Джакарта - людям з високим кров'яним тиском не тільки потрібно змінити своє здорове харчування, ти знаєш. Їм також доводиться регулярно приймати ліки. Щоб підвищити успіх лікування, настійно рекомендуються фізичні вправи для контролю кров’яного тиску в організмі, щоб він залишався в нормі.
Не тільки людям із високим кров’яним тиском, навіть тим із вас, хто здоровий, настійно рекомендуються фізичні вправи, щоб підтримувати свій фізичний та психічний стан у вищій формі. Фізичні вправи є одним із ключів до запобігання різного роду небезпечних захворювань, особливо тих, у кого з віком загрожує високий кров’яний тиск.
Отже, які види вправ існують для людей з гіпертонією, а також для людей, які входять до групи високого ризику? Ось кілька рекомендованих видів вправ.
Читайте також: 9 продуктів, яких слід уникати людям з підвищеним рівнем крові
Види вправ, які можуть допомогти лікувати підвищену кров
Вправи для людей з гіпертонією служать для збільшення частоти серцевих скорочень і дихання. Ось кілька простих видів вправ, які ви можете зробити, щоб знизити високий кров’яний тиск:
1. Пішки
Ходьба виглядає тривіально, але вона ефективна для підтримки здоров’я серця і кровоносних судин в організмі. Для людей з високим кров’яним тиском регулярне виконання цього засобу може запобігти погіршенню гіпертонії.
2. Велоспорт
Під час їзди на велосипеді високий кров’яний тиск може не тільки значно знизитися, але й для тих із вас, хто має зайву вагу, вага тіла буде більш контрольованою. Це убезпечить вас від нападу різних захворювань.
3. Плавати
Згідно з результатами проведених досліджень, плавання 3-4 рази на тиждень протягом 12 тижнів поспіль може знизити систолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією, особливо у літніх людей.
4. Йога
Зниження артеріального тиску за допомогою йоги – це не надто багато, але достатньо, щоб знизити ризик серцевих захворювань на 7 відсотків, а ризик інсульту – на 10 відсотків.
5. Гімнастика
Гімнастика, безпечна для людей з гіпертонією, як-от аеробіка, вільні вправи, художня гімнастика або терагімнастика.
Читайте також: Чи можна лікувати високий кров’яний тиск природним шляхом?
Займаючись фізичними вправами, вам не потрібно робити важкі фізичні навантаження. Найважливіше – фізичні вправи, які можуть покращити здоров’я серця, щоб воно могло перекачувати кров, не змушуючи напружуватися. Здоровий серцевий орган може зробити кровообіг більш гладким, щоб кров’яний тиск залишався стабільним.
Читайте також: Знання нормального артеріального тиску у чоловіків і жінок
Люди з гіпертонією, це правильний час для вправ
Людям з високим кров’яним тиском рекомендується займатися спортом щодня по 30 хвилин або принаймні 3-5 днів на тиждень. У цьому випадку можна займатися плаванням або швидкою ходьбою. Якщо ви людина, яка просто хоче почати займатися спортом. Попередньо розігрійтеся за 2-3 хвилини, щоб уникнути травм.
Якщо ви звикли, ви можете поєднувати вправи середньої і високої інтенсивності одночасно. Робіть цю комбінацію по 30 хвилин кілька разів на тиждень. Не забувайте про розминку перед тренуванням і охолодження після тренування. Обидва спрямовані на запобігання травмам, тренування гнучкості м’язів і підтримки здоров’я суглобів, щоб їх не було легко поранити.
Після закінчення вправи і до охолодження не припиняйте раптово рухатися. Повільно сповільніть рух на кілька хвилин. Це обов’язково, особливо для людей з високим кров’яним тиском.
