Джакарта – занепокоєння є природним за певних умов. Однак людям з тривожними розладами або тривожними розладами часто важко позбутися від тривоги, занепокоєння та негативних думок. Цей стан може навіть заважати їхній повсякденній діяльності.
Існують різні форми тривоги або тривожних розладів. Від генералізованих тривожних розладів, панічних атак до фобій. Всі вони мають різні характеристики, вимагають терапії та ліків. Однак насправді є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити занепокоєння або тривожні розлади.
Читайте також: Тривожний розлад стає кошмаром, ось чому
Поради щодо зняття тривоги
На додаток до терапії та ліків, існує кілька способів зняття тривоги, які ви можете спробувати, коли тривога вражає. Ось поради:
1. Зробіть глибокий вдих
Намагайтеся робити глибокі вдихи, щоб тіло відчувало себе розслабленим, а нервова активність мозку, яка викликає занепокоєння, зменшилася. Трюк: глибоко вдихніть протягом 5 секунд, потім затримайтеся на 3 секунди і повільно відпустіть протягом 5 секунд. Зробіть це кілька разів, поки воно не заспокоїться.
2. Зосередьтеся на діяльності, яку ви робите
Коли вражає тривога, фокус розуму буде порушено. Не дозволяйте цьому затягнутися і зрештою заволодіти вашим розумом. Спробуйте знову зосередитися на тому, що ви робите. Наприклад, якщо ви вже плануєте прибрати будинок або зустрітися з друзями, дотримуйтеся цього плану. Мовчання тільки посилить тривогу.
Читайте також: Маєте соціальну тривогу? Спробуйте впоратися з цим
3. Знайдіть час для себе
У цьому випадку намір на мить відволіктися від різних речей, які викликають у вас тривогу, щоб заспокоїтися. Наприклад, вимкніть телефон, потім займіться медитацією, прийміть теплу ванну або зробіть масаж, щоб розум розслабився, а тривога впала. Тільки після того, як ви заспокоїлися, ви можете продовжувати свою звичну діяльність.
4. Застосування методу 3-3-3
Існує метод, який можна спробувати зняти тривожність, а саме метод 3-3-3. Для цього подивіться на оточення і назвіть три речі. Потім назвіть три голоси, які були почуті в той час.
Потім назвіть три частини тіла, неквапливо переміщаючи їх. Цей метод допомагає зняти тривожність і відвернути негативні думки, які викликають у вас тривогу.
5. Їжте і пийте достатньо
Не забувайте їсти, коли настає тривога. Оскільки низький рівень цукру в крові через пізній прийом їжі може посилити тривожність.
Крім того, не забувайте пити достатню кількість води, оскільки зневоднення може змусити серце битися швидше і, звичайно, посилити тривогу.
Читайте також: 5 ознак тривожного розладу, які ви повинні знати
6. Уникайте вживання алкогольних напоїв
Алкоголь може мати розслаблюючий ефект у короткостроковій перспективі. Однак, якщо його вживати занадто часто або надмірно, цей напій може посилити тривожні розлади. Тому слід зменшити і по можливості уникати вживання алкогольних напоїв.
Це поради щодо зняття тривоги, які ви можете спробувати. Однак ефективність цих методів не обов’язково однакова для всіх із тривожними розладами. Найважливіше, що потрібно зробити, це визначити причину переживання тривоги, а потім визначити найбільш підходящий спосіб її зняття.
Якщо вам важко, ви повинні звернутися за допомогою до експерта, наприклад, психолога або психіатра. Щоб було легше, можна завантажити додаток поговорити з психологом про скарги, які ви відчуваєте, у будь-який час і в будь-якому місці.
Довідка:
Американська психіатрична асоціація. Доступ 2020. Що таке тривожні розлади?
Психологічний центр. Доступ у 2020 році. 9 способів зменшити тривогу прямо тут, прямо зараз.
Національний інститут психічного здоров'я. Доступ 2020. Тривожні розлади.
Американська асоціація тривоги та депресії. Доступ 2020. Розуміння фактів тривожних розладів і депресії – це перший крок.
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 12 способів заспокоїти тривогу.
