Джакарта - Вам коли-небудь задавали питання «Спочатку сніданок чи тренування?» Тож, на вашу думку, що краще зробити першим? Сніданок потім тренування, чи фізичні вправи потім сніданок?
Це правда, сніданок і фізичні вправи – це дві речі, які приносять багато переваг для здоров’я. З одного боку, сніданок надасть додаткову енергію для максимальної активності. З іншого боку, фізичні вправи також вимагають калорій, які можна спалювати та перетворювати в енергію.
Отже, що краще зробити першим?
Існує припущення, що фізичні вправи після сніданку викликають нудоту, адже організму потрібен час, щоб перетравити надходить їжу. Отже, спочатку сніданок або зарядка, все залежить від стану організму.
Читайте також: Обережно, занадто довга їзда на велосипеді спричиняє розлади передміхурової залози
Сторінка Лінія здоров'я письмо, фізичні вправи на голодний шлунок також відомі як швидке кардіо або кардіо натщесерце. Простіше кажучи, організм буде використовувати накопичені вуглеводи і жири як запаси енергії, а не з їжі, яка щойно надійшла в організм. Можна сказати, що організм буде втрачати більше жиру, а вага зменшиться.
Дослідження під назвою Сніданок і фізичні вправи випадково впливають на постпрандіальний метаболізм і енергетичний баланс у фізично активних чоловіків яка була опублікована в Британський журнал харчування в якому сказано, що виконання вправ перед сніданком допоможе організму спалити жир приблизно на 20 відсотків.
Пояснюється, що фізичні вправи перед сніданком не змусять вас їсти більше порцій після цього. Причина в тому, що в організмі змінюється робота гормону росту і гормону інсуліну. Заняття спортом перед сніданком змусять організм налаштуватися на вироблення гормону інсуліну.
Читайте також: Як запобігти болі в спині під час тренування
Отже, після того, як ви закінчите тренування і поснідаєте, чутливість до інсуліну підвищується, поглинання поживних речовин з їжі, яку ви їсте, також краще, розподіл цих поживних речовин до м’язів і печінки стає більш ефективним. У той же час, продуктивність гормону росту буде максимальна у формуванні м’язової тканини, підтримці фізичної витривалості, спалюванні жиру та покращенні здоров’я кісток.
Що робити, якщо вправу робити після сніданку?
Є люди, які не можуть займатися на голодний шлунок. Однак це не означає, що ваші спортивні цілі провалилися. Дослідження під назвою Вплив нічних вправ голодування на втрату ваги та композицію тіла завантажено Журнал функціональної морфології та кінезіології Виявлено, що фізичні вправи перед їжею або після їжі будуть спалювати калорії.
Читайте також: Вагітні жінки можуть виробляти здорове грудне молоко, якщо вони старанно займаються фізичними вправами
Однак, якщо метою вправи, яку ви виконуєте, є не схуднення, а інтенсивність м’язів тіла, вам слід подумати про сніданок заздалегідь. Дослідження виявлено в Журнал Академії харчування та дієтології , вуглеводи сприяють збільшенню інтенсивності та тривалості вправ, завдяки чому м’язова маса буде формуватися краще.
Зрештою, спочатку займайтеся спортом або спочатку снідайте, залежно від ваших цілей під час вправ. Якщо ви все ще сумніваєтеся, просто запитайте безпосередньо лікаря, щоб отримати точну відповідь. Завантажити і скористайтеся додатком , запитайте лікаря в будь-який час і будь-де. Ви також можете записатися на прийом до лікарні з програми легше і швидше!
