, Джакарта – Якщо ви хочете спробувати схуднути, вам потрібно знати про дефіцит калорій. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж кількість калорій, яку ви спалюєте, ви створюєте стан дефіциту калорій або того, що називається дефіцитом енергії.
Калорія - це одиниця енергії. Калорії в їжі забезпечують вас енергією у вигляді тепла, тому ваше тіло може функціонувати, навіть коли ви відпочиваєте. Загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, називають вашими загальними щоденними витратами енергії або загальні добові витрати енергії (TDEE). Розрахунки TDEE включають:
- Калорії, що спалюються під час фізичних вправ, а також під час руху без вправ.
- Калорії, спалені під час травлення.
- Калорії, які ви спалюєте для підтримки основних функцій організму, таких як дихання та кровообіг.
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму для виконання основних функцій, ви можете оцінити швидкість метаболізму в стані спокою або швидкість метаболізму в стані спокою (RMR) ти. Коли ви знаєте свій RMR, ви можете використовувати калькулятор, щоб оцінити загальні щоденні витрати енергії. Ви також можете перевірити це в лабораторії або оздоровчому клубі.
Читайте також: Що ефективніше: кето-дієта чи дієта з низьким вмістом жиру?
Дізнайтеся про дефіцит калорій і його переваги для схуднення
Багато людей щодня споживають більше калорій, ніж їм потрібно. Якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж потребує ваш організм, ці надлишкові калорії будуть зберігатися у вигляді жиру.
Отже, як скинути зайвий жир і схуднути? Хитрість полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій. Цей дефіцит енергії виникає, коли ви їсте менше протягом дня. Коли ваше тіло не отримує калорій, необхідних для виконання всіх необхідних функцій, ви створюєте дефіцит калорій.
Коли ви відчуваєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію або паливо з накопиченого жиру, який є зайвим жиром у ваших стегнах, на животі та у всьому тілі. Коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, ви втрачаєте вагу.
Читайте також: Не завжди товстіть, жир може допомогти дієті
Як би легко це не звучало, створюючи дефіцит калорій для схуднення, багато людей, які дотримуються дієти, борються з цим процесом. Насправді дієта з дефіцитом калорій вимагає послідовності, оскільки її непросто дотримуватися.
Щоб схуднути, потрібно створити певний дефіцит енергії. Дослідники підрахували, що вам потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, щоб втратити 0,45 кілограма жиру. Це дуже багато, чи не так?
Однак, незважаючи на те, що це може здатися великим, щотижневий дефіцит енергії можна розбити на щоденний дефіцит, щоб ви могли легше схуднути. Якщо ви створите дефіцит калорій у 500 калорій на день, ви досягнете загального дефіциту 3500 калорій на тиждень.
Як дотримуватися дієти при дефіциті калорій
Отже, як створити дефіцит 500 калорій на день? Вам не потрібно морити себе голодом популярними дієтами або очищенням від соків. Насправді, є три здорові способи створити дефіцит калорій для схуднення:
- Зменшіть порції їжі
Якщо ви зменшуєте порцію їжі, зменшуєте кількість перекусів і вибираєте низькокалорійні продукти з кожним прийомом їжі, то кількість калорій, які надходять у ваш організм, з кожним днем стає менше. Якщо ви зменшите споживання калорій ще більше, ви створите великий дефіцит калорій для схуднення.
Читайте також: Перевірте калорійність ваших улюблених закусок, які є супер колекційними
- Активний рух
Кількість калорій, яка потрібна вашому організму щодня, залежить від рівня вашої активності. Це включає види спорту, якими ви займаєтесь щодня, а також неспортивні заходи.
Якщо ви збільшуєте кількість калорій, необхідних вашому організму, пересуваючись і регулярні фізичні вправи, але при цьому споживаючи ту саму кількість калорій з їжі, ви можете створити дефіцит калорій.
- Поєднуйте дієту і фізичні вправи
Дотримуючись дієти, успішно схуднути – це ті, хто поєднує дієту і фізичні вправи. Це означає, що вони можуть споживати на 250 калорій менше щодня, а потім швидко ходити протягом 60 хвилин, щоб спалити ще 250 калорій.
В результаті вони досягнуть дефіциту калорій в 500 калорій. Якщо ви також будете робити це щодня, ви досягнете дефіциту 3500 калорій для схуднення.
Неважливо, який спосіб ви виберете для створення дефіциту енергії, тому що у кожного свій шлях. Однак, якщо ви регулярно створюєте дефіцит калорій, ви можете схуднути як завгодно.
Ви також можете обговорити дієту з лікарем через додаток , ти знаєш. Давай, завантажити додаток зараз.
