, Джакарта - Майте на увазі, що досі не існує жодної добавки, яка б могла повністю вилікувати або запобігти хворобі. Крім того, враховуючи пандемію COVID-19, важливо розуміти, що ніякі добавки, дієта чи інші зміни способу життя не можуть запобігти вірусу. Безумовно, найкращий спосіб запобігти передачі – це підтримувати фізичну дистанцію та дотримуватися особистої гігієни.
Однак вживання певних продуктів, таких як фрукти, насправді може допомогти підтримати імунну систему. Якщо ви шукаєте способи запобігти застуді, грипу та іншим інфекціям, першим кроком буде відвідати найближчий фруктовий магазин і регулярно споживати деякі науково доведені фрукти, які можуть зміцнити імунну систему. Отже, які фрукти, як стверджують, здатні підвищити витривалість? Ось огляд!
Читайте також: 5 неправильних звичок під час вживання фруктів
Помаранчевий
Багато людей після грипу відразу переходять на продукти з високим вмістом вітаміну С, наприклад, апельсини. Це тому, що вітамін С сприяє формуванню імунної системи. Вважається, що вітамін С підвищує вироблення білих кров’яних тілець, які є ключовими для боротьби з інфекцією.
Майже всі цитрусові багаті вітаміном С. Завдяки різноманітності на вибір, додавати апельсини до щоденного споживання також легко. Існує кілька популярних видів цитрусових, таких як грейпфрут, мандарин, лайм, мандарин і лимон.
Оскільки ваше тіло не виробляє і не зберігає його, вам щодня потрібен вітамін С для збереження здоров’я. Рекомендована добова доза для більшості дорослих становить:
- 75 міліграм для жінок.
- 90 міліграм для чоловіків.
Якщо ви вибираєте добавку, уникайте вживання більше 2000 міліграмів (мг) на день. Також пам’ятайте, що хоча вітамін С може допомогти вам швидше одужати від грипу, немає доказів того, що вітамін С ефективний проти коронавірусу SARS-CoV-2.
лапа
Ще один вид фруктів, багатий вітаміном С, - це папайя. Ви можете знайти рекомендовану щоденну кількість вітаміну С в одній папайї середнього розміру. Папайя також має травний фермент папаїн, який має протизапальну дію. Плоди папайї також містять достатню кількість калію, магнію та фолієвої кислоти, які корисні для загального здоров’я.
Читайте також:Фрукти для сяючої шкіри
ківі
Як і папайя, ківі також містить багато важливих поживних речовин, у тому числі фолієвої кислоти, калію, вітаміну К і вітаміну С. Вітамін С у фруктах ківі збільшує кількість білих кров’яних клітин для боротьби з інфекцією, тоді як інші поживні речовини ківі забезпечують належне функціонування всього організму. .
Кавун
Кавун також є фруктом, який зміцнює імунітет. Порція або дві 2 чашки кавуна містять 270 міліграмів калію, 30 відсотків добової норми вітаміну А і 25 відсотків добової потреби у вітаміні С. Калорій у кавуні також зовсім небагато. Одна порція кавуна містить всього 80 калорій. Кавун також містить вітамін В6 і глутатіон. Для належної імунної функції організму потрібні вітаміни, поживні речовини та сполуки, такі як глутатіон.
Скибочки кавуна – найпоширеніший спосіб насолоджуватися цим фруктом. Однак є й інші креативні способи їсти кавун:
- Салат з кавуна з лимонною, медово-м’ятною заправкою.
- Склянка кавуно-полуничного лимонаду.
- Закуска салату з кавуном з руколою начинки сир фета.
Гранат
У лабораторних дослідженнях було виявлено, що корисні сполуки в екстракті граната пригнічують ріст шкідливих типів бактерій, у тому числі E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus , та інші організми. Є також докази того, що сполуки граната пригнічують ріст бактерій у роті, які сприяють пародонтозу, утворенню зубного нальоту та гінгівіту.
Екстракт граната також має противірусні властивості проти грипу, герпесу та інших вірусів. На додаток до боротьби з вірусами та шкідливими бактеріями, є докази того, що екстракт граната сприяє зростанню корисної кишкової флори, що підвищує імунну систему, в т.ч. Біфідобактерії і лактобактерії .
Читайте також: Який краще їсти фрукти безпосередньо або з соком
Це фрукт, який може допомогти підтримувати імунну систему. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як підтримувати свою імунну систему, просто зверніться до лікаря за адресою . Без клопоту ви можете обговорити з лікарем будь-коли та будь-де Чат або Голос / Відеодзвінок . Практично чи не так? Давай, завантажити додаток зараз!
