Джакарта - вітамін Е є типом жиророзчинних вітамінів і має антиоксидантну дію. Ви можете отримати переваги цього вітаміну, вживаючи зелені овочі, такі як шпинат, зелень гірчиці, листя редьки та брокколі, а також фрукти, такі як авокадо, помідори, папайя, манго та морква. Крім того, вітамін Е також міститься в горіхах, таких як мигдаль, арахіс і соєві боби.
Чи корисний вітамін Е для краси тіла і шкіри? Давайте, дізнайтеся про низку переваг вітаміну Е для наступної краси тіла:
Читайте також: 5 переваг вітаміну Е для здоров'я
1. Поліпшити шкіру
Вітамін Е має багато переваг для шкіри, починаючи від зменшення запалення, сприяючи утворенню колагену і закінчуючи підвищенням вологості та еластичності шкіри. Ця користь досягається завдяки тому, що споживаний вітамін Е поглинається шаром епідермісу шкіри і використовується для відновлення пошкодженої шкіри.
Про це свідчить дослідження, яке стверджує, що вітамін Е може зменшити запалення (незалежно від того, чи відбувається це в тілі чи шкірі), таким чином роблячи шкіру здоровішою та молодшою. Вважається, що антиоксидантні властивості вітаміну Е прискорюють регенерацію шкіри, запобігають пошкодженню шкіри та захищають від раку шкіри.
2. Густіть волосся
Антиоксидантні властивості вітаміну Е можуть покращити кровообіг від усіх частин голови до шкіри голови. Тому вітамін Е може стимулювати ріст волосся, покращувати структуру волосся (фолікули) та запобігати випаданню. Крім того, вітамін Е також може відновлювати тканини волосся, тому волосся стає більш блискучим і здоровим.
Читайте також: Ось 9 продуктів, багатих на вітамін Е
3. Збалансує гормони
Гормональний дисбаланс часто впливає на фізичний і психологічний стан людини. Наприклад, коли виникає синдром ПМС, деякі жінки відчувають спазми в животі, болючість грудей і зміни настрою. Щоб перехитрити, ви можете їсти продукти, що містять вітамін Е, наприклад, овочі та фрукти. Тому що вважається, що вітамін Е здатний підтримувати баланс ендокринної та нервової систем, які здатні збалансувати гормональну систему в організмі.
4. Підтримуйте фізичний опір
Вітамін Е також можна використовувати для підвищення фізичної витривалості. Тому що вітамін Е може збільшити енергію та зменшити рівень стресу в м’язах після тренування. Крім того, вітамін Е також може покращувати кровообіг, зміцнювати стінки кровоносних капілярів і живити м’язові клітини, щоб зберегти м’язову силу.
Читайте також: Ці переваги вітаміну Е, астаксантину та глутатіону для підвищення імунітету
Це критерії для хорошого споживання вітаміну Е
Крім їжі, ви можете отримати надходження вітаміну Е, приймаючи спеціальні добавки. Однак не варто бути необережним при виборі добавок з вітаміном Е, оскільки не всі добавки забезпечать переваги, згадані вище. Ось деякі речі, які слід враховувати, перш ніж вибрати добавку вітаміну Е:
- Вибирайте добавки з природними джерелами вітаміну Е. Зазвичай характеризується наявністю D-альфа-токоферол отримують з насіння пшениці або соняшнику.
- Відрегулюйте для віку, типу шкіри та кількості фізичної активності. Оскільки з віком потреба у вітаміні Е також має тенденцію зростати.
- Виберіть невелику дозу вітаміну Е. Оскільки чим вища доза вітаміну Е, тим більше жирів потребує організм і може спровокувати збільшення ваги.
Якщо ви хочете приймати добавку вітаміну Е, добре обговорити це зі своїм лікарем у додатку по-перше, щоб споживана доза відповідала потребам організму. Якщо буде менше або навіть надлишок, ви відчуєте побічні ефекти. Отже, не просто пийте його, а регулюйте його до необхідної дози, так.
