, Джакарта – Щоб схуднути, рекомендується зменшити порцію споживаної їжі. Однак, не тільки зменшуючи порцію їжі, вам також рекомендується звернути увагу на те, що кількість споживаних калорій менше, ніж кількість спалених калорій. Цей стан відомий як дефіцит калорій.
Застосовуючи цей метод дефіциту калорій, можна значно схуднути. Додаткові пояснення див. нижче.
Що потрібно знати про калорії
Калорія - це одиниця енергії. Тому дефіцит калорій також відомий як дефіцит енергії. Калорії в їжі забезпечують енергію у вигляді тепла, тому наше тіло може нормально функціонувати, навіть коли ми відпочиваємо.
Називається кількість калорій, які ви спалюєте щодня загальні добові витрати енергії (TDEE) або загальні добові витрати енергії. Розрахунки TDEE включають:
- Кількість калорій, спалених під час фізичних вправ і рухів без фізичних навантажень.
- Кількість калорій, що спалюються під час травлення, також відома як тепловий ефект їжі.
- Кількість калорій, які ви спалюєте для підтримки основних функцій організму, таких як дихання та кровообіг.
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму для виконання основних функцій, ви можете оцінити швидкість метаболізму в стані спокою ( швидкість метаболізму в стані спокою або RMR). Коли ви знаєте свій RMR, ви можете оцінити свої загальні щоденні витрати енергії, обчисливши його за допомогою калькулятора. Ви також можете перевірити це в лабораторії чи клініці.
Що таке дефіцит калорій?
Багато людей щодня споживають більше калорій, ніж їм потрібно. Якщо ви робите це постійно, зайві калорії будуть зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру.
Отже, як можна скинути зайвий жир і схуднути? За допомогою методу дефіциту калорій. Дефіцит енергії виникає, коли ви їсте менше протягом дня. Коли організм не отримує необхідної кількості калорій для виконання всіх необхідних функцій, стан називається дефіцитом калорій.
Коли ви відчуваєте дефіцит калорій, організм буде шукати інші джерела, які можна використовувати для виробництва енергії або палива. Іншим джерелом цього є зайвий жир, який накопичується у ваших стегнах, стегнах, животі та всьому тілі. Коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, ви також можете схуднути.
Читайте також: Спалюйте жир на животі за допомогою цих двох способів
Способи створення дефіциту калорій
Отже, як створити дефіцит калорій в 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень? Ви не повинні мучити себе, моривши його голодом. Ось три здорові способи створити дефіцит калорій для схуднення:
- Зменшення порцій їжі
Ви можете зменшити кількість калорій, які надходять у ваш організм щодня, зменшуючи порції їжі, зменшуючи звички перекусів і вибираючи низькокалорійні продукти для споживання. Якщо кількість калорій, які ви зменшуєте, досить велика, це може створити достатньо великий дефіцит калорій, щоб схуднути.
Читайте також: Знову на дієті, спробуйте ці низькокалорійні продукти, коли перериваєте пост
- Активний рух
Кількість калорій, яка потрібна вашому організму щодня, залежить від рівня вашої активності. Сюди входять вправи, які ви робите щодня, а також фізичні рухи, які ви робите без вправ. Таким чином, ви можете створити дефіцит калорій, збільшуючи фізичну активність, тому кількість спалених калорій може бути більшою, ніж кількість калорій, які ви споживаєте.
- Поєднуйте дієту і фізичні вправи
Більшість тих, хто дотримується дієти, які успішно скидають вагу, використовують поєднання дієти та фізичних вправ. Це означало, що вони зменшили споживання калорій з їжею на 250 калорій на день, а також швидку 60-хвилинну ходьбу, щоб спалити ще 250 калорій. Отже, загальний дефіцит калорій, який їм вдалося зробити, становив 500 калорій. Якщо ви будете виконувати подібний план щодня, ви досягнете дефіциту калорій у 3500 калорій, щоб схуднути.
Не має значення, який спосіб ви виберете для створення дефіциту енергії. Головне, щоб ви розуміли і регулярно створювали дефіцит калорій, щоб схуднути в ціль.
Читайте також: Без підрахунку калорій палео-дієта допомагає схуднути
Якщо ви хочете обговорити ефективну дієту, просто скористайтеся додатком . Зверніться до лікаря через функцію Спілкуйтеся з лікарем запитати поради щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
