5 продуктів, які потрібно вживати протягом 2 триместру

Джакарта - кожен триместр вагітності є важливим етапом для росту і розвитку майбутньої дитини. Вступаючи в другий триместр, вагітні жінки почуватимуться комфортніше, ніж у попередньому триместрі, оскільки зменшилася нудота, викликана ранковою нудотою. Тому вагітним настав час максимально вживати рекомендовані продукти.

Існує багато продуктів для росту і розвитку плода, які можуть вживати вагітні жінки в другому триместрі. Вагітним жінкам рекомендується їсти продукти, багаті поживними речовинами, такими як залізо, фолат, білок, кальцій, магній і вітамін D.

Завдяки достатній різноманітності цих поживних речовин вагітні жінки можуть знизити ризик різних проблем під час вагітності, таких як прееклампсія та ризик передчасних пологів.

Читайте також: 5 видів здорової їжі для вагітних

Вибір їжі для другого триместру вагітності

Існує кілька варіантів їжі, які рекомендуються вагітним жінкам у другому триместрі, а саме:

1.Молоко та продукти його переробки

Молоко та молочні продукти, такі як йогурт і сир, є хорошими джерелами кальцію для організму. Молоко також містить багато інших поживних речовин, необхідних вагітним жінкам і плоду, наприклад, білок, кальцій, фосфор, калій, йод і вітаміни групи В. Якщо у вас алергія на коров’яче молоко, ви можете замінити його збагаченим кальцієм соєвим або рисовим молоком.

2.Фрукти

Фрукти багаті вітамінами та мінералами, такими як вітаміни групи В, вітамін К, вітамін С, клітковина та калій. Крім того, фрукти також містять антиоксиданти, які корисні для імунної системи організму. Типи фруктів, які корисні для вживання в другому триместрі, — це авокадо, банани, ківі, апельсини, манго, яблука, кокоси та помідори.

Однак майте на увазі, що сирі фрукти та овочі схильні до забруднення деякими бактеріями. Обов’язково ретельно мийте фрукти перед вживанням, щоб уникнути ризику зараження бактеріями та паразитами, які можуть завдати шкоди здоров’ю вагітної жінки та плода.

Читайте також: 6 корисних продуктів, які слід вживати на початку триместру вагітності

3. Овочі

Так само, як і фрукти, вживання овочів також дуже важливо для підтримки здоров’я вагітної жінки в другому триместрі. Овочі містять ряд важливих поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К, фолат, клітковина, антиоксиданти та калій

У другому триместрі вагітності деякі рекомендовані види овочів: брокколі, капуста, бок-чой, шпинат, морква, капуста, а також солодка картопля та картопля. Однак вагітні жінки все ще можуть споживати різноманітні інші овочі, щоб задовольнити потреби в харчуванні.

4. Тваринний білок

Джерела тваринного білка, такі як риба, яйця та м’ясо, містять багато важливих поживних речовин для вагітних жінок у другому триместрі. Деякі з них – це кальцій, магній, вітамін D, білок, цинк, фолієва кислота і залізо. Незважаючи на це, вагітним жінкам не слід вживати рибу, яка містить багато ртуті, наприклад, тунець.

Їжте рибу з меншим вмістом ртуті, таку як сардини, сом, скумбрія і лосось. Крім риби, вагітним жінкам також рекомендується їсти курку без шкіри, яйця та нежирне червоне м’ясо, щоб доповнити поживне споживання під час вагітності.

Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності

5. Горіхи

Горіхи містять клітковину, білок, складні вуглеводи, а також різні види вітамінів і мінералів, включаючи комплекс вітамінів В, вітамін Е, вітамін К, вітамін А, фолат і залізо. Тому обов’язково включайте горіхи в щоденне меню протягом другого триместру, так.

Деякі види горіхів, які корисні для вагітних, - це мигдаль, соєві боби, квасоля, кешью, арахіс, горох і едамаме.

Саме таку їжу рекомендують вагітним жінкам у другому триместрі. Чим більше різноманітних продуктів споживають вагітні жінки, тим більше поживних речовин можна отримати. Якщо ви відчуваєте, що не їсте здорову їжу під час вагітності, ви можете задовольнити свої потреби в харчуванні, приймаючи харчові добавки.

Однак не приймайте ніяких добавок, так. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм акушером, щоб тип і дозування можна було скорегувати відповідно до потреб матері. Щоб було легше, мама може завантажити додаток запитати довіреного акушера в будь-який час і в будь-якому місці.