, Джакарта – Одним із показників стрункості для жінок є маленький живіт і стегна. Незважаючи на те, що загальне тіло струнке, нерідко жінкам все ще бракує впевненості і відчувають, що певні частини тіла, особливо стегна, все ще досить великі. Ви один із них?
Щоб отримати ідеальну форму тіла, іноді потрібні додаткові зусилля. Крім того, є деякі жінки, яким важко зменшити частини тіла. Максимум жінки зізнаються, що зменшити стегна досить складно. Ну, виявляється, є кілька видів вправ, які можна зробити, щоб зменшити стегна, знаєте! Що-небудь?
1. Біг підтюпцем
Один із секретів отримання струнких стегон – виконувати фізичні вправи, які роблять акцент на нижню частину, а саме ноги. Один з них – біг підтюпцем. Відомо, що цей вид вправ ефективний для схуднення. Звичайно, стегна та ікри також будуть меншими, тому що в цій вправі головною увагою є ноги, а частини тіла найбільше рухаються.
Читайте також: 5 хвилин вправ перед сном для ідеальних стегон
2. Велоспорт
Під час їзди на велосипеді ноги, включаючи стегна та ікри, будуть більш активно рухатися до педалей. Ось чому їзда на велосипеді підходить як вид спорту для схуднення стегон. Крім того, було показано, що регулярні їзди на велосипеді дають хороші переваги для здоров’я серцево-судинної системи та ефективно знижують ризик депресії у людини.
Читайте також: Як знизити депресію за допомогою їзди на велосипеді
3. Традиційне присідання
Ви можете зробити цей рух, стоячи прямо, потім розведіть ноги, поки вони не стануть паралельними плечам. Потім витягніть руки перед грудьми. Коли положення стане зручним, напружте м’язи живота, а потім зробіть вдих.
Після цього зігніть обидві ноги і відсуньте сідниці назад, як у позиції, коли ви хочете сісти. Потім опустіть тіло до напівприсіда або паралельно колінам. Затримайтеся в цьому положенні і переконайтеся, що ваша спина і плечі прямі.
Зробіть видих, зберігаючи це положення. Через деякий час поверніться у вихідне положення. Повторіть рух кілька разів, поки стегна і ноги не відчуєте напруженість.
4. Випади
Цей вид вправ є найпростішим вправою для нарощування м’язів стегон, але досить ефективний. Насправді, регулярне виконання випадів може допомогти зміцнити м’язи стегон і сідниць. Для цього встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
Потім зробіть крок або поставте одну ногу трохи далі вперед. Потім повільно опустіть тіло на висоту колін або сформуйте кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, яке стоїть прямо.
Повторіть рух на іншу ногу. Робіть цей рух кілька разів по 5-10 хвилин або відповідно до можливостей організму.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
5. Присідання на дві третини
Розставте ноги на одній лінії з плечами, а тіло тримайте прямо. Потім покладіть руки в сторони. Після цього почніть опускати тіло так, ніби збираєтеся робити присідання. Коли ваше тіло стане майже присівши, підстрибніть і підніміть руки вгору.
При приземленні переконайтеся, що ваше тіло повернулося у вихідне положення. Повторіть цей рух не менше 20 разів в одному підході. Робіть до 3 підходів щодня, щоб отримати омріяне стегно.
Під час тренування не штовхайте себе, щоб легко не захворіти. Не забувайте приймати добавки або додаткові вітаміни для підвищення витривалості. У додатку легше купувати вітаміни та інші продукти для здоров’я . З послугою доставки , замовлення буде відправлено додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
