, Джакарта - Чи відчували ви коли-небудь біль при спробі випрямити руку, і біль іррадіює від ліктя до передпліччя? Якщо цей стан виникає часто, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте тенісний лікоть . Вважається, що цей стан виникає через надмірний тиск на м’язи та сполучну тканину, яка з’єднує м’язи з кістками (сухожиллями) передпліччя навколо ліктя.
У світі медицини, тенісний лікоть відомий як бічний епікондиліт . За даними Healthline, більшість із цих станів покращуються самі по собі. Якщо біль нестерпний, можна звернутися в лікарню. Між тим, є догляд за собою, який також можна зробити, щоб подолати це.
Читайте також: 5 проблем зі стопами, коли ви старієте
Самолікування подолання тенісного ліктя
Тенісний лікоть визнано найпоширенішою травмою. Причина в тому, що область ліктя - це частина руки, яка часто несвідомо використовується для виконання різних дій.
Не тільки для фізичних вправ, щоденна діяльність, така як малювання, набір тексту та підмітання, також передбачає використання ліктів. Ну, деякі ключові методи лікування, які можна зробити, зокрема:
- Лікті спокою. Якщо ви тенісний лікоть, то найважливіше, що потрібно зробити, це дати відпочинок м’язам і сухожиллям ліктьової області. Обов’язково деякий час уникайте дій, які передбачають багато рухів руками.
- Холодний компрес. Ще один спосіб, який можна подолати тенісний лікоть полягає в стисканні болючої області ліктя. Ви можете використовувати пакет з льодом, щоб зменшити біль і запалення. Робіть це кілька разів на день, відпочиваючи лікті.
- Приймати ліки . Щоб зменшити біль і набряк, лікарі зазвичай можуть призначати знеболюючі препарати. Ви можете приймати цей препарат регулярно за рекомендацією лікаря.
Вищезазначене лікування також зазвичай проводиться в поєднанні з фізіотерапією. Однак, якщо випадок досить важкий, лікар може запропонувати операцію. Тому, коли симптоми все ще слабкі, необхідно звернутися до лікарні для обстеження. Негайно запишіться на прийом до лікаря через додаток щоб отримати лікування якомога швидше.
Читайте також: Музичні плеєри ризикують отримати тенісний лікоть, ось причина
Зверніть на це увагу під час процесу відновлення тенісного ліктя
Звичайно, кожен, хто стикається з цим станом, хоче повністю вилікуватися і мати можливість повернутися до звичної діяльності. Однак цей стан залежить від тяжкості та ступеня пошкодження сухожилля. У кожного різний час для лікування.
Як би ви не були зайняті, не поспішайте відновлюватися. Якщо ви змусите себе лікуватися, це може погіршити пошкодження. Деякі речі, які вказують на те, що ви готові рухатися, використовуючи лікті, включають:
- При стисканні предметів або триманні тяжкості в руках або ліктях ви більше не відчуваєте болю;
- Поранений лікоть відчувається таким же сильним, як і інший лікоть;
- Лікоть більше не набрякає.
- Ви можете згинати і рухати лікті без проблем.
Читайте також: Щоб не отримати травму, виконайте ці 3 спортивні поради
Отже, як запобігти тенісний лікоть?
Ключ до запобігання тенісний лікоть полягає у уникненні надмірного використання. Тому зупиніться на мить, якщо відчуєте біль у лікті під час діяльності. Ви також можете зіткнутися з цим станом, якщо використовуєте неправильне обладнання, наприклад, занадто важку клюшку для гольфу або тенісну ракетку або занадто велику рукоятку.
Погана техніка при використанні неправильної пози під час розмаху також викликає тенісний лікоть. Тому, окрім вивчення правильної техніки, важливо також правильно розігрітися під час вправ.
