Джакарта - Біль у спині під час вагітності є поширеною скаргою. Хоча зазвичай він покращується сам по собі, біль у спині під час вагітності може негативно вплинути на комфорт матері, якщо її не лікувати. У деяких випадках біль у спині також може бути ознакою серйозної проблеми зі здоров’ям.
Болі в спині під час вагітності, як правило, викликані зміною центру ваги тіла. У зв’язку з розвитком матки вагітним жінкам необхідно коригувати поставу при стоянні і ходьбі. Крім того, можуть відбуватися гормональні зміни і розтягнення зв’язок, як природний процес підготовки організму до пологів. Це розтягування може викликати тиск і біль у попереку та попереку.
Читайте також: Ось що це означає біль у спині
Поради щодо подолання болю в спині під час вагітності
Навіть якщо ви вагітні, це не означає, що ваші щоденні заняття вдома — це лише їжа та відпочинок. Вагітним жінкам все одно потрібно бути фізично активними, навіть звичайними, як до вагітності, але з меншими порціями. Тоді, які заходи можна зробити, щоб зменшити біль у спині під час вагітності? Ось деякі з них:
1. Регулярно займайтеся спортом
Вправи можуть збільшити гнучкість тіла, а також зміцнити м’язи. Ця діяльність також може тренувати м’язи талії, нижньої частини живота і ніг. Однак тип вправи, який потрібно робити, насправді не важкий. Ви можете почати з ходьби, плавання або заняття йогою. Виконуйте всі рухи обережно, тому що суглоби тіла під час вагітності мають тенденцію до розслаблення.
2. Виправте положення для сну, які можуть бути неправильними
Під час вагітності мамі рекомендується спати на боці, а не на спині. Під час сну на боці слід зігнути одне коліно і підкласти під нього подушку. Також покладіть подушку під живіт і за спину. Також використовуйте опорну подушку для спини, коли довго лежите або сидите.
Читайте також: Остерігайтеся розладів нирок, коли з’являється біль у спині?
3. Уникайте сидіти і стояти занадто довго
Вагітні жінки більш схильні до ризику болю в спині, якщо вони проводять занадто багато часу сидячи або стоячи. У довгостроковій перспективі сидіння і стояння можуть спровокувати появу болю в спині.
4. Масаж вагітності
Існує спеціальний масаж для вагітних, який проводять сертифіковані терапевти, який може допомогти зняти біль у спині та розслабити тіло вагітної. Крім того, вагітні жінки також можуть пройти акупунктурну терапію, попередньо проконсультувавшись у лікаря. Щоб бути швидше, мама може завантажити додаток і використовуйте його, щоб запитати лікаря чат , в будь-який час і в будь-якому місці.
5. Тримайте свою вагу ідеальною
Вагітним жінкам також необхідно підтримувати ідеальну масу тіла. Тому що зайва вага може викликати біль у спині під час вагітності. Отже, спробуйте почати контролювати збільшення ваги, вживаючи багато здорової їжі та зменшуючи вживання солодкої та жирної їжі.
Читайте також: Сидіти занадто довго, можливо, це основна причина болю в спині
6. Завжди носіть плоскі підбори
Завжди носіть зручні плоскі підбори під час подорожей і уникайте тривалого стояння. Оскільки живіт збільшується, використання високих підборів лише збільшує ризик виникнення болю в спині вагітних жінок.
Ось кілька порад, які ви можете спробувати впоратися з болем у спині під час вагітності. Якщо після спроби цих методів біль не проходить, слід негайно звернутися до лікаря. Вагітні жінки також повинні бути більш пильними, якщо біль з’являється в задній частині попереку, під ребрами, оскільки це може бути симптомом інфекції нирок.
