«Вітамін D може вироблятися організмом природним шляхом, одержуючи прямі сонячні промені. Крім того, ви також можете отримати цей вітамін з їжі. Деякі харчові джерела вітаміну D включають жирну рибу, гриби та яєчні жовтки».
Джакарта – Тіло людини складається з різних систем і багатьох функцій. Наприклад, коли шкіра піддається впливу прямих сонячних променів, організм людини може виробляти вітамін D. Однак ви також можете отримати цю поживну речовину з харчових джерел вітаміну D.
Вітамін D дуже корисний для підтримки здоров’я кісток, м’язів і нервів, а також сприяє формуванню імунної системи. Отже, які здорові продукти можуть бути джерелом вітаміну D? Давайте подивимося на дискусію!
Читайте також: Ось як досягти споживання вітаміну D
Харчові джерела вітаміну D
Якщо у вас є занепокоєння з приводу того, що ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D під впливом прямих сонячних променів, їсти деякі з наступних джерел вітаміну D може бути рішенням:
- Жирна риба
Жирна риба, а також рибні олії мають високий рівень вітаміну D. Деякі з розглянутих риб і риб'ячого жиру:
- Масло печінки тріски. Він містить 450 МО вітаміну D на чайну ложку, що становить 75 відсотків від рекомендованої добової потреби.
- Оселедець. Він містить 306 МО на філе (після приготування), що становить 51 відсоток від рекомендованої добової потреби.
- Риба-меч. Він містить 706 МО на шматок (після приготування), що становить 117 відсотків від рекомендованої добової потреби.
- Лосось. Одна порція або 100 грам вирощеного атлантичного лосося містить 526 МО вітаміну D, або 66 відсотків рекомендованої добової потреби.
- Цвіль
Якщо ви не любите рибу, або якщо ви вегетаріанець чи веган, певні гриби можуть бути чудовим джерелом вітаміну D. Деякі види грибів містять велику кількість вітаміну D, зокрема:
- Сирі гриби майтаке. Він містить 562 МО на 50 грамів, що становить 94 відсотки від рекомендованої добової потреби.
- Сушені гриби шиітаке. Він містить 77 МО на 50 грамів, що становить 12 відсотків від рекомендованої добової потреби.
- Гриби портобелло. Він містить 568 МО на 50 грам, що становить 95 відсотків від рекомендованої добової потреби.
- Жовток
Люди, які не їдять рибу, повинні знати, що морепродукти – не єдине джерело вітаміну D. Яйця є ще одним хорошим джерелом, а також чудовою поживною їжею. Хоча більшість білка в яйцях міститься в білку, жир, вітаміни та мінерали в основному містяться в жовтку.
Одним із вітамінів, що містяться в яєчних жовтках, є вітамін D. У блюді з яєчною яєчною з двох великих курячих яєць міститься 88 МО, що становить 15 відсотків від рекомендованої добової потреби.
Читайте також: Знайте 4 переваги вітаміну D для організму
- Продукти, збагачені вітаміном D
Виробники додають вітамін D до багатьох комерційно доступних продуктів. Такі продукти називаються продуктами, збагаченими вітаміном D. Деякі з продуктів і напоїв, про які йде мова, — це молоко, апельсиновий сік і злаки.
Це деякі здорові продукти, які можуть бути джерелом вітаміну D. Отримання достатньої кількості вітаміну D дуже важливо для підтримки здоров’я кісток. Найпростіший спосіб отримати достатню кількість вітаміну D – це регулярно проводити час на вулиці, стежачи за тим, щоб ваші руки, обличчя та ноги були відкриті.
Залежно від дієти та стану здоров’я людини, якщо надходження вітаміну D все ще недостатньо, його можна додавати з добавок. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем, так. Записатися на прийом до лікаря в лікарні можна через додаток для подальшого обстеження та консультації.
