«Насправді немає табу, пов’язаних із їжею, яку можна вживати вагітним жінкам. Однак матері повинні обмежити продукти, які можуть всмоктуватися в грудне молоко і впливати на дитину. Також мамам рекомендують їсти здорову їжу, щоб грудне молоко було якісніше».
Джакарта – годуючі матері можуть їсти будь-яку їжу чи напої, які забажають. Просто зверніть увагу на прийом, не перестарайтеся, особливо це стосується продуктів з високим вмістом натрію і цукру, а також напоїв, що містять кофеїн. Матерям краще їсти здорову їжу, щоб зберегти якість грудного молока для дитини, а також здоров’я самої матері.
Тоді, які продукти харчування допомагають підтримувати здоров’я матерів та їхніх дітей, які годують груддю? Ось деякі з них:
- Коричневий рис і цільна пшениця
Вживання рису і хліба як джерела вуглеводів необхідно для джерел енергії. Однак годуючі мами з цукровим діабетом схильні до зниження рівня цукру в крові. Замість цього замініть це споживання джерелами вуглеводів з високим вмістом клітковини, такими як цільні зерна або коричневий рис. Цільна пшениця також має високий вміст фолієвої кислоти, тому вона дуже корисна для матері та дитини.
Читайте також: 6 порад щодо збереження здоров’я для годуючих і працюючих матерів
- Риба та яйця
Потреби в білку матері також повинні бути задоволені, і матері можуть отримати його, вживаючи рибу, яйця або м’ясо. Яйця містять вітамін D, який корисний для підтримки формування кісток дитини. Вживання риби двічі на тиждень також дуже добре для задоволення потреб матері в білку. Вибирайте рибу та яйця, які містять DHA, оскільки вони дуже добре підтримують розвиток нервової системи дитини, допомагаючи знизити рівень стресу, який часто виникає у матерів після пологів.
- Овочі та фрукти
Крім вуглеводів, білків і жирів, мамам також необхідно споживати фрукти і овочі. Обидві форми здорової їжі містять мікроелементи, важливі для підтримки здоров’я матері та росту малюка. Запор, який є найпоширенішою скаргою у матерів після пологів, можна легко вилікувати, збільшивши споживання фруктів і овочів.
- Нежирне молоко
Щоб підтримати більш якісне грудне вигодовування, матері також можуть споживати молоко з низьким вмістом жиру. Молочні продукти можуть допомогти зміцнити кістки, оскільки містять вітаміни D, B і білок. Не тільки молоко, інші похідні продукти, такі як йогурт і сир, також корисні для вживання під час грудного вигодовування.
Читайте також: Поживні речовини, необхідні матерям, які годують груддю
Скільки потрібно харчування для годуючих матерів?
При грудному вигодовуванні потреби матері в харчуванні, безумовно, відрізняються від потреб матерів, які не годують груддю. Тому матері повинні розуміти, скільки насправді потрібно харчування під час годування груддю.
- Вимоги до калорій
Матерям, які годують груддю, потрібно більше калорій, ніж тим, хто не годує, що становить 500 додаткових калорій. Незважаючи на це, немає потреби заморочуватися підрахунком, скільки калорій споживає мама, просто розпізнайте сигнали голоду, які часто присутні, коли мама годує дитину грудьми. Причина в тому, що потреби в калоріях кожної матері залишаються різними, навіть якщо вони годують грудьми.
- Рідина
Грудне вигодовування, безумовно, часто викликає у матері відчуття спраги. Тому, окрім здорової їжі, переконайтеся, що мама споживає більше води, щоб організм не зневоднювався. Зверніть увагу на колір сечі матері при сечовипусканні, якщо колір більш концентрований, це означає, що мамі необхідно збільшити споживання рідини. Причина в тому, що коли мама годує грудьми, організм виділяє гормон окситоцин. Цей гормон змушує мати швидше відчувати спрагу.
Читайте також: Це спосіб зберігання грудного молока, який неможливо імітувати
- Вітаміни та мінерали
Потреба в мінералах і вітамінах більше, ніж коли мама не годує грудьми. Причина в тому, що не тільки організм матері, а й малюк потребує цього споживання, яке можна отримати з грудним молоком.
Щоб було легше отримати необхідні вітаміни, просто замовляйте через сервіс доставка в аптеку в додатку . Це, безумовно, простіше, тому що вам потрібно лише записати назву вітаміну, який ви хочете купити. Крім того, питання та відповіді з лікарями тепер простіше через додаток .
Довідка:
Бебі-центр. Доступ у 2021 році. Дієта для здорової матері, яка годує грудьми.
WebMD. Доступ у 2021 році. 12 суперпродуктів для молодих мам.
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Дієта при грудному вигодовуванні 101 – Що їсти під час годування груддю.
