, Джакарта - Ноги виконують багато роботи щодня, від ходьби, тривалого стояння або фізичних вправ. Тому цілком можливо, що ваші ноги болять. На щастя, є багато способів полегшити біль і втому в ногах, коли ви повернетеся додому. Як правило, комбінація кількох способів також може легко подолати біль у ногах.
Існує кілька методів, які можуть полегшити біль у ногах або болі в ногах, які ви можете часто відчувати. Ви можете спробувати більше ніж один із запропонованих нижче способів, які допоможуть швидше полегшити біль у ногах. Ось як:
Читайте також: Хворобливість в ногах – це не втома, остерігайтеся подагри
Змочіть ноги теплою водою
Замочування ніг у теплій воді може бути одним із найпростіших способів впоратися з хворобливими ногами і, безумовно, безпечно. Ви також можете додати англійську сіль у ванну для ніг, щоб зменшити біль у м’язах і навіть зменшити набряк ніг. Ви можете зробити теплу ванну для ніг, додавши у ванну одну чашку англійської солі. Замочіть ноги в цій суміші приблизно на двадцять хвилин, щоб полегшити біль.
Робіть розтяжку
Ви також можете спробувати деякі вправи на розтяжку для лікування болю в ногах. Ви можете націлити на одну ділянку стопи, наприклад, носок або п’яту, або ви можете зробити кілька розтяжок, щоб націлитися на всю стопу. Наступні вправи можуть запобігти судомам і підвищити гнучкість:
- Повторіть цю вправу для пальців ніг десять разів: зігніть пальці ніг, випряміть їх, а потім знову зігніть їх на кілька секунд.
- Розігрійтеся, сівши і витягнувши ноги. Рухайте пальцями ніг, згинаючи, а потім знову відпускаючи їх. Рухайте щиколоткою по колу за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.
- Продовжуйте розгинати ноги, переносячи вагу з п’яти на носок, по черзі піднімаючи передню і задню частину стопи від підлоги, перебуваючи в положенні стоячи.
Масаж стоп
Ви також можете самостійно масажувати ноги, щоб полегшити біль і поліпшити кровообіг. Сядьте в зручне крісло, потріть і помасажуйте нижню частину ніг. Потягніть і зігніть пальці ніг, щоб помасажувати їх. Ви також можете використовувати лосьйон або масло, щоб змастити шкіру, полегшуючи масаж ніг.
Читайте також: Біль у м’язах, який не загоюється, може бути симптомом цих 6 захворювань
Змінити взуття
Причиною болю в ногах може бути взуття. Це може статися через неправильний розмір взуття, незручний матеріал тощо. Є кілька речей, на які потрібно звернути увагу, що стосується використання взуття, щоб запобігти хворобливості:
- Кросівки можуть зношуватися після тривалого носіння, тому вони більше не забезпечують необхідну підтримку.
- Високі підбори та взуття без належного зводу чи підтримки, наприклад, шльопанці, також можуть пошкодити ступні.
- Подумайте про покупку нового взуття, яке добре сидить, щоб уникнути болю в ногах. Крім того, носіть взуття, яке підходить для будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся. Наприклад, одягайте кросівки під час тренування.
Компрес з льодом
Стиснення ніг льодом може зменшити запалення, яке викликає біль. Прикладіть лід до хворої ноги, наповнивши поліетиленовий пакет льодом. Спробуйте стискати уражену ділянку на 5-15 хвилин кілька разів на день, щоб зменшити запалення.
Прийміть знеболюючий засіб
Існує кілька безрецептурних ліків, які можна спробувати зняти біль і запалення. Такі ліки, як ацетамінофен, можуть полегшити біль, тоді як нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен і напроксен натрію, можуть знижувати біль і запалення. Можливо, вам доведеться приймати цей тип ліків протягом кількох тижнів, щоб повністю зняти тривале запалення стопи.
Використовуйте місцеве знеболююче
Ви також можете лікувати біль або біль у ногах за допомогою знеболюючих препаратів. Існує кілька безрецептурних продуктів, які пропонують відчуття охолодження та полегшення болю. Деякі з цих ліків включають такі інгредієнти, як ментол, евкаліпт тощо.
Читайте також: Опухлі ноги через сечову кислоту, чи можна стискати її?
Якщо вищезгадане лікування не покращує ситуацію, то, можливо, вам краще проконсультуватися з лікарем подолати цю умову. Приймати смартфон -mu, і насолоджуйтеся зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці .
