, Джакарта - Омега-3, що міститься в рибі, є вмістом, який вважається корисним для здоров'я. Ось чому Американська асоціація серця (AHA) рекомендує їсти рибу принаймні двічі на тиждень. Добавки з риб’ячого жиру часто є варіантом споживання для тих, хто не любить їсти рибу.
Регулярне вживання добавок риб’ячого жиру дуже корисно для здоров’я серця. Якщо у вас захворювання серця або високий рівень тригліцеридів, вам потрібно більше омега-3 жирних кислот. Зрозуміло, що риба і добавки риб’ячого жиру корисні для здоров’я. Однак чи є якісь побічні ефекти від вживання надмірної кількості добавок риб’ячого жиру?
Читайте також: 4 причини, чому омега-3 корисна для мозку
Побічні ефекти споживання добавок риб'ячого жиру
Американська асоціація серця рекомендоване безпечне споживання добавок риб’ячого жиру становить 3 грами на день. Не приймайте більше цього, якщо це не рекомендує ваш лікар. Надмірне споживання добавок риб’ячого жиру може викликати побічні ефекти, а саме:
1. Рибний присмак у роті.
2. Дихання з рибним запахом.
3. Біль у животі.
4. Діарея.
5. Нудота.
Високі дози риб’ячого жиру також можуть знизити активність імунної системи, зменшуючи здатність організму боротися з інфекцією. Особливо це стосується людей, які приймають препарати для зниження активності своєї імунної системи, наприклад, у пацієнтів з трансплантацією органів.
Деякі види рибного м’яса (особливо акули, королівської скумбрії та вирощеного лосося) можуть бути забруднені ртуттю та іншими промисловими та екологічними хімічними речовинами. Часте вживання зараженої риби може призвести до ураження мозку, розумової відсталості, сліпоти та судом у дітей.
Добавки риб’ячого жиру також не рекомендуються людям з біполярним розладом. Вважається, що добавки риб’ячого жиру можуть підвищити ризик біполярного стану. Добавки з риб’ячого жиру також можуть збільшити ризик кровотечі у людей із рубцями на печінці від захворювання печінки.
Читайте також: Важливість вживання риби. Ось 4 переваги
Людям з депресією, діабетом, низьким кров’яним тиском і алергією на морепродукти також не рекомендується вживати добавки риб’ячого жиру в надлишку. Тоді яка точна доза? Щоб було зрозуміло, ви можете обговорити це з лікарем за адресою !
Безпечне споживання добавок риб'ячого жиру
Добова потреба людини в омега-3, яку можна отримати з добавок риб’ячого жиру, залежить від віку, статі та різних факторів здоров’я. Існує три типи омега-3 жирних кислот:
1. Докозагексаєнова кислота (ДГК).
2. Ейкозапентаєнова кислота (EPA).
3. Альфа-ліноленова кислота (ALA).
Щодо безпечного споживання добавок риб’ячого жиру, кілька національних організацій охорони здоров’я випустили рекомендації щодо різних видів споживання омега-3. Абсолютних правил щодо того, скільки омега-3 потрібно людині, не існує.
Однак дослідження показують, що різні групи людей потребують різної кількості. Дослідження 2008 року показало, що принаймні дорослі чоловіки та жінки повинні отримувати близько 0,25 грама EPA плюс DHA на день. Для ALA рекомендується вживати 1,6 грама для чоловіків і 1,1 грам для жінок.
Читайте також: 6 Морська риба. Відмова від сечової кислоти, якої слід уникати
Вагітним жінкам, годуючим матерям та дітям слід додавати більше омега-3 у свій щоденний раціон. за умови:
- 0,3 грама EPA і DHA і щонайменше 0,2 грама DHA.
- 1,4 грама ALA під час вагітності.
- 1,3 грама ALA під час годування груддю.
Хлопчики і дівчатка до 1 року повинні споживати 0,5 грама загальної кількості омега-3. Крім того, грудне молоко повинно містити ALA, DHA та EPA, щоб задовольнити харчові потреби немовлят. Завантажити додаток щоб отримати точну інформацію про здоров'я іншого!
