Джакарта – Наявність сильних м’язів рук не тільки корисна для зовнішнього вигляду, але також може максимізувати продуктивність тіла. Тому що, коли у людини сильні м’язи рук, їй буде легше виконувати різні види діяльності, в яких задіяні ці частини тіла. Як прання, піднесення речей до інших простих речей.
Зазвичай, щоб мати міцні м’язи, хтось буде готовий робити все, в тому числі регулярно відвідувати фітнес-центр. Але не хвилюйтеся, якщо у вас не вистачає часу на заняття в тренажерному залі, просто спробуйте виконати прості вправи для зміцнення м’язів рук. Крім того, що ці вправи прості, ці вправи також можна виконувати вдома. Як?
- Віджимання
Однією з найпотужніших вправ для тренування м’язів рук є віджимання . Мало того, рух цієї вправи також може допомогти тренувати м’язи грудей і плечей. Щоб бути ефективнішим, намагайтеся виконувати рух віджимання наступним чином.
Займіть основне положення для віджимання тіло утворює пряму лінію від голови до ніг. Намагайтеся, щоб ваші коліна не торкалися підлоги і зберігайте це положення. Обидві руки повинні бути прямими і на одній лінії з плечима.
Після цього почніть повільно опускати тіло, вигинаючи лікті назовні. Не дозволяйте своєму тілу повністю торкатися підлоги, зупиняйтеся, коли грудна клітка опуститься приблизно на 2,5 сантиметра до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 10-15 разів і зробіть 3 підходи.
- Підйом гантелей
Ви можете використовувати допоміжні засоби під час тренування, щоб створити сильні м’язи рук. Один з них – з гантелями. Почніть рух в положенні на колінах, потім підніміть праву ногу і зігніть її вперед, поки вона не утворить кут 90 градусів.
Потім тримайте гантель лівою рукою і випряміть її назад, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть це по черзі на іншій нозі і руці і повторіть цей рух 10-15 разів. Замінити гантелі можна пляшками, наповненими водою.
- Спираючись на стіну
Встаньте обличчям до стіни і тримайте тіло на відстані витягнутої руки від стіни. Потім покладіть долоні на стіну до рівня грудей. Потім робіть рухи, як віджимання , а саме згинання рук, щоб наблизити тіло до стіни.
Намагайтеся тримати тіло прямо і не піднімайте п’яти, коли рухаєтеся до стіни. Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин, потім знову випряміть руки і випряміть тіло. Потім повторіть цю вправу 15 разів. Цей рух служить для тренування трицепсів або м’язів надпліччя. Крім стіни, ви можете використовувати стілець як інструмент і опору під час виконання цієї вправи.
- Зігніть руку
Цей рух дуже простий. Потрібно лише надати гантелі або її можна замінити пляшкою, наповненою водою. Почніть з того, що встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Обидві руки тримають гантелі або пляшку, наповнену водою.
Потім повільно зігніть руки в боки і підніміть гирі на висоту плечей. Затримайтеся в цьому положенні і знову опустіть вагу. Ви можете повторити цей рух до 10 разів на кожній руці. Для досягнення максимального результату напружте живіт і сідниці, виконуючи цей рух.
Крім того, збалансуйте цю вправу, приділяючи час фізичним вправам і здоровому харчуванню. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям і потрібна консультація лікаря, скористайтеся додатком . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Купувати ліки, товари для здоров’я та лабораторні аналізи ще простіше . Давай, завантажити зараз.
