, Джакарта – Коли справа доходить до схуднення, багато людей вибирають дієту з низьким вмістом жиру, щоб збільшити втрату жиру зі свого тіла. Однак дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також може бути такою ж ефективною, як дієта з низьким вмістом жирів.
Крім того, було показано, що дієти з низьким вмістом вуглеводів збільшують втрату жиру, зменшують відчуття голоду і врівноважують рівень цукру в крові. Це може змусити вас задуматися, який з них краще для схуднення? Дієта з низьким вмістом вуглеводів або жирів? Давайте, подивіться огляд тут.
Читайте також: Меню здорового харчування для швидкого схуднення
Ознайомтеся з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і жирів
Хоча обидва спрямовані на схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів мають різні методи. Нижче наведено пояснення кожної з цих дієт:
1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ця дієта обмежує споживання вуглеводів на різних рівнях, а саме:
- Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів: кількість споживаних вуглеводів має становити менше 10 відсотків від загальної добової калорійності, або 20-50 грамів на день на дієті з 2000 калорій.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів: кількість споживаних вуглеводів має становити менше 26 відсотків загальної добової калорійності, або менше 130 грамів на день на дієті з 2000 калорій.
- Помірна вуглеводна дієта: кількість споживаних вуглеводів становить 26-44 відсотки від загальної добової калорійності.
Важливо знати, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів часто є кетогенними. Це означає, що дієта значно обмежує споживання вуглеводів, що може викликати кетоз, який є метаболічним станом, при якому ваше тіло використовує жир для енергії замість вуглеводів.
Як правило, дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує такі продукти, як солодкі напої, хлібобулочні вироби, солодощі та інші солодкі продукти. Деякі версії можуть також обмежувати корисні джерела вуглеводів, такі як цільні зерна, крохмалисті овочі, фрукти з високим вмістом вуглеводів, макарони та боби.
У той же час вам рекомендується збільшити споживання білків і жирів із здорових джерел, таких як риба, м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти з високим вмістом жиру, необроблені олії та некрохмалисті овочі.
2. Дієта з низьким вмістом жиру
У той час як дієта з низьким вмістом жирів заохочує обмежувати споживання жирів до менш ніж 30 відсотків загальної добової калорійності.
Продукти з високим вмістом жиру, такі як кулінарна олія, вершкове масло, авокадо, горіхи, насіння та молочні продукти з високим вмістом жиру, є продуктами, які потрібно обмежити або заборонити в дієті з низьким вмістом жиру.
Натомість вам рекомендується їсти природні продукти з низьким вмістом жиру, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, яєчні білки, горіхи та м’ясо птиці без шкіри. Нежирні продукти, такі як нежирний йогурт, знежирене молоко і пісні шматки яловичини або свинини, також іноді дозволені.
Читайте також: 2 продукти з низьким вмістом жиру, які дають змогу швидко насититися
Що краще для здоров’я?
У кількох дослідженнях порівнювали вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів і жирів на схуднення та інші аспекти здоров’я. Ось результати:
- Ефективність у схудненні
Більшість досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніші для короткочасної втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жирів.
Згідно з дослідженням 132 людей з ожирінням протягом 6 місяців, ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили в 3 рази більше ваги, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів і калорій.
- Ефективність у зменшенні жиру
Більшість досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також більш корисна для втрати жиру.
Невелике 16-тижневе дослідження показало, що ті, хто дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, низькокалорійної дієти, відчули більше зниження загальної жирової маси та жиру на животі, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів.
Читайте також: 5 простих порад, як позбутися жиру на животі
- Ефективність у зменшенні голоду та пригніченні апетиту
Кілька досліджень загалом показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків може зменшити відчуття голоду та підвищити апетит. настрій порівняно з дієтою з низьким вмістом жирів. Завдяки цьому дієти з низьким вмістом вуглеводів легше підтримувати в довгостроковій перспективі.
- Ефективність у контролі рівня цукру в крові
Низький рівень цукру в крові може посилити відчуття голоду і викликати серйозні побічні ефекти, такі як втома, тремтіння і мимовільна зміна ваги. Ну, дієта з низьким вмістом вуглеводів – це спосіб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Дослідження за участю 56 людей з цукровим діабетом 2 типу показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна для контролю рівня цукру в крові, сприяння втраті ваги та зниження потреби в інсуліні порівняно з дієтою з низьким вмістом жирів.
Однак інше дослідження показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дійсно ефективніша для схуднення, ніж дієта з низьким вмістом жирів, але не було істотної різниці в рівнях цукру в крові. Тому потрібні додаткові дослідження щодо переваг цього.
Отже, можна зробити висновок, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є кращою дієтою, ніж дієта з низьким вмістом жирів. Перш ніж спробувати будь-яку дієту, рекомендується спочатку поговорити з лікарем, щоб ви могли вести безпечну та здорову дієту. Ну, ви можете зв’язатися з лікарем, щоб попросити поради щодо здорового харчування через додаток . Давай, завантажити додаток негайно.
