, Джакарта – У вас часто виникають проблеми зі сном або безсоння вночі? Існує багато факторів, які можуть бути причиною. Однією з них є гормональні порушення, саме тоді, коли в організмі знижується рівень гормону мелатоніну. Мелатонін - це гормон в організмі, який виникає в природних умовах, але виробляється в обмежених кількостях.
Гормон мелатонін виділяється епіфізом, який знаходиться в центрі мозку. Вночі цей гормон виробляється для регулювання циклу сну людини. Починаючи від появи сонливості, сон, до пробудження від сну. З віком вироблення гормону мелатоніну в організмі природним чином зменшується.
Читайте також: Необхідно знати, 6 захворювань, спричинених гормональними розладами
Однак є кілька інших станів, які можуть спровокувати порушення у виробництві цього гормону, що призводить до того, що людина відчуває труднощі зі сном. Тому вам потрібно щодня вести здоровий спосіб життя, поговоріть зі своїм лікарем у додатку якщо у вас виникли якісь проблеми зі здоров’ям, і регулярно проходите медичні огляди вдома, які також можна замовити через додаток .
Що відбувається з організмом, коли виникають гормональні збої?
Оскільки він виробляється в організмі природним шляхом, при надлишку або дефіциті гормону мелатоніну можуть виникнути погані наслідки. Надлишок гормону мелатоніну може викликати розлади печінки, втому, дезорієнтацію, психотичні думки та поведінку, сонливість, порушення мови, тремтіння, головні болі та запаморочення.
Тим часом при дефіциті гормону мелатоніну ви можете відчувати безсоння, поганий сон, збільшення простати, депресію, втому, нерегулярні менструальні цикли, тривожність, високий рівень холестерину, гіпертонію та порушення серцевого ритму. Мало того, згідно з результатами нового дослідження, опублікованого Журнал Американської медичної асоціації Однак дефіцит мелатоніну може підвищити ризик діабету.
Читайте також: Через гормональні порушення це 10 ускладнень акромегалії
У 10-річному дослідженні дослідники вимірювали рівень мелатоніну в сечі 740 жінок. У жінок, які відчувають дефіцит гормону мелатоніну, ризик розвитку діабету 2 типу, як правило, вищий, ніж у тих, у кого рівень мелатоніну нормальний. Це не залежить від інших факторів, які можуть підвищити ризик діабету, таких як ІМТ, куріння та сімейний анамнез.
Харчові джерела мелатоніну для подолання гормональних розладів
Існує кілька харчових джерел природного мелатоніну, який можна споживати для подолання та підтримки нормального рівня гормонів, а саме:
1. Вишня
Вишня — це фрукт, який містить досить високий природний мелатонін. Регулярне вживання цього фрукта в супроводі здорового способу життя може допомогти відновити спокійний сон у людей, які страждають безсонням.
2. Банан
Вміст калію і магнію в бананах може допомогти розслабити м’язи тіла. Коли м’язи тіла розслаблені, ви будете спати міцніше. Крім того, банани також містять амінокислоту L-триптофан, речовину, яка може стимулювати вироблення 5-HTP в мозку, який потім природним чином перетворюється на серотонін і мелатонін.
3. Тепле молоко
Ефективність вживання теплого молока для подолання безсоння, можливо, була досить популярною. Так, тепле молоко може допомогти збільшити вироблення 5 HTP в мозку, який, у свою чергу, вироблятиме мелатонін в організмі.
Читайте також: Гормональні зміни у жінок, які викликають вагініт
4. Мигдаль
Мигдаль містить магній, необхідний організму для якісного сну. Коли надходження магнію в організм занадто низьке, у людини можуть виникнути труднощі зі сном.
5. Волоські горіхи
Волоські горіхи є природним джерелом триптофану, амінокислоти, яка допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін.
6. Зелені овочі
Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат і зелень, багаті кальцієм, який допомагає мозку використовувати триптофан для вироблення мелатоніну.
