, Джакарта – Розминка перед тренуванням важлива не тільки для запобігання травмам, але й може допомогти підготувати тіло перед тренуванням. Таким чином організм не відчуває «здивування» і уникає різних порушень. Всі види вправ слід починати з розминки, в тому числі і з бігу.
Біг – вид спорту, який користується великим попитом. Цей вид вправ не тільки тому, що його легко виконувати, він також має ряд переваг для здоров’я. Перш ніж зайнятися цим видом спорту, переконайтеся, що добре підготуйтеся фізично та морально. Одним із способів підготувати тіло є розминка до і після пробіжки. Отже, яку розминку можна зробити перед бігом? Прочитайте обговорення нижче.
Читайте також: Поради щодо бігу, щоб ви не втомилися
Своєрідна розминка перед бігом
Важлива розминка до і після бігу. Перед бігом вправа робиться, щоб стан тіла краще підготувався і уникнути травм. Це також робиться для того, щоб потік крові в організмі та життєво важливих органах, таких як серце, міг повільно слідувати за виконуваною діяльністю. Це важливо, щоб організм не відчував «стрес» через раптове фізичне навантаження.
Перед бігом рекомендується розігрітися протягом 5-10 хвилин, щоб підготувати м’язи тіла, особливо м’язи ніг, щоб вони не відчували скутість. Не тільки перед бігом слід проводити розминку після фізичної активності, яку називають охолодженням. Охолодження проводиться для поліпшення гнучкості тіла і охолодження м’язів. Він також може допомогти відновити нормальний кровотік після фізичної активності.
Розминка перед бігом
- Стегно коло (Кругла на стегнах)
Розминка круговими рухами в тазу корисна для розкриття м’язів в області тазу. Це робиться, щоб уникнути можливих травм. Стегнове коло Це важливо, оскільки таз є частиною тіла, яка може відчувати сильний стрес під час бігу. Зробіть це розминкою в положенні стоячи, потім покладіть руки на талію. Потім розведіть ноги і почніть робити кругові рухи в області тазу в одному напрямку. Робіть це рух від 6 до 10 раундів, потім змініть напрямок зворотного обертання.
Читайте також: Переваги ранкового бігу, які вам потрібно знати
- Caif Raises (Виховує телят/Tistoes)
Цей вид розминки корисний для підготовки литкових м’язів перед бігом. Таким чином можна уникнути ризику травми. Виконайте цю розминку, встаньте на край сходів, поки підошви задніх ніг не звисатимуть тулубом вперед і всередину. Потім рухайте ногами, піднімаючи і опускаючи ноги по черзі, поки не відчуєте скорочення литкових м’язів.
- Випади ходьби (Згинаючи коліна)
Ця розминка сприяє зменшенню скутості м’язів, особливо м’язів попереку та ніг, тому дуже корисно уникнути травм під час бігу. Вам просто потрібно зігнути область коліна на 90 градусів вперед, поки область коліна майже не торкнеться землі. Потім у такому положенні затримайтеся на кілька секунд, а потім негайно поверніться в положення стоячи. Такий рух потрібно зробити 10 разів.
Розминка після бігу
- Розтяжка стегон
Як це зробити, тримайте пальці ніг ззаду і повільно піднімайте їх, поки вони майже не торкнуться ваших сідниць. Виконайте цей рух, утримуючи його протягом 15 секунд. Виконуйте цей рух по черзі правою і лівою ногою.
- Розтягнення підколінного сухожилля
Встаньте, поставивши одну ногу перед іншою, а потім покладіть руки на таз. Поставте праву ногу прямо, а долоню загостріть, потім зігніть ліве коліно, а спина повинна бути прямою. Утримуйте цей рух 15 секунд.
Читайте також: 5 переваг ранкового бігу для здоров'я
Маєте проблеми зі здоров’ям і потребуєте негайної консультації лікаря? Використовуйте додаток просто. Ви можете легко зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Відео/Голосовий дзвінок і Чат. Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від надійних лікарів. Давай, завантажити додаток тепер у App Store або Google Play.
