, Джакарта - Дієта 500 калорій є крайньою формою дуже низькокалорійної дієти (VLDC). Ця дієта вимагає від вас різко скоротити кількість споживаної їжі, як правило, максимум 800 калорій на день. Дієта на 500 калорій призначена для людей, які мають надлишкову вагу і не можуть схуднути після спроб різних дієтичних програм.
Також майте на увазі, що ця дієта може бути небезпечною і вимагає нагляду лікаря. Дієта 500 калорій також корисна перед баріатричною та лапароскопічною операцією. Завдяки зменшеному вмісту жиру він може зменшити час операції, втрату крові та ризик ускладнень.
Читайте також: Перевірте калорійність ваших улюблених закусок, які є супер колекційними
Отже, як насправді сісти на дієту 500 калорій? Ось огляд:
- Не робіть це самі
Дієту на 500 калорій можна робити за рецептом або за порадою лікаря, якщо він вирішив, що вам дуже важливо схуднути. Лікарі повинні порадити це, зважуючи загальні проблеми зі здоров’ям та ризики та потенційні ускладнення різкого зниження калорійності.
Якщо ваш лікар не рекомендував дієту на 500 калорій, вам не слід сідати на цю дієту. Дієта в цій дієті є ризикованою, лікар повинен контролювати вас під час цієї дієти.
- Сплануйте дієту 5:2
Деякі люди сидять на дієті 500 калорій як частина плану дієти 5:2 з переривчастим режимом. За допомогою цієї дієти ви їсте збалансовану середземноморську дієту, близько 2000 калорій протягом п’яти днів на тиждень і обмежуєте себе 500 низьковуглеводними калоріями на день протягом інших двох днів.
- Знайте, скільки 500 калорій
Ви повинні отримати уявлення про те, скільки (або скільки) 500 калорій, якщо врахувати кількість калорій з їжі. Зазвичай 500 калорій описують як дві жмені арахісу або шматочок піци, що містить близько 250 калорій. Одне яблуко містить менше 80 калорій, а два шматки смаженої курки містять близько 400 калорій.
Читайте також: Не завжди товстіть, жир може допомогти дієті
- Продовжуйте звертати увагу на необхідні поживні речовини
Однією з проблем, які можуть виникнути при дієті на 500 калорій, є те, що ця дієта не обмежує споживання жирів і вуглеводів. Однак це не означає, що ви можете вільно їсти шоколадний торт або газовану воду, яка становить 500 калорій. Незалежно від кількості калорій, повноцінна дієта, яка включає фрукти та овочі, пісний білок і цільні зерна.
На що варто звернути увагу при дієті 500 калорій
На додаток до переваг, вам потрібно звернути увагу на кілька речей або можливий вплив дієти на 500 калорій, зокрема:
- Остерігайтеся дефіциту вітамінів і мінералів
Найбільша небезпека дієти на 500 калорій пов’язана з дефіцитом вітамінів і мінералів. Нестача вітамінів і мінералів викликає проблеми зі здоров’ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити свої потреби у вітамінах і мінералах, якщо вони споживають менше 1200 калорій на день.
Читайте також: Що ефективніше: кето-дієта чи дієта з низьким вмістом жиру?
- Втрата м'язів
Дієта на 500 калорій також може зашкодити втраті м’язової маси. Організм може споживати накопичений жир, а потім почати спалювати здорові м’язи. Щоб підтримувати здорове тіло, ви повинні вміти нарощувати м’язи. Здорова дієта спалює жир, а не м’язи.
- Метаболічні зміни
Ця дієта також може змінити обмін речовин. Обмеження калорій, які є досить великими протягом тривалого часу, призведе до уповільнення вашого метаболізму. Це може змусити організм спалити кілька калорій. Навіть якщо ви хочете схуднути, вам все одно потрібно кілька калорій, щоб підтримувати нову вагу.
Це все, що вам потрібно знати про дієту на 500 калорій. Якщо ви зацікавлені в цьому, переконайтеся, що ви обговорили з дієтологом через додаток про ваше здоров’я та потреби вашого організму. Давай, поспішай завантажити додаток зараз!
