Здоров'я

5 джерел корисних для організму складних вуглеводів

«Загалом, вживання в їжу продуктів, що містять складні вуглеводи, може забезпечити безліч переваг. Одне з них – допомогти схуднути або підтримувати ідеальну вагу тіла. Складні вуглеводи можна отримати з різних харчових джерел. Наприклад, картопля, банани, вівсянка, коричневий рис і солодка картопля».

, Джакарта – Вуглеводи є одними з важливих поживних речовин, необхідних організму. Тому що вуглеводи є джерелом енергії для організму і допомагають організму правильно виконувати свої функції. Вуглеводи поділяють на два, а саме складні вуглеводи і прості вуглеводи. Що ж, складні вуглеводи входять до складу здорового харчування. Оскільки складні вуглеводи також містять вітаміни, мінерали та клітковину, які також необхідні організму.

Виходячи з харчового вмісту, споживання складних вуглеводів, безумовно, може підтримувати здорове тіло та ідеальну вагу тіла. Отже, які хороші джерела складних вуглеводів для організму? Перевірте інформацію тут!

Читайте також: У цьому полягає важливість споживання поживних речовин під час фізичних вправ

Хороше джерело складних вуглеводів для здоров’я

Ось деякі джерела складних вуглеводів, які корисні для організму, зокрема:

  1. Картопля

Одним з найпопулярніших джерел складних вуглеводів є картопля. Крім вуглеводів, картопля також містить вітамін А, вітамін С, білок, харчові волокна і досить високий вміст натрію. Споживання вареної картоплі без очищення від шкірки може забезпечити гарне споживання клітковини та стійкого крохмалю. Стійкий крохмаль в картоплі може сприяти здоров’ю травлення, а також є джерелом поживних речовин для корисних кишкових бактерій.

  1. Вівсяні пластівці

Вівсянка є джерелом складних вуглеводів, отриманих з цільного зерна, багатого клітковиною і корисним крохмалем. Овес є багатим джерелом різних вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Овес також багатий певним типом клітковини, який називається бета-глюкан, який знижує рівень поганого холестерину.

Крім того, овес відіграє важливу роль у підвищенні відчуття ситості при вживанні. Мало того, що споживання вівса також пов’язане зі здоровим обміном речовин в організмі. Ці дві речі роблять овес придатним для тих, хто сидить на дієті.

  1. банан

Крім вуглеводів, банани також містять багато калію, який може знизити кров’яний тиск і корисний для здоров’я серця. Крім того, банани містять вітамін С, В6, марганець, клітковину, калій і магній. Як правило, банани мають низький або помірний глікемічний індекс. Рівень глікемічного індексу не спричинить стрибка рівня цукру в крові в порівнянні з іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів.

Читайте також: Хочете спробувати вуглеводну дієту? Зверніть увагу на ці 5 речей

  1. Солодка картопля

Варена солодка картопля містить приблизно 18-21 відсоток складних вуглеводів. Вуглеводи в цих бульбах складаються з крохмалю, цукру і клітковини. Крім того, солодка картопля також містить провітамін А у вигляді бета-каротину, вітаміну С і високий вміст калію. Незважаючи на солодкий смак, глікемічний індекс солодкої картоплі, як правило, низький.

  1. Червоний рис

Коричневий рис може забезпечити таку ж кількість калорій і вуглеводів, як і білий рис. Однак майте на увазі, що коричневий рис містить в три рази більше клітковини і білка, ніж білий рис. В результаті відчуття ситості може тривати довше при споживанні коричневого рису замість білого рису. Це, безумовно, може допомогти людині підтримувати ідеальну вагу тіла.

Користь для здоров’я, яку можна отримати

Загалом, вживання продуктів, що містять складні вуглеводи, може допомогти вам схуднути. Ідеальна маса тіла може знизити ризик ожиріння. Крім того, складні вуглеводи також можуть знизити ризик різних проблем зі здоров’ям. Наприклад, такі як захворювання серця, інсульт, рак.

Мало того, складні вуглеводи також корисні для здоров’я кишечника і можуть знизити рівень холестерину в організмі. Повідомлено з Живий міцний, складні вуглеводи знижують рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, одночасно нормалізуючи рівень глюкози в крові та реакцію інсуліну з часом.

Клітковина, що міститься в продуктах, що містять складні вуглеводи, також може покращити здоров’я кишечника. Завдяки виробленню більш продуктивного і гладкого стільця, щоб запобігти запорам і зменшити дивертикулярну хворобу.

Читайте також: Дізнайтеся про поживні речовини зелених овочів, які ви не можете пропустити

Отже, це деякі джерела складних вуглеводів, які корисні для здоров’я організму. Не забудьте зробити його частиною свого щоденного меню, щоб ви могли скористатися його різноманітними перевагами. На додаток до здорової їжі, заповнення всіх необхідних для організму поживних речовин можна також досягти за рахунок споживання вітамінів.

Через додаток , ви можете придбати вітаміни або добавки відповідно до ваших потреб. Звичайно, без необхідності виходити з дому чи довго стояти в черзі в аптеку. Отже, чого ти чекаєш? Давайзавантажити додаток зараз!

Довідка:

Живий міцний. Доступ у 2021 році. Повний посібник зі складних вуглеводів
Харчова цінність. Доступ у 2021 році. Варена картопля
Харчова цінність. Доступ у 2021 році. Коричневий рис
Харчова цінність. Доступ у 2021 році. Солодка картопля
CNN Індонезія. Доступ у 2021 році. 2 продукти, що містять складні вуглеводи, підходять для дієти
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found