Здоров'я

6 фруктів з високим вмістом вітаміну С

«Вітамін С необхідний для росту та відновлення тканин у всіх частинах тіла. Деякі з важливих переваг вітаміну С полягають у тому, що він утворює важливі білки, які використовуються для створення шкіри, сухожиль, зв’язок і кровоносних судин, загоєння ран і формування рубцевої тканини тощо».

, Джакарта – Вітамін С є типом водорозчинних вітамінів. Хоча організм зберігає запаси вітаміну С в організмі, цей тип вітаміну потрібно споживати регулярно, щоб запобігти дефіциту. Вітамін С необхідний для росту і відновлення тканин у всіх частинах тіла.

Деякі з важливих переваг вітаміну С полягають у формуванні важливих білків, які використовуються для утворення шкіри, сухожиль, зв’язок і кровоносних судин, загоєння ран і формування рубцевої тканини, відновлення та підтримки хрящів, кісток і зубів, а також сприяння засвоєнню заліза. У яких фруктах багато вітаміну С? Детальніше читайте тут!

Фрукти, багаті на вітамін С

Організм не здатний виробляти вітамін С самостійно. Оскільки, як згадувалося раніше, організм не накопичує вітамін С. Тому важливо включати в щоденне споживання багато продуктів, які містять вітамін С, одним з яких є фрукти. Ось види фруктів, які містять високий вміст вітаміну С, а саме:

Читайте також: 5 неправильних звичок під час вживання фруктів

1. Канталупа

Канталупа містить 100 відсотків добової норми вітаміну С, а також потужні антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень. Крім вітаміну С, диня також багата іншими вітамінами та мінералами, такими як фолієва кислота, кальцій, цинк, мідь, залізо, вітамін К, ніацин, холін, магній, фосфор, марганець і селен.

2. Цитрусові

Коли ви відчуваєте тривогу, вітамін С може знизити рівень гормону стресу кортизолу і артеріальний тиск. Крім того, деякі інші переваги вітаміну С в апельсинах є протизапальними. Коли запалення перетворюється на довгострокову проблему, це може призвести до діабету, серцевих захворювань, артриту, раку та хвороби Альцгеймера.

Читайте також: Корисні властивості кавуна для краси та здоров’я

Вітамін С в апельсинах також може збільшити всмоктування ліків, що містять алюміній, таких як зв’язуючі фосфати, і підвищити рівень естрогену, якщо ви приймаєте замісну гормональну терапію.

3. Ківі

Ківі багаті вітаміном С і харчовими волокнами, які забезпечують різні переваги для здоров’я. Плід ківі підтримує здоров’я серця, травлення та імунітет. Ківі — це здоровий вибір фруктів, багатий вітамінами та антиоксидантами.

Читайте також: Дізнайтеся про застосування вітаміну С для здоров’я шкіри

4. Манго

Манго є джерелом поживних речовин, які можуть підвищити імунітет. Крім вітаміну С, манго також багатий вітаміном А. Вітамін А необхідний для здорової імунної системи, оскільки допомагає боротися з інфекціями.

Коли справа доходить до вітаміну С, манго забезпечує майже три чверті вашої щоденної потреби у вітаміні С. Вітамін С може допомогти організму виробляти більше білих кров’яних клітин, які відіграють роль у боротьбі з хворобами, допомагаючи цим клітинам працювати більш ефективно та підвищуючи захисні сили шкіри. Манго також містить фолат, вітамін К, вітамін Е і кілька вітамінів групи В, які також допомагають зміцнити імунітет.

5. Папайя

Крім вітаміну С, папайя містить вітаміни А і Е, які забезпечують досить велику дозу антиоксидантів. В результаті вживання папайї зробить шкіру більш пружною і яскравою. Вміст AHA в папайї допомагає видаляти шари відмерлих клітин з шкіри і омолоджує клітинну тканину, роблячи її товще і пружніше.

6. Кавун

Питна вода є важливим засобом підтримання гідратації організму. Однак вживання продуктів з високим вмістом води також може допомогти. Кавун є одним із фруктів, багатих на воду, навіть 92 відсотки його вмісту становить вода. Крім того, звичайно, вміст вітаміну С в кавуні може працювати як антивільний радикал.

Це інформація про фрукти, багаті вітаміном С. Хочете дізнатися більше про вітамін С та його роль в організмі, зверніться . Ви також можете записатися на перевірку здоров’я через додаток так!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. 9 головних переваг для здоров’я від вживання кавуна.
MedlinePlus. Доступ у 2021 р. Вітамін С.