Джакарта - Хто сказав, що зайва вага небезпечна? Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в Національна медична бібліотека США, недостатня вага так само шкідлива для здоров’я, як і ожиріння. Це може збільшити ризик передчасної смерті на 140 відсотків у чоловіків і на 100 відсотків у жінок. Вважається, що недостатня вага також погіршує імунну функцію, збільшуючи ризик інфекцій, остеопорозу, переломів і проблем із фертильністю.
З точки зору зовнішності, недостатня вага також може знизити впевненість у собі. Саме тому багато людей хочуть набрати вагу. Однак пам’ятайте, що жирне тіло не означає, що ви можете безконтрольно їсти різноманітну жирну їжу. Є правила, які потрібно дотримуватися, якщо ви хочете набрати вагу, але залишатися здоровим.
Читайте також: 5 видів спорту для худих людей, які хочуть бути товстими
Зверніть увагу на харчування і продовжуйте займатися спортом
Перш ніж розпочати програму схуднення, вам потрібно спочатку перевірити, чи є ваша вага нижче нормальної чи ні. Якщо це правда, що ваша вага менше, ніж має бути, не використовуйте необережні способи наповнити своє тіло, наприклад, споживати багато Шкідлива їжа, часто п'ють солодкі напої і лінуються займатися спортом.
Також зверніть увагу на харчування та його вплив на ваше здоров’я. Давайте, дотримуйтесь цих корисних порад, щоб зробити своє тіло ситішим:
1. Покращте харчування за допомогою здорової їжі
Як згадувалося раніше, вживання великої кількості жирної їжі та напоїв з високим вмістом цукру – не найкращий спосіб ожиріння організму. Наповнюйте організм необхідними поживними речовинами, споживаючи здорову їжу, їжте багато фруктів і овочів, багатих на вітаміни, а також пісні джерела білка, такі як горіхи, риба та курка без шкіри. Такий вид їжі може зробити організм ситішим і здоровішим.
Якщо вам важко визначити правильний раціон в програмі відгодівлі, ви можете обговорити це з дієтологом в додатку , ти знаєш. Залишайтеся завантажити За допомогою програми ви вже можете зв’язатися з тисячами лікарів, які готові допомогти вам у будь-який час і в будь-якому місці.
Читайте також: Тіло занадто тонке? Це причина і як її подолати
2. Їжте невеликими порціями, але часто
Зазвичай у худорлявих людей високий обмін речовин, тому вони швидко відчувають голод. Ну, замість того, щоб їсти в 2-3 рази більше порцій, треба їсти меншими порціями, але частіше.
3. Додайте в меню корисні калорії
Щоб потовстіти, можна додати калорії в свій раціон. Наприклад, додати арахісове масло і тертий сир до скибочки цільнозернового хліба на сніданок або додати авокадо до чаша асаї ти. Принцип такий, намагайтеся вибирати додаткові калорії, які є здоровими, так.
4. Виберіть поживні закуски
Перекус – один з найефективніших способів набрати вагу. Однак такі закуски, як смажена їжа, випічка та чіпси, дуже шкідливі і не корисні для організму. Тому вибирайте корисні закуски, такі як помідори черрі, горіхи макадамія, мигдаль, авокадо та інші.
Читайте також: Їжте багато, щоб залишатися худим через глистів, правда?
5. Замініть солодкі напої здоровими
Різні солодкі напої, такі як кава, безалкогольні напої та алкоголь, дійсно можуть зробити ваше тіло жирним. Крім того, ви також можете захворіти на цукровий діабет, якщо будете часто вживати ці напої. Отже, замініть солодкі напої на більш здорові напої, наприклад, фруктові соки або смузі без цукру, смачна і освіжаюча суміш молока та йогурту.
6. Регулярно займайтеся спортом
Ви знаєте, не тільки для схуднення, вправи можна робити і для збільшення ваги. Особливо силові види спорту, такі як плавання, аеробіка, підняття тягарів і біг. Цей тип вправ може зробити тіло більш повним за рахунок нарощування м’язів.
Це 6 порад, щоб відгодувати тіло, але залишайтеся здоровими. Не забувайте завжди звертати увагу на споживання рідини, достатньо відпочивати та боротися зі стресом. Також регулярно проводьте медичні огляди, щоб ви могли контролювати загальний стан здоров’я.
