, Джакарта – Підлітковий вік – золотий період зростання. Це означає, що найшвидший ріст людина відчуває в підлітковому або статевому дозріванні. У віці від 1 року до підліткового віку більшість людей щороку набирають приблизно 2 дюйми у зріст.
Коли настає статева зрілість, ви можете рости зі швидкістю 4 дюйми на рік. Однак кожен росте по-різному. Це пояснюється тим, що на зріст людини впливають різні фактори, такі як стать, вік і генетика.
Читайте також: Необхідно знати про фізичний розвиток підлітків
Поради для підлітків
Деякі фактори, які впливають на зріст, такі як генетика та стать, більше не можна культивувати. Вчені вважають, що генетичний склад або ДНК відповідає приблизно за 80 відсотків зросту людини.
Тобто діти, народжені від високих батьків, як правило, також мають високе тіло. Крім того, чоловіки також, як правило, вищі за жінок. Середній дорослий чоловік на 5,5 дюймів (14 сантиметрів) вищий за дорослу самку.
Незважаючи на це, є ще деякі речі, які можна зробити, щоб оптимізувати зростання зростання в цей золотий вік. Ось як вирости підліткам:
- Добре задовольняйте харчові потреби
Важливу роль у зростанні відіграє харчування. Діти, яких не годують належним чином, можуть не вирости так високо, як діти з достатнім харчуванням.
Дієтологи рекомендують вам, які ще підлітки, їсти різноманітну їжу зі збалансованим харчуванням, а також більші порції фруктів і овочів. Таким чином, ви можете отримати всі вітаміни та мінерали, необхідні для процвітання.
Білок і кальцій є необхідними поживними речовинами для здоров’я і росту кісток. Ви можете отримати багато білка з продуктів, таких як м’ясо, птиця, морепродукти, яйця, горіхи та насіння. У той час як продукти, багаті кальцієм, включають йогурт, молоко, сир, брокколі, соєві боби, апельсини, сардини та багато іншого.
- Досить спати
Сон сприяє зростанню і розвитку дітей і підлітків. Під час повноцінного сну ваше тіло виділяє гормони, необхідні для зростання. Тому спіть достатньо, щоб ви могли відчувати оптимальний ріст.
Дітям 6-13 років необхідно спати 9-11 годин. Тоді як підліткам 14-17 років необхідно спати 8-10 годин.
- Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи дають багато переваг. Фізична активність може зміцнити ваші м’язи та кістки, допомогти підтримувати здорову вагу та збільшити вироблення гормону росту.
Тому рекомендується займатися спортом хоча б одну годину на день. Необхідно виконувати вправи, спрямовані на:
- Силові вправи, такі як віджимання або присідання .
- Вправи на гнучкість, наприклад йога.
- Аеробні заняття, наприклад, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді.
Читайте також: 5 видів спорту, які збільшують зріст
- Практика правильної постави
Погана постава може змусити вас виглядати нижчими, ніж є насправді. З часом часте сутулість може вплинути на зріст. Занадто часте згинання змушує звод спини зміщуватися, щоб пристосуватися до вашої нової постави.
Намагайтеся зберігати гарну поставу, коли стоїте, сидите і спите. Крім того, ви можете виконувати вправи, призначені для поліпшення постави з часом.
Читайте також: Покращуйте сутулу поставу за допомогою цих вправ
Це способи стати вище для підлітків. Якщо ви хочете поставити додаткові запитання про зростання росту або хочете попросити поради щодо здоров’я, просто зверніться до лікаря через додаток . Отже, не забувайте завантажити так, прямо зараз.
