, Джакарта – Під час пандемії, як ця, не так багато людей намагаються схуднути, дотримуючись здорового харчування. Багато варіантів дієти, які можна застосувати, і одним з них є білкова дієта. Згадується, чи дуже ефективний цей метод для схуднення за досить короткий час.
Деякі речі, які необхідно враховувати при дотриманні білкової дієти, це їсти правильні продукти, а також підтримувати фізичну активність. Тому в цій статті будуть розглянуті продукти, які рекомендовані до вживання, і фізичні вправи, які необхідно робити регулярно. Ось більш повний огляд!
Читайте також: З високим вмістом білка подивіться на ці 4 меню здорового харчування
Як дотримуватись білкової дієти, щоб досягти успіху
Білкова дієта – це метод, який використовується для схуднення, споживаючи більше продуктів, що містять білок, і зменшуючи вміст вуглеводів. Коли ви їсте більше чогось, що містить білок, ви швидше відчуєте ситість, тому в цілому ви їсте менше.
Білок є необхідною поживною речовиною для нормального функціонування організму. Ці поживні речовини є частиною кожної клітини в організмі і необхідні для побудови та відновлення м’язів, тканин, шкіри, нігтів і волосся. Білок також може покращувати гормони та ферменти в організмі.
Кожній дорослій людині потрібно приблизно 0,8 грама білка на кожен кілограм організму. Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів, це означає, що вам потрібно 40 грам білка щодня. Однак які продукти настійно рекомендується вживати під час білкової дієти? Ось деякі з цих продуктів:
1. Горіхи
Ви можете споживати більше видів горіхів і насіння як гарне джерело білка і здорових мононенасичених жирів як споживання під час білкової дієти. Деякі з цих продуктів можна вживати разом із салатами, кашами та йогуртом.
2. Риба
Риба є хорошим джерелом білка і багата омега-3 жирами. Людина, яка регулярно їсть рибу, може знизити ризик серцевих захворювань. Регулярне вживання риби корисно для схуднення і серця. Його можна обробити запіканням або відварюванням.
3. М'ясо
Ви також можете їсти кілька видів м’яса як джерело білка, наприклад, яловичину та курку. Перше, що потрібно зробити, це шукати частини м’яса без або з мінімальною кількістю жиру. З курки обов’язково зніміть шкірку, оскільки вона є джерелом жиру. Крім того, важливий спосіб обробки і найбезпечніший спосіб – запікання.
Читайте також: 3 переваги яєчної дієти для схуднення
Ви також можете запитати у лікаря пов’язані з правильним способом правильного виконання білкової дієти. Це дуже легко, просто завантажити додаток в смартфон який використовується щодня, щоб отримати легкий доступ до необмеженого здоров’я!
Крім того, вам також потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб спалювати калорії і зміцнювати м’язи. Тоді яким видом спорту можна займатися під час білкової дієти?
- Вправа низької інтенсивності
Ви можете виконувати вправи низької інтенсивності, ходячи протягом 30 хвилин і піднімаючи тяжкості або розтяжку протягом такої ж тривалості. Через чотири місяці було констатовано, що м’язова тканина стала міцнішою, а жиру було втрачено більше. Таким чином можна значно схуднути. Деякі інші види спорту низької інтенсивності - це йога та гімнастика.
- Спорт високої інтенсивності
Ще один варіант схуднення за допомогою білкової дієти – це високоінтенсивні фізичні вправи. Деякі приклади цих видів спорту - плавання та силові тренування. Згадується, якщо людина може схуднути на 10 кг за 4 місяці.
Читайте також: Протеїнова дієта без фізичних навантажень, наскільки ефективні результати?
Тому, впроваджуючи білкову дієту, варто дійсно вибирати їжу, яку ви їсте, і продовжувати регулярно займатися фізичними вправами. Виконуючи всі ці дії, маса тіла значно зменшиться і стане легше. Крім того, покращується загальний стан організму.
