, Джакарта – Окрім регулювання дієти, фізичні вправи також є важливим елементом для схуднення, щоб отримати ідеальну вагу тіла. Багато людей думають, що чим довше ви займаєтеся спортом, тим більше калорій ви спалюєте, що призводить до значної втрати ваги.
Насправді, щоб отримати струнке тіло, не потрібно довго займатися спортом. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або високоінтенсивні вправи за короткий час можуть спалити досить багато калорій і жиру у вашому тілі без необхідності витрачати години.
Читайте також: Ось 10 найкращих здорових продуктів для схуднення-2
Що це Високоінтенсивні інтервальні тренування?
HIIT — це короткі високоінтенсивні (близько 30 секунд) тренування, що чергуються з менш інтенсивними тренуваннями протягом більш тривалих періодів часу (приблизно від 1 до 2 хвилин). Наприклад, якщо ваш вид спорту є ходьбою і ви здорові, можете додати біг підтюпцем короткий під час ходьби. Якщо ви не готові, ви можете неквапливо прогулятися, іноді перемежовуючи швидку ходьбу за короткий час.
Повторення також є ключем до цього типу вправ. Наприклад, ви вирішили бігти спринт протягом 20 секунд, потім продовжуйте ходьбу протягом 60 секунд. Повторіть це п'ять разів поспіль.
Переваги HIIT для здоров’я
Незалежно від того, чи ви новачок у вправах, чи регулярно займаєтеся спортом, інтервальні тренування може допомогти зробити вашу рутину вправ цікавішою. Ось переваги:
- Спалюйте більше калорій
Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви можете спалити, навіть якщо ви збільшуєте інтенсивність всього на кілька хвилин за раз.
- Економити час
Багато людей кажуть, що не займаються спортом, тому що не мають часу. Ну, роблячи високоінтенсивні інтервальні тренування , ви можете зробити ефективне тренування за менший час, ніж стандартні серцево-судинні вправи. Наприклад, ви можете завершити тренування приблизно за 15-20 хвилин або навіть менше, ніж звичайне тренування, яке займає до 40 хвилин.
- Збільшити аеробну ємність
Коли ваша серцево-судинна сила збільшується, ви станете сильнішими, якщо виконуватимете вправи більшої інтенсивності. Уявіть, ви можете закінчити трек прогулянка, яка зазвичай займає 60 хвилин, зайняла всього 45 хвилин. Ви також можете спалити більше калорій, підтримуючи цей темп ходьби протягом 60 хвилин.
- Профілактика різних захворювань
Завдяки міцному здоров’ю серцево-судинної системи ви також уникнете ризику різних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров’яний тиск і діабет.
- Запобігайте нудьгу
Збільшення інтенсивності за короткі проміжки часу може внести різноманітність у вашу рутину вправ, тому ви не будете відчувати нудьгу.
Читайте також: Це безпечний вид спорту під час пандемії корони
Вибір інтервального тренування
Ви можете зробити інтервальні тренування з різними видами вправ, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Якщо ви хочете спалити більше калорій, рекомендуються такі види вправ:
- Метод Табата
Метод табата був започаткований японським дослідником, який це відкрив інтервальні тренування підвищити свою енергоємність. В основному, цей метод використовує комбінацію кількох рухів у 20-хвилинному тренуванні.
Ви можете вибрати чотири ходи, наприклад джампінг , присідання, віджимання і дошка . Робіть ці чотири рухи по 20 секунд кожен з 10 секундами відпочинку.
- Берпі
Ця проста, але зміцнююча вправа може швидко тренувати все ваше тіло, особливо серцево-судинну систему.
Як це зробити, почніть з того, що встаньте прямо, потім присідайте і покладіть руки на підлогу перед собою. Потім швидко поверніть ноги в положення віджимання . Потім опустіть груди, щоб зробити віджимання . Знову підніміть груди, потім поверніться в положення присідання, встаньте, а потім високо підстрибніть. Повторіть 15 разів для одного підходу.
Читайте також: 6 видів спорту, які спалюють найбільше калорій
Для тих із вас, хто тільки починає займатися фізичними вправами, ви повинні робити лише одну сесію вправ на тиждень. Однак, якщо ви звикли робити інтервальні тренування , ви можете робити від одного до трьох разів на тиждень. Намагайтеся зберігати тривалість приблизно 10-20 хвилин для досягнення максимального результату.
Це пояснення інтервальні тренування яким можна спробувати отримати струнке тіло. Ви також можете запитати експертів про дієту та вправи через додаток . Давай, завантажити негайно.
