Здоров'я

5 кроків для підвищення імунітету організму

, Джакарта - Імунітет організму схожий на «фортецю захисту», яка повинна бути сильною і неспанною, якщо ви хочете уникнути загрози захворювання. Більше того, наразі пандемія COVID-19 не дає жодних ознак завершення, і ми повинні адаптуватися до звичайних заходів, приділяючи увагу здоров’ю. Крім виконання протоколів профілактики, важливо також підвищити імунітет організму, щоб він не був сприйнятливий до захворювань.

Отже, як підвищити імунітет організму? Головне – дотримання здорового способу життя. Наприклад, харчуватися збалансованою поживною дієтою, регулярно займатися фізичними вправами, достатньо відпочивати та приймати додаткові добавки, які можуть підвищити імунітет організму, такі як вітамін С. Щоб отримати докладнішу інформацію, перегляньте наступне обговорення, так!

Читайте також: 4 переваги вітаміну С для обличчя, які ви повинні спробувати

Ось як підвищити імунітет організму

Пояснюючи далі про вищезгадані моменти, формами ведення здорового способу життя, які можна зробити для підвищення імунітету організму, є:

1. Їжте багато овочів і фруктів

За словами Юфана Ліна, доктора медицини, лікаря інтегративної медицини в клініці Клівленда в Огайо, вживання рослинної їжі, такої як овочі та фрукти, може допомогти підтримувати належне функціонування вашої імунної системи. Причина в тому, що овочі та фрукти містять багато вітамінів і мінералів, які можуть допомогти імунітету та органам організму правильно функціонувати. Крім того, яскраво забарвлені фрукти та овочі вказують на високий вміст в них антиоксидантів, де антиоксиданти відіграють роль у боротьбі з вільними радикалами, які можуть пошкодити імунні клітини організму.

Крім того, вживання таких спецій, як гвоздика, імбир і кмин, також може допомогти організму боротися з інфекцією, завдяки своїм противірусним і антимікробним властивостям. Отже, переконайтеся, що у вашому щоденному меню завжди є овочі, фрукти та спеції, добре!

2. Регулярно займайтеся спортом

Згідно з оглядами, опублікованими на Кордони в імунологіїрегулярні фізичні вправи можуть знизити ризик хронічних захворювань (таких як ожиріння, діабет і серцеві захворювання), а також вірусних і бактеріальних інфекцій. Тому не забувайте щодня приділяти час фізичним вправам, якщо ви хочете, щоб ваша імунна система не спала.

3. Достатній і якісний сон

В основному, організм може оздоровлюватися і відновлюватися під час сну. Тому повноцінний і якісний сон дуже важливий для підвищення імунітету організму. Якщо ви не висипаєтеся, імунітет вашого організму буде порушено, і він не зможе функціонувати оптимально.

Читайте також: Небезпека дефіциту вітаміну С під час вагітності

4. Уникайте сигарет і алкоголю

Куріння та вживання алкоголю можуть призвести до зниження імунної функції організму. Крім того, активні курці також мають високий ризик розвитку легеневих інфекцій, таких як бронхіт і пневмонія. Якщо ви також любите вживати алкоголь, ризик зараження легенями буде ще більшим.

5. Приймайте добавки з вітаміном С

При деяких станах тільки надходження вітамінів з їжею не може задовольнити добові потреби організму. Одним з вітамінів, які не слід вживати, є вітамін С. Згідно з оглядом, опублікованим в журналі поживні речовини, Нестача вітаміну С може знизити імунітет організму, так що він стає сприйнятливим до інфекції.

Детальніше про вітамін С та його користь для організму

Вітамін С є одним з важливих поживних речовин, які необхідні організму, особливо для підвищення імунітету. На жаль, організм не може виробляти цей вітамін самостійно, тому його необхідно отримувати з їжею або добавками. Загалом, вітамін С необхідний організму для формування кровоносних судин, хрящів, колагену і допомагає прискорити відновлення пошкоджених клітин і тканин, не дивно, що вітамін С настійно рекомендується вживати, якщо у вас травма або після операції. .

Зокрема, вітамін С здатний підвищувати імунітет організму, роблячи його сильним у боротьбі з загрозами захворювань. Вітамін С відіграє роль у підтримці різних клітинних функцій у природній імунній системі. Крім того, вітамін С також адаптивний для усунення патогенів в організмі та пригнічення пошкодження тканин. Крім того, антиоксидантні властивості вітаміну С також роблять цю поживну речовину здатною допомогти організму боротися з вільними радикалами, які можуть викликати пошкодження клітин. Тому не дивуйтеся, якщо ви назвете цей вітамін одним із ключових у підвищенні імунітету організму.

Читайте також: Хочете ввести вітамін С? Спочатку дізнайтеся про переваги та небезпеки

Це єдина користь? Звичайно, ні. Вважається також, що вітамін С може підтримувати здорову шкіру. Вітамін С також є одним з ключових складових шарів дерми та епідермісу шкіри та допомагає підтримувати вологу шкіри та утворення колагену, що важливо для підтримки здоров’я шкіри та запобігання ризику передчасного старіння.

Ну, ви можете отримати всі переваги вітаміну С Hellowell. Вміст одного вітаміну С 500 міліграм в Hellowell, може допомогти підвищити імунітет організму та здоров’я шкіри. З практичною упаковкою, яку легко носити куди завгодно, Hellowell може стати рішенням для тих із вас, хто має безліч видів діяльності та хоче залишатися здоровим. Де ти його купив? Ти можеш завантажити додаток і купити добавки Hellowell через додаток. Практично, правда?

Довідка:
Здоров'я на кожен день. Доступ 2020. 10 простих і природних способів зміцнити імунну систему.
Кордони в імунології. Доступ 2020. Розвінчування міфу про пригнічення імунітету, викликаного фізичними вправами: перевизначення впливу вправ на імунологічне здоров’я протягом усього життя.
Поживні речовини. Доступ у 2020 році. Вітамін С та імунна функція.
Національний інститут здоров'я. Доступ 2020. Вітамін С.
Університет штату Орегон. Доступ 2020. Вітамін С і здоров’я шкіри.
WebMD. Доступ 2020. Переваги вітаміну С.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found