Здоров'я

Переваги підтягувань для тренування сили м’язів

«Наявність сильних і здорових м’язів тіла не тільки важлива, але й може підтримувати зовнішній вигляд. Більшість чоловіків хотіли б мати тіло з сильними м’язами, і жінки не виняток. Наявність сильних м’язів також може допомогти у повсякденній діяльності та зменшити ризик різних захворювань. Що ж, один із видів вправ, які можна зробити, щоб досягти цього, — це підтягування».

, Джакарта – Підтягування – це тип вправ, який має багато переваг для фізичної форми. Загалом, цей вид спорту призначений для тренування сили м’язів верхньої частини тіла. Ця вправа часто виконується для тренування сили м’язів рук і спини. Користь від підтягувань можна отримати, якщо цю вправу виконувати правильно.

Цим видом спорту часто займаються у фітнес-центрі, або тренажерному залі. Тому що для виконання цієї вправи потрібен міцний п’єдестал, наприклад, підтягування. Ви можете знайти досить міцну тумбу в тренажерному залі, високих планках або в дверних отворах. Рух, що здійснюється в цьому виді спорту, полягає в підйомі і підвішуванні тіла на досить міцному постаменті.

Читайте також: 3 вільні рухи для тренування м'язів верхньої частини тіла

Підтягування для зміцнення м'язів і фітнесу

Однією з головних переваг підтягувань є те, що вони зміцнюють м’язи спини, рук і плечей. Але майте на увазі, що цю вправу потрібно виконувати регулярно, щоб отримати такі результати. Якщо робити це правильно і регулярно, цей рух може зміцнити наступні м’язи:

  • Широкий м’яз спини, який є м’язом у верхній частині спини. Цей м’яз тягнеться від середини спини до нижньої частини лопаток і під пахвами.
  • Трапецієподібний м’яз – це м’яз, який тягнеться від шиї до плечей.
  • М’язи, що випрямляють хребет, верхні м’язи, що проходять уздовж хребта верхньої частини спини.
  • Підостний м'яз, м'яз спини, розташований в області лопаток.

Окрім тренування сили м’язів тіла, підтягування також мають ряд інших переваг. Регулярне виконання цієї вправи може покращити силу хвата рук. Це може допомогти в повсякденній діяльності, яка вимагає сили рук. Крім того, цей вид вправ також може допомогти покращити загальне фізичне здоров’я.

Читайте також: Як саме тренувати силу м'язів спини?

Кажуть, що регулярне виконання підтягувань зменшує жир на животі, прикріплений до внутрішніх органів. Ця вправа також може покращити здоров’я кісток і зберегти здоров’я серця. Як і інші види вправ, ідеальна вага тіла також є однією з переваг, які можна отримати від підтягувань. Незважаючи на те, що ця вправа не спалює багато калорій, ця вправа може підвищити метаболічний процес і подовжити процес спалювання калорій.

Підтягування також корисні для психічного здоров’я

Не тільки фізичне здоров’я, цей вид спорту може також принести користь для психічного здоров’я. Насправді, фізичні вправи дійсно можуть підтримувати більш збалансований психологічний стан. Що ж, регулярно виконуючи підтягування, можна отримати кілька переваг для психічного здоров’я, починаючи від зменшення симптомів тривоги та зниження ризику депресії.

Ця вправа також може допомогти покращити когнітивні функції, такі як мислення, пам’ять і гостроту уваги, а також підвищити самооцінку. Але важливо відзначити, що користь для здоров’я від цього виду спорту може бути отримана тільки в тому випадку, якщо рухи виконуються правильно, а не надмірно.

Читайте також: Спорт без спорядження? Спробуйте ці 4 рухи з вагою тіла

Змусити себе робити підтягування може фактично збільшити ризик травми, будь то нова травма або рецидив. Якщо у вас є історія повторних травм, спробуйте поговорити зі своїм лікарем у додатку . Передайте свої скарги Відео/Голосового виклику або Чат і отримати найкращі рекомендації від експертів. Давай, завантажитидодаток зараз!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Переваги підтягування.
Здоров'я на кожен день. Доступ у 2021 році. 7 способів силового тренування зміцнюють ваше здоров’я та фізичну форму.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found