Джакарта - серце є м'язовим органом і відповідає за перекачування крові по всьому тілу. Серце буде сильнішим і здоровішим, якщо власник буде вести здоровий спосіб життя, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Коли людина тренується, серце працює оптимально і перекачує більше крові по всьому тілу.
Читайте також: Як розпізнати симптоми серцевого нападу?
Коли ви виконуєте регулярні фізичні вправи, переваги полягають у спалюванні калорій, знятті стресу, зниженні поганого холестерину ЛПНЩ, підвищенні хорошого холестерину ЛПВЩ, зниження кров’яного тиску, підтримки здоров’я артерій та інших кровоносних судин, хорошого кровообігу та підтримки ідеальної маси тіла. Ну, ось види вправ для підтримки здоров’я серця:
1. Аеробіка
Початок Hopkins Medicine, аеробіка покращує кровообіг, тому вона може оптимальніше контролювати кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Крім того, аеробіка підвищує ефективність надходження кисню в тканини організму. Якщо ви будете виконувати цю вправу регулярно, ви отримаєте інші переваги, наприклад, допоможете знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також збільшити дихання.
Деякі види аеробних видів спорту, якими можна займатися, — це ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді (на відкритому повітрі чи статичні) та веслування. Робіть цю вправу протягом 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень.
2. Розтягування (Розтягування)
Ця кардіологічна вправа корисна для повільного розтягування м’язів. Розтягування рук і ніг перед тренуванням може допомогти підготувати м’язи до активності, запобігти травмам і розтягненням м’язів, а також збільшити діапазон руху, якщо це робити після тренування.
Читайте також: 5 звичок, які викликають серцеві напади в молодому віці
Якщо ви відчуваєте біль у грудях, слабкість тіла, запаморочення в голові, біль у грудях, шиї, руках, щелепі або плечах під час тренування, негайно запитайте свого лікаря про ці стани через . Ви також можете запитати, яка форма вправ для серця підходить саме вам, особливо якщо у вас є серцеві захворювання. Через додаток ви можете зв'язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
3. Йога
Йога поєднує в собі техніки розтягування, дихання та розслаблення. Всі ці техніки корисні для серця. Регулярне заняття йогою може допомогти знизити рівень стресу, який є основним фактором ризику серцевих захворювань. Іншими словами, йога може знизити ризик серцевих захворювань.
4. Тай-Чі
Цей вид спорту походить із стародавнього Китаю і заснований на бойовому мистецтві, яке поєднує ритмічні повільні рухи тіла з глибоким диханням і концентрацією. Якщо ви регулярно займаєтеся тай-чи, це допомагає підтримувати здоровий дух і тіло, а також здоров’я серця.
5. Зумба
Зумба також вважається вправою для серця. Якщо ви займаєтеся зумбою регулярно, ви можете спалити 1000 калорій за годину, якщо все робити правильно, рухаючись в такт музиці і прискорюючи роботу серця.
Читайте також: 3 типи серцевого нападу, яких слід остерігатися
Ось деякі види вправ, які можна зробити, щоб підтримати здоров’я серця. Американська кардіологічна асоціація рекомендує тренуватися 150 хвилин на тиждень для помірних вправ або 75 хвилин на тиждень для інтенсивних вправ.
Якщо ви займаєтеся 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень, це добре покращує загальне здоров’я серця. Давай, відтепер займайся спортом!
