, Джакарта - Якщо ви хочете схуднути, окрім дотримання дієти, ви також повинні виконувати регулярні фізичні вправи. Ви також повинні виміряти кількість калорій, спалених від їжі, яку ви з’їли. Біг зазвичай вважається найшвидшим видом вправ для спалювання калорій. Однак насправді існує багато видів вправ, які ви можете робити, щоб спалити калорії.
Перш ніж почати тренуватися, пам’ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте, залежить не від вправ. Скоріше, наскільки ви старанні й послідовні щодня займаєтеся спортом. Ну, ось деякі види спорту, якими ви можете займатися!
1. Скакалка
Стрибки на скакалці – один із видів спорту, який може прискорити спалювання калорій в організмі. Стрибки зі скакалкою також є недорогим заняттям, яке може спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем . Розраховано, що стрибки зі скакалкою протягом півгодини спалюють 375 калорій, тоді як ходьба зі швидкістю 4,8 км/год може спалити лише 160 калорій. Крім спалювання більшої кількості калорій, стрибки зі скакалкою також можуть підвищити імунну систему, запустити метаболізм і зміцнити кістки.
2. Чайник
Бувають випадки, коли ми хочемо займатися спортом, але ліниві виходити з дому. Можливо, спробуєш зайнятися спортом гирі. Цю вправу можна виконувати вдома і не займає багато часу. Цей вид вправ може спалювати до 20 калорій за хвилину. Робіть цю вправу якомога довше, щоб вам не довелося витрачати час на інші види спорту. В основному цей вид спорту вимагає підняття тягарів, але за допомогою махового руху можна максимально спалити жир.
Читайте також: 4 Здорова гімнастика для батьків
3. Загін стрибків
Цей вид спорту в останні роки дуже популярний, тому що він чудово зарекомендував себе в плані спалювання жиру. Менш ніж за півхвилини ваш жир зменшиться на 14 калорій. Тож якщо ви втомилися від інших видів спорту, ви можете замінити його стрибковий загін .
4. Cross Fit
Це досить інтенсивна вправа, яка концентрується не тільки на м’язах, але і на рівновазі. Ця вправа досить ефективна, навіть якщо її виконувати вдома. Якщо у вас немає часу спалювати жир, ви можете виконувати цю вправу щоранку або ввечері. Крім того, що цей вид спорту корисний для спалювання жиру, він також здатний покращити здоров’я серця, збільшити рухливість суглобів, тренувати м’язи та зміцнити кістки.
5. Відрижка
Одним із видів спорту, який не є клопітким, без інструментів і можна займатися вдома, є відрижка. Ця вправа може спалити до 14 калорій всього за 15 хвилин. Недарма цей вид спорту вважається найкращим для спалювання жиру.
6. Велоспорт
Цим видом спорту займатися весело. На велосипеді можна спалити багато калорій всього за 1 годину. При їзді на велосипеді зі швидкістю 22 км/год ви можете спалити від 500 до 700 калорій на годину. Чим швидше ви педалі, тим більше калорій ви спалюєте.
Рух під час їзди на велосипеді фокусується не тільки на ногах, але, можна сказати, на всіх органах тіла. Крім здатності спалювати калорії, їзда на велосипеді має ряд переваг, таких як здоров’я серцевих органів, тонус м’язів, регулює дихання, знижує рівень стресу та покращує кровообіг.
7. бокс
Якщо вам подобаються важкі, інтенсивні види спорту, які можна виконувати в парах, ви можете вибрати бокс або бокс . Цей вид спорту вимагає постійного руху та енергії, що витрачається на суперника. Бокс може спалювати від 550 до 800 калорій на годину і ефективний для схуднення.
Читайте також: Вид спорту, який відповідає зодіаку
Якщо ви дійсно налаштовані схуднути, спробуйте зайнятися одним або кількома з цих видів спорту, так. Робіть це послідовно з достатньою тривалістю часу. Якщо є проблеми і потрібна консультація щодо занять спортом, ви можете детальніше запитати у лікаря на через Голосовий дзвінок/відеодзвінок . Не соромтеся завантажити додаток в смартфон ти.
