«Не потрібно ходити в спортзал, щоб наростити м’язи та схуднути. Наступні вправи можна легко виконати вдома для новачків».
Джакарта – якщо ви плануєте схуднути або мати ідеальну форму тіла, найпростіший спосіб, який ви можете зробити, це робити регулярні рухи тренування. Не тільки дотримання здорового харчування, виконання рухів тренування також може допомогти реалізувати вашу мрію мати форму тіла, а також ідеальну вагу.
Тому що рух тренування може допомогти організму спалювати калорії та жир за відносно короткий час. Не лише це, тренування Це також інший спосіб, якщо ви не дуже любите інтенсивні фізичні вправи або просто плануєте почати тренуватися регулярно. Насправді, ви можете робити цей рух, не виходячи з дому і в будь-який вільний час.
Як і в інших видах спорту, тренування Рутина також має багато переваг для організму, крім того, що вони допомагають схуднути, зокрема:
- Сприяє покращенню настрою.
- Сприяє зміцненню кісток.
- Допомагає зменшити ризик розвитку хронічних проблем зі здоров’ям.
- Допомагає зберегти молодість обличчя.
Читайте також: Почніть здорову дієту, спробуйте цю дієту в Новому 2021 році
Які правильні тренувальні рухи для початківців?
Ось кілька тренувань для початківців, які ви можете спробувати виконати вдома:
- Рух випадами
Цей рух здатний покращити функціональність тіла, особливо силу в сідницях і ногах. Почніть рух в положенні стоячи, розставте ноги на ширині плечей і покладіть руки в сторони. Потім зробіть крок правою ногою вперед, а потім зігніть коліно, переконавшись, що ваше стегно було паралельно підлозі, а коліно — не більше ніж пальці.
Далі поверніть праву ногу у вихідне положення і повторіть рух лівою ногою. Коли закінчите, ви зробили одне повторення. Повторіть до 10 разів для кожного підходу і зробіть до 3 підходів.
- Рух присідання
Далі – рух присідання що може допомогти збільшити силу нижньої частини тіла, а також тренувати гнучкість стегон і нижньої частини спини. Цей рух також задіює багато великих м’язів тіла, тому кількість спалених калорій може бути більшою.
Почніть рух, встаньте прямо, розставте ноги трохи ширше плечей і покладіть руки поруч. Тримаючи підборіддя і груди прямо, повільно відведіть стегна назад і зігніть коліна, як ніби ви сидите на стільці. Переконайтеся, що ваші стегна розташовані паралельно підлозі, а руки розташуйте перед собою якомога зручніше. Затримайтеся на кілька рахунків.
Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
- Віджимання
Можна сказати, що цей рух є дуже ефективним базовим рухом, який допомагає контролювати вагу. Багато м’язів спрацьовують, коли ви виконуєте цей рух, починайте в положенні лежачи, витягнувши руки до підлоги, щоб підтримати ваше тіло. Повільно зігніть лікті і опустіть тіло на підлогу.
Коли ваші груди майже торкнуться підлоги, витягніть лікті назад і приведіть тіло у вихідне положення. Якщо ви не можете зробити цей рух добре, ви можете опустити коліна на підлогу, а потім повторити і збільшувати вправу, поки не зможете це зробити. віджимання правильно.
- Присідання
Крім того віджимання, рух тренування Ще одна проста річ для початківців присідання. Цей рух дуже ефективно допомагає підтягнути м’язи живота. Почніть рух, лежачи на спині, зігнуті коліна, ноги на килимку, руки за головою. Потім, переконавшись, що ваші ноги тримаються на килимку, почніть повільно піднімати голову в положенні перекочування. Не розгинайте шию під час руху вгору. Тримайте його, поки груди не досягнуть ніг.
Читайте також: 6 вправ для підтягування сідниць
Це були якісь ходи тренування які новачки можуть зробити вдома. Будьте напоготові щодо травм, так! Якщо ви відчуваєте це і потребуєте лікування, ви можете негайно записатися на прийом до лікаря в найближчій лікарні через додаток . Отже, переконайтеся, що у вас є завантажити додаток, так!
