«Порахувати калорії в їжі можна просто. Ви можете помножити свою поточну вагу на 15. Результатом цього множення є загальна кількість калорій, необхідних вашому організму для підтримки поточної ваги. Якщо ви хочете схуднути, то ваше щоденне споживання калорій не повинно перевищувати загальну кількість необхідних калорій».
, Джакарта – Коли на дієті, порцію споживаної їжі, безумовно, потрібно зменшити. Однак, не тільки зменшуючи порції їжі, вам також рекомендується зменшити кількість споживаних калорій. Це також відоме як дефіцит калорій і має на меті мати менше калорій, ніж спалюються калорії.
Тому для тих із вас, хто сидить на дієті, корисно знати, як рахувати калорії в їжі. Як ти це робиш? Давайте подивимося пояснення тут!
Читайте також: Як розрахувати ідеальну вагу
Що потрібно знати про калорії
Повідомлено з Лінія здоров'я, калорії – це показник енергії, який зазвичай використовується для вимірювання енергетичного вмісту їжі або напою. Технічно харчова калорія визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури одного кілограма води на 1 градус Цельсія. Калорії, отримані з їжі та напоїв, важливі для підтримки функцій організму, таких як дихання та мислення. Крім того, калорії також відіграють важливу роль у повсякденній діяльності, як-от ходьба, розмова та їжа.
Якщо надлишок калорій засвоюється організмом, калорії відкладаються у вигляді жиру. Якщо це відбувається постійно, організм буде відчувати накопичення жиру. Ці умови можуть з часом збільшити вагу. В результаті може збільшитися ризик ожиріння та інших проблем зі здоров’ям, таких як захворювання серця.
Читайте також: Кава може продовжити життя, правда?
Як підрахувати калорії їжі?
Повідомлено з Гарвардське видавництво охорони здоров’я, підрахунок калорій у їжі можна зробити простим способом. Ви можете помножити свою поточну вагу на 15. Це приблизно кількість калорій на фунт ваги тіла, необхідна для підтримки поточної ваги, якщо ви помірно активні. Помірна активність — це принаймні 30 хвилин фізичної активності на день у вигляді фізичних вправ. Наприклад, наприклад, швидка ходьба, підйом по сходах або біг вранці).
Наприклад, припустимо, що ви жінка зростом близько 150 сантиметрів і вагою 70 кілограмів. Це означає, що вам потрібно скинути близько 6,8 кілограмів для здорового та ідеального діапазону ваги. Якщо ви помножите ці 70 кілограмів на 15, то отримаєте результати калорій, необхідних для підтримки поточної ваги. Тепер, щоб схуднути, ви повинні щодня споживати кількість калорій, меншу за ці результати.
Наприклад, щоб схуднути на один-два кілограми на тиждень, їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати на 500-1000 калорій менше, ніж загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо в день вам потрібно 2325 калорій для підтримки поточної ваги, то ваше споживання калорій слід зменшити до 1325. Вам також потрібно щодня збільшувати свою активність, якщо ви не рухаєтеся. Для цього ви можете спробувати 30 хвилин фізичної активності і зменшити споживання принаймні на 500 калорій.
Однак важливо знати, що безпечне щоденне споживання калорій не повинно бути нижче 1200 на день для жінок і 1500 на день для чоловіків. Крім того, занадто мало їжі також може бути шкідливим для здоров’я і може призвести до недоїдання. Крім використання цього методу, ви також можете використовувати різні програми лічильника калорій.
Чи достатньо дефіциту калорій, щоб схуднути?
Дефіцит калорій є важливою частиною схуднення. Однак дефіцит калорій не єдине, що може вплинути на вагу. Повідомлено з Медичні новини сьогодні, тому, хто хоче схуднути на 1-2 кілограми на тиждень, потрібно їсти на 500-1000 калорій менше, ніж кількість калорій, необхідних організму в день.
Крім того, фізична активність, така як фізичні вправи по 30 хвилин щодня, все ще потрібна. Він спрямований на максимальне спалювання калорій, які ви хочете зменшити. Регулярно виконуйте фізичні вправи, особливо тим, хто сидить на дієті.
Читайте також: 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ
Ну, ось як підрахувати калорії в їжі ідеально під час дієти. Незважаючи на те, що дефіцит калорій необхідний для максимального раціонального харчування, не забувайте про регулярні фізичні вправи. Причина в тому, що без фізичної активності, наприклад, занять спортом, калорії, що надходять, не можуть бути спалені максимально.
Ви також можете запитати про дефіцит калорій, якщо ви заплуталися, звернувшись до дієтолога через додаток. Через особливості чат/відеодзвінок безпосередньо. Пізніше, якщо потрібен більш глибокий фізичний огляд, ви також можете записатися на прийом до лікарні за вашим вибором. Отже, чого ти чекаєш? Давай завантажити додаток зараз!
Довідка:
