, що ви зараз робите.
Спорт
Ваше тіло виділить ендорфіни, які допоможуть позбутися стресу і покращити настрій до і після тренування. Ось чому фізичні вправи є потужною протиотрутою від стресу, тривоги та депресії. Шукайте невеликі способи збільшення фізичних навантажень, наприклад, піднявшись по сходах, або прогуляйтеся до сусіднього місця. Щоб отримати максимальну користь, займайтеся принаймні 30 хвилин щодня і намагайтеся робити це на свіжому повітрі. Вплив сонця також допомагає організму виробляти вітамін D, який підвищує рівень серотоніну в мозку.
Їжте гарну їжу
На додаток до забезпечення необхідними поживними речовинами, вживання смачної та здорової їжі також живить ваш мозок. Вуглеводи (в помірних кількостях) підвищують рівень серотоніну, хімічної речовини, яка, як було показано, має заспокійливу дію на настрій. Тим часом їжа, багата білком, допомагає залишатися пильним.
Овочі та фрукти наповнені поживними речовинами, які живлять кожну клітинку тіла, включаючи ті, що впливають на хімічні речовини мозку, що регулюють настрій. Включіть продукти з омега-3 поліненасиченими жирними кислотами (що містяться в рибі, горіхах і насінні льону). Ці поживні речовини можуть покращити настрій і відновити структурну цілісність клітин мозку, необхідну для когнітивних функцій.
Будьте відкритими для когось
Знання того, що вас цінують інші, важливо, щоб допомогти вам мислити більш позитивно. Навчіться бути відкритим для інших, що зробить вас більш здатними мислити позитивно та краще пізнавати себе.
Читайте також: 5 знаменитостей, які борються з депресією
Зробіть щось для інших
Дослідження показують, що допомога іншим сприятливо впливає на те, як ви ставитеся до себе. Бути корисним і доброзичливим – це хороший спосіб підвищити самооцінку. Сенс у тому, щоб допомогти іншим збагатити та розширити своє життя.
Відпочинок
У моменти, коли здається, що вся робота надто багато, відійдіть і не робіть нічого, крім того, що вас напружує ще більше, принаймні до тих пір, поки вам не стане трохи краще. Іноді найкраще зробити просту дихальну вправу: закрийте очі і зробіть 10 глибоких вдихів. Для кожного вдиху порахуйте до чотирьох, вдихаючи, затримайтеся, порахувавши до чотирьох, і видихніть, порахувавши до чотирьох. Це добре допомагає вам боротися зі стресом.
Спати вчасно
Велика кількість досліджень показала, що недолік сну суттєво негативно впливає на настрій. Намагайтеся щодня спати в звичайний час. Уникайте гри в гаджети перед сном і обмежте вживання напоїв з кофеїном на ранок.
Читайте також: 10 ознак того, що ваш психологічний стан порушується
Тож відтепер у вас є низка простих позитивних кроків, щоб подбати про своє психічне здоров’я. Як зберегти психічне здоров’я, як зазначено вище, зробити не складно, вам просто потрібно застосовувати його поступово і з повним терпінням, щоб отримати довгострокову користь.
Якщо ви відчуваєте, що ваше психічне здоров’я погіршується, і не знаєте, як його покращити, не соромтеся обговорити це з психологом у додатку. , через функцію Поговоріть з лікаремр, так. Це легко, обговорення з потрібним спеціалістом можна провести через Чат або Голосовий/відеодзвінок. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
