, Джакарта - Ні для кого не секрет, що занадто високий рівень холестерину може викликати ряд проблем для організму. Головне – підвищити ризик різних серцево-судинних захворювань. Іноді високий рівень холестерину не викликає симптомів у хворого. Однак є й ті, хто відчуває симптоми, наприклад, серцеві напади та інсульти.

Високий рівень холестерину не є невибірковим, незалежно від того, жінки чи чоловіки, старі чи молоді, обидва мають ризик страждати від нього. Тому що більшість випадків високого холестерину викликано нездоровим способом життя. Такі, як споживання їжі з високим вмістом холестерину, фаст-фуд, рідкісні фізичні вправи.

Тепер, що стосується холестерину, нам потрібно виконати одну дію, щоб визначити рівень холестерину в організмі, а саме перевірити рівень холестерину. Перевірка рівня холестерину дуже важлива, особливо для тих, хто знаходиться в групі ризику. Отже, коли правильний час для перевірки холестерину?

Читайте також: Чи потрібно перевіряти рівень холестерину під час голодування?

Від 3 місяців–5 років

По суті, нам не потрібно чекати появи різних симптомів, щоб перевірити рівень холестерину. Ми рекомендуємо проводити цей контроль холестерину регулярно та якомога раніше. За даними Американської кардіологічної асоціації, рівень холестерину в крові слід перевіряти кожні 5 років після того, як людині виповнюється 20 років.

Однак, якщо рівень холестерину в організмі перевищує 200 мг/дл, перевірку холестерину слід проводити кожні 3 місяці, поки його рівень не нормалізується. Ну, якщо рівень холестерину в нормі, перевірку холестерину можна проводити хоча б раз на рік.

Тоді як щодо процедури? Перед перевіркою холестерину ми зобов’язані голодувати, принаймні 9-12 годин. Він спрямований на отримання основного значення холестерину в організмі, без будь-якого втручання. Крім того, перевірку рівня холестерину слід проводити вранці, після голодування напередодні ввечері.

Ну, на завершення, перевірку холестерину слід проводити якомога раніше до появи різних симптомів. Оскільки, знаючи рівень холестерину в організмі, ми можемо підтримувати стан здоров’я та уникнути різних захворювань, спричинених високим рівнем холестерину.

Подолайте за допомогою регулярних вправ

Як правило, якщо ваш рівень холестерину вже високий, ваш лікар порадить вам регулярно займатися спортом, перш ніж приймати ліки. Мало того, що товстим людям потрібно спочатку схуднути. Для тих, у кого високий рівень тригліцеридів (типу жиру, що переноситься в кровотік), також необхідно зменшити споживання цукру та вуглеводів.

Читайте також: Поради щодо перевірки цукру та холестерину в крові в домашніх умовах

Отже, яке відношення мають фізичні вправи до високого холестерину? Ну, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Артеріосклероз, тромбоз і біологія судин, сказав, що фізичні вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Те ж саме виявили експерти в Ліпіди в здоров’ї та хворобах. За словами дослідників, жінки, які регулярно займаються спортом, мають значно вищий рівень ЛПВЩ, ніж жінки з малорухливим способом життя малорухливий (не фізично активний).

Для тих із вас, хто страждає від високого рівня холестерину та ожиріння, фізичні вправи також мають привілеї. Експертні слова в Дж журнал ожиріння, Вправи, такі як ходьба, біг і їзда на велосипеді, можуть знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів.

Однак при виборі виду спорту потрібно бути обережним. Тому що у людей з високим рівнем холестерину в кровоносних судинах накопичується наліт. Що ж, напружені фізичні вправи можуть змусити цей наліт відокремитися і рознестися кров’ю. Удар може закупорити кровоносні судини, навіть призвести до їх лопнення. Хочете знати наслідки? Якщо розрив відбувається в мозку, це може спричинити інсульт, а в серці – серцевий напад .

Тому ви повинні спочатку обговорити зі своїм лікарем правильний тип вправ як поради щодо боротьби з високим рівнем холестерину. Звичайно, вправи потрібно виконувати поступово і поступово.

Дієта з низьким вмістом жиру

Регулярно перевіряйте кров у лабораторію, і одних регулярних вправ недостатньо, щоб подолати високий рівень холестерину. Потрібна додаткова підтримка через дієту з низьким вмістом жиру. У цій дієті з низьким вмістом жиру потрібно познайомитися з трьома жирами. По-перше, мононенасичені жири ( мононенасичені ), поліненасичені жири ( поліненасичені ), і, нарешті, насичені жири ( насичений ).

Ну, за словами експертів, людям з високим рівнем холестерину слід уникати продуктів з вмістом насичених жирів. Наприклад, субпродукти, яєчний жовток і яловичий мозок. У той час як продукти з мононасиченими жирами необхідно вживати в обмежених кількостях. Краб і креветки, наприклад.

І що донг що можна їсти? Вживайте поліненасичені жири, які ви можете знайти в морській рибі. Наприклад, тунець або скумбрія, оскільки вони містять поліненасичені олії та омега-3, що корисно для людей з високим рівнем холестерину. Згідно з дослідженнями, ці два інгредієнти можуть підвищити рівень ЛПВЩ і знизити ЛПНЩ.

Чи є проблеми з холестерином в організмі? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!