Здоров'я

Ось 5 продуктів, які містять високий вміст вітаміну К

, Джакарта - Хочете знати, що станеться, якщо організм не отримує вітаміну К? Виявляється, вплив не жартує, наш організм піддається ризику розвитку остеопорозу, легких синців, ран, які важко загоюються, спровокувати захворювання серця. Вау, хвилюєшся?

На жаль, вітамін К все ще відносно чужий і рідко привертає увагу багатьох людей, особливо в нашій країні. Можна сказати, що вітамін K менш популярний серед вітамінів A, C, B або D. Насправді, вітамін K є одним із поживних речовин, які важливі для здоров’я організму.

Ну, питання в тому, які продукти містять багато вітаміну К? Ну, ось деякі продукти, які можуть задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні К.

Читайте також: Дізнайтеся про 4 переваги вітаміну К для організму

1.Фрукти

Фрукти є одним із продуктів, які містять багато вітаміну К. Є різні фрукти, які містять багато вітаміну К, наприклад, гранат. Гранат містить близько 20 мікрограмів вітаміну К. Ви можете перетворити його на сік або фруктовий лід, щоб зробити його більш цікавим.

Крім гранатів, ви також можете отримати вітамін К з ківі, авокадо, помідорів, винограду, слив або чорниці.

2.Горіхи

Не тільки фрукти, але й горіхи — це продукти, які також містять багато вітаміну К. Наприклад, 30 грам кешью містять не менше 10 мікрограмів вітаміну К. Цікаво, що ця кількість може задовольнити близько 20 відсотків добової потреби дорослої людини.

Є також інші горіхи, які містять багато вітаміну К. Наприклад, соя, зелена квасоля, горох і квасоля. Цікаво, що горіхи також містять інші важливі поживні речовини, такі як білок, кальцій, фолат, клітковина та магній.

3. Продукти тваринного походження

На додаток до двох вищевказаних продуктів, продукти тваринного походження також містяться в продуктах, які містять багато вітаміну K. Ви можете забезпечити щоденне споживання вітаміну K за допомогою яєць, молока, морепродуктів (риба або креветки), сиру, м’яса, субпродуктів (курка або яловича печінка).

4. Зелені овочі

Вгадайте, які зелені овочі містять багато вітаміну К? Ну, виявляється, шпинат є одним з овочів, багатих на вітамін К. У чашці шпинату міститься приблизно 145 мікрограмів вітаміну К. Однак ви також можете отримувати вітамін К з інших зелених овочів. Наприклад, капуста, капуста, капуста, зелень ріпи, брокколі або нут.

Читайте також: Поради щодо правильної обробки зелених овочів

5. Рослинна олія

Цю олію часто називають здоровою олією. Причина в тому, що, крім того, що містять багато вітаміну К, деякі рослинні олії містять менше холестерину, ніж інші види олії. Ну, масло каноли - це рослинне масло, яке багате вітаміном К.

Приблизно столова ложка олії каноли для приготування їжі може забезпечити принаймні 10 мікрограмів вітаміну K. Однак не тільки олія каноли багата вітаміном K, є ще оливкова олія, яку ви можете вибрати.

Отже, як вам цікаво спробувати продукти, наведені вище, які містять багато вітаміну К?

Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. 20 продуктів з високим вмістом вітаміну К
Гарвард Т.Х. Chan School of Public Health. Доступ у 2020 році. Джерело харчування. Вітамін К.
Національні інститути здоров'я. Доступ у 2020 році. Управління БАД. Вітамін К.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found