, Джакарта - Гормони - це хімічні сполуки в організмі, які виробляються різними залозами по всьому тілу. Вони подорожують по кровотоку, а також діють як посланники і відіграють роль у багатьох процесах в організмі.
Однією з важливих функцій гормонів є регуляція настрою. Відомо, що певні типи гормонів в організмі сприяють розвитку позитивних почуттів, включаючи щастя і задоволення. Тому, щоб підтримувати психічне здоров’я, потрібно знати такі види «гормонів щастя» і як їх підвищити в організмі!
Читайте також: 6 видів їжі, які роблять вас щасливими
Типи гормонів щастя
Ці «гормони щастя» включають:
- Дофамін. Дофамін, також відомий як гормон «хорошого самопочуття», є гормоном і нейромедіатором, який є важливою частиною системи винагороди мозку. Дофамін асоціюється з приємними відчуттями, а також з навчанням, пам’яттю, функцією рухової системи тощо.
- Серотонін . Ці гормони (і нейромедіатори) допомагають регулювати настрій, а також сон, апетит, травлення, здатність до навчання та пам’ять.
- Окситоцин . Окситоцин, який часто називають «гормоном любові», необхідний для пологів, грудного вигодовування та міцних зв’язків між батьками та дітьми. Цей гормон також може допомогти підвищити довіру, емпатію та зв’язок у стосунках, а рівень окситоцину зазвичай підвищується при фізичній прихильності, наприклад, при поцілунках, обіймах та статевих актах.
- ендорфіни. Ендорфіни є природними знеболюючими засобами, які організм виробляє у відповідь на стрес або дискомфорт. Рівень ендорфіну також має тенденцію збільшуватися, коли ви виконуєте діяльність, яка викликає відчуття задоволення, наприклад, їсте смачну їжу, займаєтеся спортом або займаєтеся сексом.
Читайте також: Достатня кількість сну може зробити вас щасливими, це факт
Це природний спосіб підвищити гормон щастя
Існує багато способів підвищити гормони щастя в організмі, зокрема:
Виходь
Хочете підвищити рівень ендорфінів і серотоніну? Один із найпростіших способів зробити це – проводити час на свіжому повітрі, а точніше на сонці. Вплив сонця може збільшити вироблення серотоніну та ендорфінів. Ви можете почати з неквапливої прогулянки на вулиці щодня від 10 до 15 хвилин.
Спорт
Вправи мають багато переваг для фізичного здоров’я, а також позитивно впливають на емоційне самопочуття. Фізичні вправи є прекрасним способом вивільнення ендорфінів, а також можуть підвищити рівень дофаміну та серотоніну. Тому для здорової психіки подбайте про здорове тіло за допомогою регулярних вправ.
Смійся з друзями
Сміх із близькими друзями не вирішить нинішніх проблем зі здоров’ям. Однак це природний спосіб, який ви можете зробити, щоб зняти почуття тривоги або стресу. Це пов’язано з тим, що коли ви смієтеся, рівень дофаміну та ендорфінів підвищиться, а отже, ваш настрій покращиться. Особливо, якщо цей сміх робиться з людиною, яку ви любите, то це також спровокує викид окситоцину.
Готуйте улюблену їжу з коханцем
Цей метод може збільшити чотири гормони щастя. По-перше, вживання хорошої їжі може викликати викид дофаміну разом з ендорфінами. Спільне вживання їжі з коханим підвищить рівень окситоцину.
Певні продукти також можуть впливати на рівень гормонів, тому пам’ятайте про наступне, плануючи харчування, щоб підвищити рівень гормонів щастя:
- Гостра їжа, яка може спровокувати викид ендорфінів.
- Йогурт, горіхи, яйця, нежирне м’ясо та мигдаль, які є одними з продуктів, пов’язаних із вивільненням дофаміну.
- Продукти з високим вмістом триптофану, який пов’язують із підвищенням рівня серотоніну.
- Продукти, які містять пробіотики, такі як йогурт, кімчі та квашена капуста, можуть впливати на вироблення гормонів.
Музика
Гра на інструменті або прослуховування музики може підвищити більше ніж один гормон щастя. Коли ви слухаєте інструментальну музику, особливо музику, яка викликає у вас мурашки по шкірі, це збільшує вироблення дофаміну в мозку.
Слухання будь-якої музики, яку ви любите, також може допомогти вам покращити настрій. Ці позитивні зміни в настрої можуть збільшити вироблення серотоніну.
Музиканти також можуть відчувати викид ендорфінів під час створення музики. Створення та виконання музики через танці, співи або гру на барабанах змушує організм виділяти ендорфіни, корисні для організму.
Читайте також: Дізнайтеся про гормони, які впливають на менструальний цикл
Насправді існує багато способів підвищити гормони щастя в організмі, наприклад, медитація, масаж, висипання, ігри з домашніми тваринами або романтична прогулянка з партнером. Ви також можете запитати у лікаря інші поради щодо підвищення гормонів щастя . Лікарі завжди будуть готові надати вам пораду щодо здоров’я лише через смартфон.
