, Джакарта - Діафрагма є основним м'язом, який використовується при диханні, яке є процесом дихання. Цей м’яз розташований трохи нижче легенів і серця. М’язи постійно скорочуються під час вдиху і видиху. Діафрагма - це тонкий скелетний м'яз, який знаходиться біля основи грудної клітки і відділяє живіт від грудної клітки.
Під час вдиху діафрагма скорочується і рухається горизонтально. Ця подія створює ефект вакууму, який втягує повітря в легені. При видиху діафрагма розслабляється і повітря виштовхується з легенів.
Читайте також: 4 переваги тай-чи для дихання
Як діафрагма працює на диханні
Діафрагмальне дихання - це тип дихальної вправи, яка допомагає зміцнити діафрагму, важливий м'яз, який допомагає тілу дихати. Ця дихальна вправа також називається диханням животом.
Діафрагмальне дихання має переваги, які впливають на весь організм. Це базова техніка медитації або релаксації, яка може знизити рівень стресу, знизити кров’яний тиск та регулювати інші важливі процеси в організмі.
Діафрагма - це куполоподібний дихальний м'яз, розташований біля нижньої частини грудної клітки, трохи нижче грудної клітки. Коли ви вдихаєте і видихаєте повітря, діафрагма та інші дихальні м’язи навколо легенів скорочуються.
Діафрагма виконує більшість завдань під час дихання людини. Під час вдиху діафрагма скорочується, щоб легені могли розширитися в додатковий простір і пропустити стільки повітря, скільки необхідно.
М’язи між ребрами, відомі як міжреберні м’язи, піднімають ребра, щоб допомогти діафрагмі циркулювати достатньо повітря до легенів. М’язи біля ключиць і шиї також допомагають цим м’язам, коли вам щось заважає правильно дихати.
Усі м’язи сприяють тому, наскільки швидко і наскільки можуть рухатися ребра і звільняти місце для легенів. Деякі з цих м’язів включають луску, малу грудну м’яз, передню зубчасту м’яз і грудино-ключично-соскоподібну.
Читайте також: 3 види дихальних вправ для зняття стресу
Переваги дихання за допомогою діафрагми
Діафрагмальне дихання має багато переваг. Ось деякі з переваг, які відчуваються при диханні діафрагмою:
- Допомагає організму розслабитися, знижуючи шкідливий вплив гормону стресу кортизолу на організм.
- Знижує частоту серцевих скорочень.
- Сприяє зниженню артеріального тиску.
- Допомагає при симптомах посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
- Покращує стабільність основних м'язів.
- Підвищує здатність організму переносити інтенсивні фізичні навантаження.
- Знижує ймовірність травмування або розтягнення м’язів.
- Уповільнює швидкість дихання, тому споживається менше енергії.
Однією з найбільших переваг діафрагмального дихання є те, що воно зменшує стрес. Коли людина перебуває в стресовому стані, імунна система працює на повну. Це може зробити організм більш сприйнятливим до різних умов.
З часом тривалий (хронічний) стрес може викликати у вас тривогу або депресію. Деякі глибокі дихальні вправи можуть допомогти організму зменшити наслідки цього стресу.
Читайте також: Живіть здоровіше, підтримуючи здоров’я легенів
Діафрагмальне дихання часто рекомендується людям з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ). ХОЗЛ призводить до того, що діафрагма стає менш ефективною, тому виконання діафрагмальних дихальних вправ може допомогти зміцнити діафрагму та покращити дихання. Ось як це працює:
- У здорових легенях діафрагма виконує більшу частину роботи, коли ви вдихаєте свіже повітря, а видих – для видалення вуглекислого газу та інших газів з легенів.
- При ХОЗЛ і подібних станах дихання легені втрачають частину своєї еластичності або гнучкості, тому вони не повертаються до початкового стану під час видиху.
- Втрата еластичності в легенях може призвести до накопичення повітря в легенях, залишаючи менше місця для скорочення діафрагми, щоб тіло могло дихати киснем.
- В результаті тіло використовує м’язи шиї, спини та грудей, щоб допомогти тілу дихати. Тобто організм не в змозі отримувати якомога більше кисню. Цей стан впливає на те, скільки кисню у вас є для вправ та інших фізичних навантажень.
- Дихальні вправи допомагають організму вигнати повітря, що накопичився в легенях. Це також збільшує кількість кисню в області та зміцнює діафрагму.
Це все, що вам потрібно знати про діафрагму при диханні. Якщо у вас виникли проблеми з диханням, негайно зверніться до лікаря через додаток щоб пройти лікування. Давай, завантажити додаток негайно!
