, Джакарта — Для підтримки здоров’я очей потрібне достатнє споживання вітамінів. Це 7 основних вітамінів, які найбільше потрібні для здоров’я очей, і всі вони ви можете знайти в різноманітних здорових продуктах щодня.
- лютеїн
Антиоксиданти, які називаються вітамінами для очей, корисні для захисту очей і шкіри. Лютеїн можна знайти в таких продуктах, як зелені листові овочі, яєчні жовтки, цитрусові, такі як апельсини, лимони і виноград, а також апельсинові овочі. Шість міліграмів лютеїну щодня можуть знизити ризик макулярної дегенерації до 43 відсотків.
- зеаксантин
У природі існує понад 600 видів каротиноїдів, але лише близько 20 потрапляють в око. Лютеїн і зеаксантин є найважливішими, оскільки вони в найбільшій кількості надходять до ніжної плями ока. Так само, як і лютеїн, зеаксантин допомагає захистити тканини ока, кришталик і жовту пляму, що покращує зір, підтримує чутливість до світла та сприяє таким захворюванням, як катаракта.
(Читайте також: Ці 6 продуктів корисні для підтримки здоров’я очей)
- Вітамін С
Вітамін С-антиоксидант необхідний не тільки для боротьби з застудою. Вітамін С також допомагає захистити зір, бореться з вільними радикалами і допомагає організму засвоювати більше мінералів і поживних речовин.
- Вітамін Е
Вітамін Е, вітамін А і вітамін С працюють разом, щоб зберегти клітини та тканини міцними та захищеними від наслідків запалення. Дослідження 2008 року за участю 35 000 дорослих показало, що люди з високим рівнем лютеїну та вітаміну Е мали відносно нижчий ризик розвитку катаракти, ніж ті, хто споживав менший рівень споживання.
- Цинк
Поєднання цинку з іншими вітамінами допомагає захистити сітківку і знижує ризик дегенерації жовтої плями. Цинк є одним з найважливіших поживних речовин, який допомагає засвоювати поживні речовини та боротися із запаленням та пошкодженням клітин. Цинк приносить користь тканинам в оці, оскільки він відіграє важливу роль у поділі та зростанні клітин, підтримує здоровий кровообіг, балансує гормони, які запобігають аутоімунним реакціям, і контролює запальні цитокіни, які атакують тканини. Цинк можна отримати з харчових джерел, таких як риба, м’ясо рослиноїдних тварин, таких як кози та яловичина, а також горіхи.
- Вітамін А (бета-каротин)
Згідно з повідомленням від Журнал Американської медичної асоціації офтамології , нам потрібна достатня кількість вітаміну А для запобігання нічної сліпоти та ксерофтальмії, тобто сухості очей, викликаної дефіцитом вітаміну А. Вітамін А є антиоксидантом для запобігання втрати зору, спричиненої дегенеративними захворюваннями, такими як катаракта та жовта пляма. Дослідження також показують, що вітамін А разом з іншими антиоксидантами допомагає сповільнити прогресування нейропатії або пошкодження нервів, включаючи діабетичну нейропатію, спричинену діабетом.
- Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти мають величезну користь для здоров’я. Омега-3 стабілізують рівень цукру в крові, що знижує запальну реакцію, допомагає боротися з ураженням очей, спричиненим діабетом, покращує кровообіг і допомагає зупинити клітини від мутації.
(Читайте також: Яскравіші очі з перевагами зеленого чаю)
Всі ці вітаміни також можна знайти у вітамінах і добавках. Ви можете запитати у лікаря в додатку про те, як зберегти здоров’я очей і отримати рекомендації щодо правильних добавок, а також придбати їх, не виходячи з дому. Звернутись до лікаря можна через сервіс Відео/Голосовий дзвінок або Чат . Легко і практично. давай завантажити додаток в App Store або Google Play зараз!
