Джакарта – відчувати голод після тренування – це нормально. Особливо якщо у вас закінчилися виснажливі фізичні вправи, які споживають багато енергії. Однак голод, який виникає після тренування, часто створює дилему. Чи можна їсти після тренування? Або вам варто придушити голод, щоб фізичні вправи не були марними? Щоб ви не розгубилися, дивіться пояснення нижче, давай!
Чи можна їсти після тренування?
Їсти після тренування нормально, якщо ви звертаєте увагу на тип їжі, яку ви споживаєте. Це пов’язано з тим, що ваше тіло все ще потребує прийому їжі, щоб замінити енергію, яка була використана під час вправ. Ви можете їсти збалансовану за поживністю їжу або закуски, такі як шоколад, йогурт, каші, круто зварені яйця та фрукти, щоб швидко відновити витрачену енергію. Але наскільки це можливо, уникайте їжі з високим вмістом жирів і важкої їжі після тренування. Бо це лише «шокує» ваш шлунок. Важку їжу можна їсти тільки через 30-60 хвилин після тренування. (Читайте також: 4 поради, як не бути голодним після тренування)
Чому потрібно їсти після тренування?
1. Краплі цукру в крові
Їжа після тренування може відновити глікоген, який використовувався під час тренування. Глікоген є енергетичним запасом, який функціонує для підтримки стабільності цукру в крові і поповнюється лише під час їжі. Ось чому, коли ви займаєтеся спортом без їжі, рівень цукру в крові має тенденцію до зниження. В результаті ви можете відчувати холодний піт, тремтіння, слабкість і запаморочення.
2. М'язові судоми
Коли організм втрачає глікоген, організм буде шукати інші джерела енергії, такі як жир або м’язи. Ну, якщо організм шукає глікоген в м’язах, організм потенційно втратить м’язову масу, що зробить м’язи слабкими. Цей стан може призвести до того, що м’язи не сформовані, навіть викликати м’язові судоми.
3. Зневоднення
Займаючись спортом, не забувайте їсти і пити. Це робиться для заміни енергії, що виходить, відновлення рідини в організмі та прискорення відновлення м’язів. Інакше організм буде зневодненим, що вплине на втому, зниження працездатності, м’язові спазми, сонячний удар, навіть знепритомнів. Щоб залишатися зволоженим, вам також потрібно пити воду до і під час тренування, так.
Продукти, які можна вживати після тренування
Після тренування рівно через 30-60 хвилин рекомендується вживати їжу, яка містить вуглеводи і білки. Такі вуглеводи, як солодка картопля, картопля, рис, вівсянка та зелені овочі, корисні для заміщення глікогену в організмі. У той час як білки, такі як яйця, молоко, сир, йогурт, курка та риба, корисні, щоб допомогти організму наростити м’язову масу. Це підтверджується дослідженням, проведеним Розширення університету штату Колорадо . Дослідження стверджує, що найкраща їжа після тренування - це їжа, яка містить вуглеводи, білки і менше жиру.
Щоб не отримати травму під час занять спортом, не забувайте розминку перед тренуванням, добре? Ви також можете запитати у лікаря про першу медичну допомогу при травмах, тому не потрібно панікувати, якщо ви раптово отримаєте травму під час тренування. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
