Джакарта – Клітковина є одним з необхідних для щоденного споживання організму. Вживаючи їжу, багату клітковиною, ви можете уникнути різних захворювань, оскільки клітковина може покращити ваше травлення. Крім того, що клітковина захищає вас від різних захворювань, вона також здатна продовжити ваше життя, запобігти серцевим нападам і може допомогти вам схуднути. Щоб отримати достатню кількість клітковини, ви можете їсти деякі з наступних волокнистих продуктів, які корисні для вашого здоров’я.
Читайте також: Обов'язкове харчування для грудного вигодовування Рясний
1. Кукурудза
Кукурудза є одним з волокнистих продуктів, які корисні для організму. Один шматок кукурудзи містить 2 грами клітковини. Якщо вам набридло їсти кукурудзу в качанах або кукурудзу в овочах, ви можете їсти кукурудзу у вигляді попкорн. У кожні 3 порційні миски попкорн що ви споживаєте, виходить, що ви спожили 3,5 грама клітковини.
2. Авокадо
Авокадо також корисний для травлення через високий вміст клітковини. Дві столові ложки авокадо містять 2 грами клітковини, тоді як в одному авокадо міститься 10 грам клітковини. Крім того, що авокадо багатий клітковиною, він також може знизити рівень холестерину, оскільки авокадо є хорошим джерелом ненасичених жирів для організму.
3. Горіхи
Різні види квасолі, такі як біла квасоля, чорна квасоля та квасоля, також містять багато клітковини. Крім того, що біла квасоля багата клітковиною, вона також є джерелом білка та заліза. Крім того, є також чорні боби, які містять не тільки клітковину, але й антиоксиданти. О так, не забудьте про червону квасолю. Ці горіхи найлегше знайти. Для тих із вас, хто сидить на дієті, вживання горіхів також може допомогти швидше схуднути.
Читайте також: Різні види горіхів корисні для здоров’я
4. Брокколі
Одна брокколі містить 5,1 грама клітковини, яка корисна для вашого організму. Крім того, подавати брокколі також легко. Його можна відварювати, готувати на пару і навіть їсти в сирому вигляді. Але пам’ятайте: спочатку мийте брокколі перед їжею, добре? Крім того, якщо ви збираєтеся готувати на пару або відварювати брокколі, вам слід не більше 5 хвилин, оскільки це пошкодить вітаміни і поживні речовини, що містяться в цих зелених овочах.
5. Помідор
Крім того, що можна використовувати як маску для обличчя, виявляється, що помідори також містять клітковину, яка корисна для організму. Вміст клітковини в томатах становить 1,2 грама. Їсти помідори можна різними способами. Крім клітковини, помідори також містять лікопін, який корисний для запобігання захворювань простати у чоловіків.
6. Коричневий рис
Якщо у вас запор або ви відчуваєте труднощі з дефекацією, схоже, вам потрібно змінити своє меню з білого рису на коричневий рис. Тому що в коричневому рисі міститься більше клітковини, ніж у білому. Крім клітковини, коричневий рис також містить антиоксиданти, які корисні для запуску метаболічної системи організму.
Читайте також: Секрет схуднення за допомогою коричневого рису
Ну, це деякі продукти, які містять клітковину, корисну для вашого організму. Яку ви оберете самі? ТПлан харчування Heart Association рекомендує отримувати загальну потребу в клітковині від 25 до 30 грамів на день з різноманітних харчових продуктів з клітковиною, а не з добавок.
Якщо ви хочете дізнатися більше про харчування певної їжі, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем через додаток . метод, завантажити в App Store і Google Play. Ви можете отримати необхідну інформацію про своє здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці.
