, Джакарта – Для тих, хто регулярно займається фізичними вправами, однією з проблем, які піддаються великому ризику, є травми м’язів. Найпоширенішою проблемою є напруга м’язів, також відома як судоми. Звичайно, це може заважати повсякденній діяльності, якщо негайно не отримати лікування. Тому ви повинні знати деякі речі, які ви можете робити, якщо у вас травма м’язів.
Деякі методи лікування при травмі м’язів
Пошкодження м’язів може бути викликано розтягненням, розтягуванням або навіть розривом, що спричиняє пошкодження м’яза чи сухожилля, до якого вони прикріплюються. Ця проблема може виникнути під час виконання кількох видів діяльності, наприклад, раптово підняття важкого предмета, помилки, допущені під час вправ, або надмірна фізична активність.
Читайте також: Важливо знати різницю між звичайним м’язовим болем та травмою м’язів
Людина може отримати травму м’язів через розрив м’язових волокон і сухожиль, пошкодити дрібні кровоносні судини. Ця проблема може викликати місцеву кровотечу, синці або біль через подразнення нервових закінчень у цьому районі. Тому, якщо ви відчуваєте цю проблему, важливо негайно почати лікування, щоб не спричинити гіршого впливу.
Ось кілька методів, які можна використовувати при травмі м’язів:
1. Метод ЦІНИ
Вважається, що метод PRICE (Захист, відпочинок, лід, стиснення та піднесення), що означає кілька методів, а саме захист, відпочинок, прикладання льоду, стиснення та підйом, можуть допомогти усунути м’язові травми. Ось як реалізувати цей метод:
- Спочатку зніміть будь-який одяг, який стискає область напруженого м’яза.
- По-друге, захистіть напружені м’язи від подальших травм.
- По-третє, відпочиньте напружені м’язи та уникайте продовження діяльності, яка може посилити проблему.
- По-четверте, прикладіть лід до хворої ділянки м’язів. Вважається, що лід ефективний як протизапальний і знеболюючий засіб. Прикладіть лід шаром тканини, щоб він не торкався безпосередньо шкіри.
- По-п’яте, компресію можна накладати м’яко за допомогою еластичного бинта, щоб забезпечити підтримку та зменшити набряк. Однак не загортайте його занадто щільно.
Після цього обов’язково помістіть пошкоджену ділянку на більш високому місці, щоб зменшити набряк. Наприклад, ви можете підтримувати напружені м’язи ніг сидячи. Крім того, обов’язково зменшіть діяльність, яка посилює м’язовий біль або напружує набряклу частину тіла, доки відчуття болю значно не покращиться.
Читайте також: Як лікувати біль у м’язах, що можна зробити в домашніх умовах
2. Приймати НПЗП
Якщо біль нестерпний, і вам все одно потрібно рухатися, спробуйте прийняти нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП). Незважаючи на це, ви повинні спочатку звернутися до лікаря, особливо якщо у вас є захворювання нирок або в анамнезі проблеми з шлунково-кишковою кровотечею і ви приймаєте препарати, що розріджують кров. Щоб бути безпечнішим, намагайтеся споживати ацетамінофен які можуть зменшити біль, не зменшуючи запалення.
Ось деякі способи, які ви можете зробити, якщо у вас травма м’язів. Щоб запобігти цій проблемі під час виконання вправ, бажано спочатку розігрітися, щоб м’язи тіла були краще підготовлені до більших навантажень або не були раптово шоковані. Якщо ви часто стикаєтеся з цією проблемою, варто негайно пройти обстеження.
Читайте також: Знайте домашнє лікування травм підколінного сухожилля
Ви також можете перевірити себе в кількох лікарнях, з якими співпрацюють для онлайн-замовлення онлайн. Досить з завантажити додаток , ви можете вибрати найближчу лікарню зі свого дому та налаштувати години, які вам потрібні. Тому насолоджуйтесь легким доступом до здоров’я через цей смартфон прямо зараз!
