, Джакарта – В даний час існує багато видів дієт, які ефективні для схуднення. Якщо ви один з тих людей, які прагнуть схуднути, але все ще хочуть їсти вуглеводи, можливо, ви можете спробувати техніку картопляної дієти. Багато людей вважають, що дієта для схуднення повинна уникати вуглеводів. Незважаючи на те, що це не так, вуглеводи все ще потрібні організму як джерело енергії, коли ви сидите на дієті.
Вважається, що картопляна дієта здатна схуднути до одного фунта або приблизно на 0,45 кг в день, вживаючи тільки звичайну картоплю. Крім того, що картопля ефективний у схудненні, він здатний зміцнити імунну систему, здоров’я кишечника та забезпечити багато поживних речовин, щоб підтримувати вас енергією під час схуднення.
Читайте також: Схудніть, не відчуваючи дієти, зробіть це
Як дотримуватись картопляної дієти
Картопляна дієта – це простий і легкий у виконанні вид дієти. Ось деякі правила, які потрібно знати, коли ви хочете сісти на картопляну дієту:
- Їжте тільки варену картоплю.
- Вживайте картоплю протягом трьох-п'яти днів.
- Споживання картоплі 0,9–2,3 кг картоплі щодня.
- Не додавайте картоплю з іншими продуктами, включаючи спеції і начинки , наприклад, кетчуп, масло, сметана та сир.
- Ви можете додати сіль, але по можливості уникайте її вживання.
- Під час дієти пийте тільки воду, чай або каву без цукру.
- Уникайте інтенсивних фізичних вправ і регулярних легких вправ.
- Якщо потрібно приймати ліки, приймайте звичайні ліки за призначенням лікаря. Однак уникайте прийому харчових добавок без рецепта.
Ще одна річ, на яку ви повинні звернути увагу, це як приготувати картоплю, яка буде споживана. Уникайте смаження картоплі або надмірно обробленої картоплі. Найкраще варити або готувати на пару картоплю.
Наскільки ефективна картопляна дієта для схуднення?
Поки що не було конкретних досліджень, пов’язаних з картопляною дієтою, яка може схуднути просто тому, що в ній дуже мало калорій. Проте було проведено багато досліджень, які доводять, що практично будь-який тип дієти, що обмежує калорії, може схуднути.
Хоча з’їдати 2-5 0,9-2,3 кілограмів картоплі щодня здається багато, насправді кількість калорій, яку ви отримуєте, становить лише близько 530-1300 калорій. Ця кількість набагато менше середньої добової норми споживання дорослої людини.
Читайте також: Нижче наведено поради, як дотримуватися послідовності під час дієти
Цікаво, що картопля містить інгібітори протеїнази 2, які допомагають зменшити відчуття голоду, сповільнюючи травлення. Запуск з лінія здоров'я, Одне дослідження показало, що миші, які отримували цю картопляну суміш, споживали значно менше їжі і втрачали більше ваги в порівнянні з мишами, які не отримували лікування. Однак цей ефект не досліджувався на людях.
Хоча картопляна дієта може бути ефективною для короткочасної втрати ваги, вона не є довгостроковим рішенням. Картопля дійсно містить багато поживних речовин, але вона містить не всі поживні речовини, необхідні для підтримки оптимального здоров’я. Крім того, було показано, що дуже низькокалорійні дієти сповільнюють метаболізм і зменшують м’язову масу.
Читайте також: Як запобігти переїдання, коли потрібно завжди бути вдома
Якщо ви страждаєте певними захворюваннями, але хочете спробувати цю методику дієти, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Ви можете зв’язатися з лікарем через додаток запитати про це. Тільки з смартфон що у вас є, ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і будь-де через чат, і Голосовий/відеодзвінок.
