, Джакарта – Високий кров’яний тиск або гіпертонія – це захворювання, яке може бути причиною багатьох інших серйозних проблем зі здоров’ям. Для зниження артеріального тиску, який є занадто високим, лікарі зазвичай призначають препарати для зниження артеріального тиску. Але насправді існують різні природні способи лікування високого кров’яного тиску, ви знаєте.
Деякі природні способи лікування високого кров’яного тиску, які будуть обговорені далі, ви можете спробувати. Але це не означає, що можна ігнорувати рекомендовані лікарем препарати, так. Продовжуйте приймати ліки, рекомендовані лікарем, і виконуйте деякі з наступних природних способів як додаткову терапію для підтримки зниження та стабілізації артеріального тиску:
Читайте також: 5 ознак людей, які потенційно страждають від гіпертонії
1. Виберіть правильне харчування
Щоб підтримувати артеріальний тиск стабільним і запобігти серйозним ускладненням, які можуть виникнути, люди з гіпертонією повинні ретельно вибирати правильні продукти харчування. Це тому, що їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш кров’яний тиск. Головне правило: уникайте солоної, жирної та упакованої їжі.
На додаток до уникнення цих видів їжі, людям з високим кров’яним тиском також потрібно збільшити кількість продуктів з високим вмістом вітамінів і клітковини, таких як овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільні зерна. Їжа з клітковиною може зв’язувати жир, що може викликати підвищення артеріального тиску. Мало того, людям з високим кров’яним тиском також потрібні продукти з високим вмістом калію, оскільки вони можуть допомогти нормалізувати рівень натрію в організмі, щоб кров’яний тиск був більш контрольованим.
Якщо ви все ще не знаєте, які продукти корисно їсти, а яких слід уникати, ви можете завантажити додаток і проконсультуйтеся з дієтологом через чат. Не забувайте завжди проходити регулярні перевірки здоров’я, щоб контролювати підйоми і падіння артеріального тиску.
2. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Ожиріння і високий кров’яний тиск – ідеальне поєднання для підвищення ризику різних небезпечних захворювань. Тому, якщо у вас високий кров’яний тиск, вам слід підтримувати ідеальну масу тіла. Якщо у вас зараз зайва вага, почніть худнути.
Тому що зайва вага свідчить про те, що ваше тіло переповнене жировими відкладеннями, які можуть прилипати до кровоносних судин. В результаті потік крові не є гладким і кров’яний тиск підвищиться. При схудненні ризик нерівномірного кровотоку через жирові відкладення буде зведений до мінімуму, а кров’яний тиск автоматично підвищиться.
Читайте також: 3 поради щодо вправ для людей з гіпертонією
3. Розпорядок вправ
Регулярні фізичні вправи можуть не тільки підтримувати загальну форму тіла, але й природним чином знизити високий кров’яний тиск. Однак пам’ятайте, що для того, щоб відчути ці переваги, потрібно регулярно займатися спортом.
Отже, вам потрібно зробити це хорошою звичкою або щоденним розпорядком. Як правило, для позитивного впливу на кров’яний тиск потрібно 1-3 місяці регулярних вправ. Робіть вправи щонайменше 30 хвилин щодня або 150 хвилин на тиждень.
Немає необхідності в напружених і високоінтенсивних вправах. Ви можете почати цю корисну звичку з легких фізичних вправ, наприклад, неквапливої прогулянки по дому або їзди на велосипеді. Крім того, також важливо підтримувати фізичну активність у повсякденній діяльності, наприклад, виконувати домашні справи самостійно або ходити на короткі відстані, а не їздити на мотоциклетному таксі. онлайн.
4. Уникайте стресу
Чи може стрес викликати підвищення артеріального тиску? Так. Під час стресу організм виділяє гормони кортизол і адреналін, які можуть звужувати кровоносні судини. В результаті кровотік буде заблокований, а кров’яний тиск підвищиться. Отже, чим частіше ви стресуєте, тим частіше у вас буде рецидивувати високий кров’яний тиск. Тому уникайте стресу, приділяючи час для розслаблення тіла та розуму, займаючись тим, що вам подобається.
5. Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн, що міститься в каві, чаї, газованій напої та шоколаді, може стимулювати вироблення різних гормонів в організмі, що потім впливає на кров’яний тиск. Тому відтепер вам слід обмежити споживання кофеїну і замінити його іншими напоями або продуктами, які містять багато вітамінів і мінералів, такими як молоко та фруктові соки.
Читайте також: Поради, як запобігти різкому підвищенню артеріального тиску
6. Припиніть палити
Вам слід відмовитися від звички куріння, яку ви відчуваєте. Крім того, що звичка курити може підвищити ризик проблем зі здоров’ям у легенях або серці, також може спровокувати високий кров’яний тиск.
7. Задовольнити потреби у відпочинку
Насправді, під час сну кров’яний тиск знижується. З цієї причини дуже важливо задовольнити потребу у відпочинку, звертаючи увагу на час сну. Візьміть звичку вчасно лягати спати. Якщо ви постійно відчуваєте порушення сну, не завадить звернутися до лікаря . Своєчасне лікування, безумовно, покращує стан вашого здоров’я.
Це деякі природні способи лікування високого кров’яного тиску або гіпертонії. Не забувайте завжди вести здоровий спосіб життя та дієту, щоб запобігти гіпертонії!
