Джакарта - Безперечно, що мати живіт є шість пачок зробить власника виглядати крутіше. На жаль, є ще багато тих, хто не знає, що шлунок то є шість пачок не можна отримати, тільки виконуючи спортивні рухи в цілому або тренуючи м’язи живота самостійно. Нарешті, у багатьох після тривалого часу занять живіт все ще не показує «картаті» м’язи.
Хоч це й нелегко, але живіт можна отримати шість пачок зробивши це:
1. Робіть інтенсивні інтервальні тренування
Регулярне виконання кардіо вправ дійсно може допомогти спалити зайвий жир і прискорити шлях до живота шість пачок. Однак справжнім ключем є інтервальні тренування. Якщо ви дійсно хочете отримати живіт шість пачок, збільшити інтенсивність інтервального тренування. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) – це форма вправи, яка передбачає чергування сплесків інтенсивної активності та коротких періодів відновлення.
Читайте також: Чи безпечно зробити пластичну операцію, щоб отримати шлунок на шістьох?
Високоінтенсивні інтервальні тренування можуть підвищити частоту серцевих скорочень і збільшити спалювання жиру. Додавши цю вправу до свого розпорядку дня, ви зможете схуднути і полегшити набір преса шість пачок.
На основі дослідження, опублікованого в Національна медична бібліотека США у 2012 році молоді чоловіки, які 3 рази на тиждень робили 20 хвилин високоінтенсивного інтервального тренування, втратили 4,4 фунта (2 кілограми). Крім того, за 12 тижнів відбудеться зменшення жиру на животі на 17%.
Один з найпростіших способів спробувати високоінтенсивне інтервальне тренування вдома — перемикатися між ходьбою і бігом по 20-30 секунд за раз. Ви також можете спробувати чергувати високоінтенсивні вправи, наприклад стрибок на місці з піднятими руками, альпіністів і берпі з короткими перервами між ними.
2. Збільште споживання білка
Збільшення споживання продуктів з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути, позбутися жиру на животі та підтримати ріст м’язів на вашому шляху до шести м’язів преса. У результатах досліджень, опублікованих в Національна медична бібліотека США у 2011 році було сказано, що дієта з високим вмістом білка може посилити відчуття ситості та покращити контроль над апетитом. Про це свідчать спостереження за 27 чоловіками з надмірною вагою і ожирінням.
Читайте також: Це небезпека ін’єкцій для нарощування м’язів у чоловіків
Споживання білка після тренування також може допомогти відновити пошкоджену м’язову тканину, а також сприяти відновленню м’язів. Тому не забувайте їсти багато продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо, птиця, яйця, морепродукти, молочні продукти, горіхи та насіння, щоб утворити шлунок. шість пачок- Ти зробив це, га.
Щоб бути ще ефективнішим, ви можете завантажити додаток , проконсультуватися з дієтологом щодо того, яку дієту необхідно застосовувати. Якщо вам потрібна пряма консультація, ви також можете скористатися додатком записатися на прийом до лікаря у вашій улюбленій лікарні.
3. Тримайте організм зволоженим
Вода необхідна майже для кожного аспекту вашого здоров’я, оскільки вона відіграє роль у всьому, від утилізації відходів до регулювання температури. Таким чином, підтримка гідратації також може допомогти прискорити обмін речовин в організмі, спалити зайвий жир на животі і полегшити набір преса. шість пачок.
Потреби у воді можуть змінюватися в залежності від різних факторів, включаючи вік, вагу та рівень активності. Але загалом для належного зволоження рекомендується випивати близько 1-2 літрів води на день.
Читайте також: Зробіть ці 5 речей, щоб мати таке тіло, як Кріштіану Роналду
4. Уникайте оброблених продуктів
Важка оброблена їжа, як-от чіпси, тістечка, крекери та закуски, як правило, багата калоріями, вуглеводами, жирами та натрієм. Крім того, оброблені харчові продукти також зазвичай містять важливі поживні речовини, такі як клітковина, білок, вітаміни та мінерали. Так що якщо хочеш живіт шість пачок, негайно позбавтеся від нездорової шкідливої їжі зі свого щоденного раціону, дех.
Замість цього споживайте продукти з високим вмістом поживних речовин, з низьким вмістом солі та калорій, щоб втрата ваги могла збільшитися, жир на животі зменшився, а живіт шість пачок також можна отримати швидше. Це пов’язано з тим, що для перетравлення цільних продуктів, багатих білком і клітковиною, потрібно більше енергії, що може спалювати більше калорій і підтримувати високий рівень метаболізму.
