, Джакарта - Звуження кровоносних судин - це стан, який може спровокувати різні серйозні проблеми зі здоров'ям. Серцево-судинні захворювання, наприклад, є неінфекційною хворобою, яка є найбільшою причиною смерті майже у всьому світі. Ну а щоб уникнути цього захворювання та різних інших серйозних проблем зі здоров’ям, потрібно не допустити виникнення звуження судин. Як?
Ось кілька способів, які можна зробити, щоб запобігти звуженню кровоносних судин:
1. Не палити
Куріння є однією з основних причин звуження судин і різних серцево-судинних захворювань. Отже, якщо ви курите, вам слід почати намагатися кинути палити. Оскільки куріння може підвищити артеріальний тиск і пошкодити кровоносні судини.
2. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, знизити рівень холестерину та кров’яний тиск. Насправді не потрібно робити високоінтенсивні вправи. Просто робіть легкі фізичні вправи протягом 30 хвилин щодня, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.
Читайте також: Вагітні жінки піддаються ризику закупорки судин через навколоплідні води
3. Обмежте споживання жирної їжі
Наступна порада для запобігання звуження кровоносних судин — обмежити споживання жирної їжі. Обмежте або, якщо можливо, уникайте продуктів, які можуть підвищити рівень холестерину в крові, таких як жирне м’ясо, оброблене м’ясо, вершкове масло та інші продукти з високим вмістом солі, жиру та цукру.
4. Збільште споживання волокнистої їжі
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину і кров’яний тиск. Ви можете отримати клітковину з овочів, фруктів, цільного зерна та горіхів. Авокадо, яблука, груші та банани включають групу фруктів з високим вмістом клітковини.
Тим часом брокколі, морква і шпинат входять до овочів з високим вмістом клітковини. Цілі зерна, квасоля, соєві боби та коричневий рис також є продуктами, багатими клітковиною. Нежирне або знежирене молоко також корисно для здоров’я.
5. Керуйте стресом
Кожен напевно відчував стрес. Хоча природний стрес не можна сприймати легковажно, ви знаєте. Тому що, коли ми перебуваємо в стресовому стані, організм виробляє гормон адреналін, який змушує серце працювати інтенсивніше. В результаті також підвищується артеріальний тиск.
Ось чому хронічний стрес, який не впорається належним чином, може призвести до серцевих нападів. Отже, ви повинні вміти добре керувати стресом і емоціями. Якщо ви відчуваєте, що вже перебуваєте в надмірному стресі, шукайте способи знизити цей рівень стресу. Ви можете знайти місце для віддушення або ритуалів розслаблення, таких як медитація, йога та техніки глибокого дихання.
Читайте також: Це результат, якщо в легеневих судинах є згустки крові
6. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск
Хто сказав, що запобігти звуженню кровоносних судин і його різноманітним ускладненням достатньо лише ведення здорового способу життя? Більше поінформованості та раннє виявлення є однією з форм профілактики, яку дійсно потрібно зробити. Звичайно, щоб пришвидшити лікування та запобігти смертельним ускладненням, які можуть виникнути.
Одним із способів раннього виявлення, який можна зробити, є регулярне вимірювання артеріального тиску щодня. Як правило, артеріальний тиск вважається нормальним, якщо він нижче 120/80 мм рт.ст. Коли ваше систолічний (верхнє число) становить 120-139 або діастолічний (нижнє число) становить 80-89, це означає, що у вас передгіпертонія.
Хоча цей показник не можна вважати гіпертонією, він все одно вище норми. Чим вище значення артеріального тиску, тим більший ризик розвитку гіпертонії в подальшому житті. Сама гіпертонія створює ризик серцевих нападів та інсультів.
7. Зверніть увагу на симптоми, які можуть виникнути
Це також одна з форм раннього виявлення, яку можна зробити. Не тільки для людей, які мають ризик серцевих захворювань, усвідомлення будь-яких змін в організмі в основному є обов’язковим для всіх, щоб бути насторожі.
Читайте також: Проблеми з кровоносними судинами, це етап дослідження за допомогою ультразвукового допплера
Один із простих способів зробити це — записувати зміни, які відбуваються щоразу, коли ви їх відчуваєте. Наприклад, утруднене дихання, задишка в положенні лежачи або під час діяльності, набряк ніг і рук та інші симптоми. Повідомте лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Це невелике пояснення про те, як запобігти звуженню кровоносних судин і різним ризикам проблем зі здоров’ям, які стають ускладненнями. Якщо у вас є симптоми, описані вище, негайно зверніться до лікаря у вибраній лікарні. Щоб пройти обстеження, тепер ви можете безпосередньо записатися на прийом до лікаря в лікарні через додаток , ти знаєш. На що ти чекаєш? Давай завантажити додаток зараз!
